Haluaisin bodata ja saada itseni rantakuntoon kesäksi -07. Miten tässä kannattaisi siis menetellä kun pituutta on 188cm ja painoa 110kg, joka on siis ylipainoa, ei vielä lihasta.
KUNTOILU & LEPO:
Tarkoitus on aloittaa tosissaan bodaus ja lisäksi tehdä aerobista ja vatsoja niin että rasva lähtee ja saan sixpackin ensi kesäksi, tai mielummin aiemminkin. Ja mahdollisimman suuret lihakset koko kroppaan.
Painoharjoittelun ajattelin seuraavasti:
Joka toinen päivä treeniä 3-jaetulla.
rinta-olkapäät
reidet-pohkeet-ojentajat
selkä-epäkkäät-hauis-kyynärvarret
2-3liikettä lihasryhmää kohden 3 sarjalla, eli yhteensä 6-9 sarjaa. 10-15 toistolla.
Vatsat-kyljet-ristiselän välipäivinä sekä 30-60 minuutin aerobinen harjoittelu. Samalla lihasten parempi venyttely.
RAVINTO:
Ravinnon ajattelin jakaa kuuteen ateriaan:
Aamupala
-täysjyväpuuro/rasvaton maito, venhänalkiot
-täysjyväleipä, munanvalkuainen, vihanneksia
-täysmehu
Aamupäivän välipala
-maitorahka 250g & ananas
Lounas
-tonnikala/broileri/lohisalaatti tummalla pastalla/paraboiled-riisillä ja vihanneksilla
tai vaihtoehtona
-uunibroilerinrinta/lohi/sei uunikasvikset raakasalaatti.
-ruisleipä
-rasvaton maito
Iltapäivän välipala
-maitorahka 250g & ananas
Päivällinen
- tonnikala/broileri/lohisalaatti tummalla pastalla/paraboiled-riisillä ja vihanneksilla
tai vaihtoehtona
-uunibroilerinrinta/lohi/sei uunikasvikset raakasalaatti.
-ruisleipä
-rasvaton maito
Iltapala
-täysjyväleipä munanvalkuainen tai tonnikala
-täysmehu
Leivänsiivujen päälle ei margariinia, sen sijaan tonnika/broilerisalaatin joukkoon muutama ruokalusikallinen kylmäpuristettua oliivi/rypsi/vehnänalkioöljyä.
Vettä muutama litra päivässä.
Lisäksi aamulla lisäravinteina:
Gerimax vitamiini-mineraalitabletti
Strath-yrttihiivavalmiste
Reformi soijalesitiinirakeita
Miltä kuulostaa?
KUNTOILU & LEPO:
Tarkoitus on aloittaa tosissaan bodaus ja lisäksi tehdä aerobista ja vatsoja niin että rasva lähtee ja saan sixpackin ensi kesäksi, tai mielummin aiemminkin. Ja mahdollisimman suuret lihakset koko kroppaan.
Painoharjoittelun ajattelin seuraavasti:
Joka toinen päivä treeniä 3-jaetulla.
rinta-olkapäät
reidet-pohkeet-ojentajat
selkä-epäkkäät-hauis-kyynärvarret
2-3liikettä lihasryhmää kohden 3 sarjalla, eli yhteensä 6-9 sarjaa. 10-15 toistolla.
Vatsat-kyljet-ristiselän välipäivinä sekä 30-60 minuutin aerobinen harjoittelu. Samalla lihasten parempi venyttely.
RAVINTO:
Ravinnon ajattelin jakaa kuuteen ateriaan:
Aamupala
-täysjyväpuuro/rasvaton maito, venhänalkiot
-täysjyväleipä, munanvalkuainen, vihanneksia
-täysmehu
Aamupäivän välipala
-maitorahka 250g & ananas
Lounas
-tonnikala/broileri/lohisalaatti tummalla pastalla/paraboiled-riisillä ja vihanneksilla
tai vaihtoehtona
-uunibroilerinrinta/lohi/sei uunikasvikset raakasalaatti.
-ruisleipä
-rasvaton maito
Iltapäivän välipala
-maitorahka 250g & ananas
Päivällinen
- tonnikala/broileri/lohisalaatti tummalla pastalla/paraboiled-riisillä ja vihanneksilla
tai vaihtoehtona
-uunibroilerinrinta/lohi/sei uunikasvikset raakasalaatti.
-ruisleipä
-rasvaton maito
Iltapala
-täysjyväleipä munanvalkuainen tai tonnikala
-täysmehu
Leivänsiivujen päälle ei margariinia, sen sijaan tonnika/broilerisalaatin joukkoon muutama ruokalusikallinen kylmäpuristettua oliivi/rypsi/vehnänalkioöljyä.
Vettä muutama litra päivässä.
Lisäksi aamulla lisäravinteina:
Gerimax vitamiini-mineraalitabletti
Strath-yrttihiivavalmiste
Reformi soijalesitiinirakeita
Miltä kuulostaa?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Meinaatko sä floodata tän koko palstan täyteen tota sun treenausohjelmaa ja kysymystä? Tää sama asia on ainakin 4:ssä eri ketjussa.
Ei varmasti tarvitsisi monta viestiä skriivata kun niitä kommentoitaisiin enemmän. Tuo ohjelma ja dietti näyttää ihan hyvältä, jos tosissaan noudatat niin rantakunnossa olet kesällä-07.
Antaa mennä va. Vaikuttaa aika vähäiseltä ruualta mut... Laihduttamiseen jsut hyvältä kai.