Eli seuraavanlainen lihasryhmäjako mielessä ja treeniä takana puolisen vuotta.
Rinta - Olkapäät
Jalat - Ojentajat
Selkä - Hauis
Vatsat joko treenipäivittäin tai välipäivin.
Onko lihasryhmäjako mielestänne toimiva, vai pitäisikö korjata jotenkin?
Miten välipäivät kannattaa laittaa, eli olisiko paras systeemi niin että jokaisen treenipäivän välissä olisi lepopäivä. Eli joka toinen viikko tulisi 4 treeniä ja kolme lepoa ja joka toinen 3 treeniä ja 4 lepoa? Lihasryhmää tulisi näin trenattua kahdesti viikon sisällä.
Eli:
-----------------
ma rinta-olkapäät*
ti lepo
ke jalat-ojentajat*
to lepo
pe selkä-hauis*
la lepo
su rinta-olkapäät*
-----------------
ma lepo
ti jalat-ojentajat*
ke lepo
to selkä-hauis*
pe lepo
la rinta-olkapäät*
su lepo
-----------------
ma jalat-ojentajat*
ti lepo
ke selkä-hauis*
to lepo
pe rinta-olkapäät*
la lepo
su jalat-ojentajat*
-----------------
ma lepo
ti selkä-hauis*
ke lepo
to rinta-olkapäät*
pe lepo
la jalat-ojentajat*
su lepo
-----------------
ma selkä-hauis*
ti lepo
ke rinta-olkapäät*
to lepo
pe jalat-ojentajat*
la lepo
su selkä-hauis*
-----------------
ma lepo
ti rinta-olkapäät*
ke lepo
to jalat-ojentajat*
pe lepo
la selkä-hauis*
su lepo
-----------------
..ja alusta taas 7 viikosta.
Vai kannattaako tehdä viikossa useampi treenikerta perättäisinä päivinä?
Rinta - Olkapäät
Jalat - Ojentajat
Selkä - Hauis
Vatsat joko treenipäivittäin tai välipäivin.
Onko lihasryhmäjako mielestänne toimiva, vai pitäisikö korjata jotenkin?
Miten välipäivät kannattaa laittaa, eli olisiko paras systeemi niin että jokaisen treenipäivän välissä olisi lepopäivä. Eli joka toinen viikko tulisi 4 treeniä ja kolme lepoa ja joka toinen 3 treeniä ja 4 lepoa? Lihasryhmää tulisi näin trenattua kahdesti viikon sisällä.
Eli:
-----------------
ma rinta-olkapäät*
ti lepo
ke jalat-ojentajat*
to lepo
pe selkä-hauis*
la lepo
su rinta-olkapäät*
-----------------
ma lepo
ti jalat-ojentajat*
ke lepo
to selkä-hauis*
pe lepo
la rinta-olkapäät*
su lepo
-----------------
ma jalat-ojentajat*
ti lepo
ke selkä-hauis*
to lepo
pe rinta-olkapäät*
la lepo
su jalat-ojentajat*
-----------------
ma lepo
ti selkä-hauis*
ke lepo
to rinta-olkapäät*
pe lepo
la jalat-ojentajat*
su lepo
-----------------
ma selkä-hauis*
ti lepo
ke rinta-olkapäät*
to lepo
pe jalat-ojentajat*
la lepo
su selkä-hauis*
-----------------
ma lepo
ti rinta-olkapäät*
ke lepo
to jalat-ojentajat*
pe lepo
la selkä-hauis*
su lepo
-----------------
..ja alusta taas 7 viikosta.
Vai kannattaako tehdä viikossa useampi treenikerta perättäisinä päivinä?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kannattaako 30-60 minuutin aerobinen treeni ja vatsat tehdä treenipäivinä eri aikaan päivästä, vai lepopäivinä? Eli onko välipäivät paras olla tekemättä mitään, korkeintaan venyttelyohjelma, vai voiko lepopäivinä rasittaa vatsoja ja hengityselimistöä matalalla intensiteetillä?
Aerobinen lähinnä hölkkää, pyöräilyä, kuntopyörää, uintia, rullaluistelua, hiihtoa, naruhyppyä.
Ojentajat saa helposti liikaa reeniä.
Periaatteessa rinta-olkapäät- päivänä ei ole hankalaa ottaa siihen lisäksi ojentajat: niitä ei silloin tarvitsisi reenata määrällisesti enää paljoakaan ja sitten saisivat palautua kunnolla...
Kunhan ajattelen...
Niin että esim. jako:
1.rinta,olkapäät,ojentajat
2.jalat
3. selkä, hauis
... toimii sikäli paremmin, että jalat, jotka on raskas reenata henkisestikin, saa oman päivän ja ojentajat menee samalla kn rinta ja olkapäätkin.
Tooosin, jos tekee olkapäät oikein huolella ja hartaasti, sitten tuosta 1.- päivästä tulee myös aika raskas...