Mitä tapahtuu, jos vetää pelkästään proteiinia palautukseen?
Pelkkää proteiinia palautukseen?
yhafsh
211496
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 21
Vanhimmat
Puntti on anaerobista = sokeri veressä ja varastoissa on energianlähde. Jos reenin jälkeen et ota hiilaria, se vaje on jotenkin korjattava ja pahimmassa tapauksessa (jos varastot ovat melko tyhjät) se otetaan lihasten glykogeenistä ja siten aivan väärästä paikasta, Pala pienenee ja mies heikkenee.
Hiilari on puntin jälkeen ainoa heti tarvittava palautusaine. Protskua ei tarvita ollenkaan heti eikä edes kohta, vaikka muuta väitetään.
Aminohappopooli pitää siitä huolen, eli jos on saanut protskua hyvin viimeiset 2 päivää, sitä on aina varastossa tarvittava määrä ja lisäyksen kerkiää ottaa reenin jälkeen myöhemminkin,
Proteiini ei varastoidu joten sitä on silti saatava tasaisesti. yhdyn edelliseen joka tapauksessa.
Pilkottu proteiini (aminohapot) varastoituvat, eli ihmisessä on käytössä ns. aminohappopooli, eli puskurissa on pilkottuja aminohappoja jonkin verran (n. 100g), jos protskua on saatu historiassa.
Tuo on kaupallista höpötystä, että proteiini katoaa tuosta vaan saman tien ja sitä pitää paniikissa ryystää koko ajan.
"" Elimistössä on aminohappoja kaikissa soluissa eri puolilla elimistöä ns. aminohappopoolina, jossa on ruoasta saatuja ja aineenvaihdunnassa vapautuneita aminohappoja. Näitä solut käyttävät jatkuvasti proteiinien muodostukseen. Aminohappopooli sisältää enimmäkseen ei-välttämättömiä aminohappoja, ja sen koko on n. 100 g. Poolin koko pysyy suhteellisen vakiona, vaikka se on jatkuvasti vaihtuva.
""
Lähde: avoin yliopisto vaikkapa:
http://www.avoin.helsinki.fi/materiaalit/ravitsemustiede/04_pro_aineenvaihdunta.shtml
Sivistyksestä.
Mutta eikö ole niin että myös hiilaria on varastoituneena ja se ei normaalissa punttitreenissä ehdi ehtymään ellei ole jollain kitudieetillä?
Itse en enää ole maltoja kitannut treenin päälle.
Itse olen päätellyt siten että paras tapa ottaa heraproteeini on treenistä seuraavana aamuna heti kun herää. ... eli mutulla mennään :)
...että proteiini-hiilarijuoma tekee hyvää treenin päälle. Ja kreatiini. Sen sijaan kaiken maailman tunnin välein nautitut erilaiset litkut ovat pelkkää soopaa. Samoin kuin nämä fraktiopellejen vuodatukset! Kouluttamattomat jätkät valehtelee täällä verkossa mikrofraktioista ja tyhmät uskoo!!! Mulla ainakin tuli 2 kiloa lisää lihasta kun aloin ottaa Fastin Muscle juomaan ennen ja jälkeen treenin Ja voimat parani!!! Varmaan moni muukin prodejuoma toimii samalla tavalla, toi toimii mulla!!!
Tottahan toki sokeria on reeniä varten tarjolla kropassa: veressä suoraan ja sitten maksassa yms ja vielä lihaksissakin, mutta sieltähän ei saa ottaa ;)
Pointti on siinä, että esim. tunnin kova anaerobinen reeni ei kuluta proteiinivaroja aminohappopoolista, jos glukoosia on tarjolla elimistössä tarpeeksi. Se kuluttaa silloin (siis optimitilanteessa) vain sitä tarjolla olevaa glukoosia.
Jos esim. reenaa aamulla tyhjällä vatsalla (veren sokerit alimmillaan) tunnin kovaa, se tyhjentää käytännössä sokerit ja siten hiilarin nauttimisella on kyllä kiirus.
Jos taas on tankannut ennen reeniä sopivasti, ei hiilarillakaan ole niin kiire reenin jälkeen.
Se voimavaikutus, minkä kokee ehkä saavansa palautusjuomasta, jossa on protskua ja sokereita, tulee kyllä varmasti siitä sokeripuolesta, ei siitä proteiinipuolesta. Kas kun glukoosi on ainoa polttoaine.
hiilarin määrästä teoreettinen pohdinta:
100 kg mies reenaa tunnin kovaa salilla. Se kuluttaa n. 800 kcal josta 60% hiilareita ja loput rasvaa. (Elimistö toimii punttireenissä todistetusti suunnilleen tässä suhteessa)
--> reeni kuluttaa siis luokkaa 480 kcal hiilaripuolelta ja 320 kcal rasvapuolelta.
Näinollen voisi kuvitella, että reenin jälkeen tämän miehen pitäs jossain aikataulussa ottaa tuo vajaa 500 kcal hiilaria takaisin, tai kroppa ottaa sen muualta, pahimmassa tapauksessa lihasten glykogeenistä. Tietenkin, jos miehellä on ollut reserviä sokereissa kunnolla, voi olla, että tuon vajaa 500 kcal saa tyydytettyä ihan omista varastoistakin tyylikkäästi, mutta kyllä se jossain aikataulussa pitää kiinni ottaa, viimeistään ennen seuraavaa raskasta aherrusta.
Tämä siis vain teoreettisesti fiilisteltynä.
No kyllä saa vetää aika tiuhaan pitkiä sarjoja, että noin kävisi. Tosiasiassa salitreeni kuluttaa ehkä 400 kcal ja siitä hiilaria alle puolet.
"Aminohappopooli sisältää enimmäkseen ei-välttämättömiä aminohappoja"
Voi helvetin pässi. Juuri tämänkin syyn takia pitää kroppaa saada kiiruusti aminohappoja, esim. juuri BCAA-aminohappoja koska kropassa ei niitä ole eikä muualta tule!!!!!!!
Glutamiini on ei-välttämätön, mutta tiedämme että sitä kuluu runsaasti treenissä ja sen tehtävä kropassa on niin oleellinen että oikeasti sekin on välttämätön. Aminohappoolin varaan ei glutamiinin riittävyyttää voi laskea koska ei ei todellakaan riitä!
SIksi naamaan isolaattia joka imeytyy nopeasti, sisältää runsaasti glutaa ja BCAA-aminohappoja sekä immuniteettia tukevia mikrofraktioita sekä kasvutekijöitä.
Lisäksi palkkarin hera lisää proteiinisynteesiä ja yhdessä malton insupiikin kanssa ravintoainedein käyttä on tehostunutta.
Aminohappopooli sisältää pääasiasa ei-välttämättömiä aminohappoja eli siitä puuttuu treenissä runsaasti kuuluvia BCAA aminohappoja. Gkluta on ei-välttämätön, mutta tiedämme että lihasten kasvatuksessa se on ns välttämätön ja siitä syystä sitä usein lisätään vielä extraa erilaisiin tuotteisiin. Sitäkin on siis saatata reilusti koska sitä on reilusti myös kulunut.
Tämän takia pitää palkkarissa olla myös proteiinia ja vielä heraa jotta saadaan korkeat määrät nopeasti imeytyvää BCAA:a a glutaa mikrofraktioita jotka tulee immuniteettia ja sisältää kasvutekijöitä!
Insuliinilla ja proteiinilla on lisäksi synergistä toimintaa, eli tehostaa toinen toisensa toimintaa.
Se malto nostaa insut joka taas vähentää proteiinin hajotusta, pelkkä proteiini ei tätä tee. SIksi maltoa pitää pikkaisen ottaa.
60kg mies ja 100kg mies ovat aivan eri asia. Olet ehkä pieni mies ja katsot vain, mitä salin kuntöpyörän laskuri näyttää.
Jo perusaineenvaihdunta on aivan eri luokkaa.
Ja tämä on tosiasia.
Muakin kyllä hieman epäilyttää tunnissa 800 kaloria... Mutta enpä kiistäkkään, etteikö näin jollekkin voisi tapahtua..
Ja taas tuputetaan Fastia sieltä... Eikö kauppa käy enää?
Riippuu varmaste reenityylistä ja reenistä. Tuota luokkaa menee, jos ottaa mukaan n. 20min alkulämppärit ja siihen alle 2 min palautuksilla normaali määrä sarjoja ja 100kg mies.
Tottakai ei kulutus varmastikaan ole 400 enempää, jos mies menee salille, lämmittelee muistelemalla kesää ja rakkaita ja istuu penkin päässä tehden sarjat silloin ja toisen tällöin.
Eli suhteellista tietenkin. Ja tämähän on tässä jutussa nyt vain sivujuonne...
Hiilihydraatit ovat heti treenin jälkeen tärkeämmässä asemassa kuin proteiini.
Molemmat ovat tärkeitä ja paras onkin ottaa molempia
Yhdyn edelliseen!
Mä tuun yhdyntään mukaan kovana.
Ehdottomasti maltoo tai muuta nopeaa hiilaria palautukseen. Malto kuitenkin parasta, nopein hiilari!
Näin saadaan nopea insujennousu, aikaa myöten insuliiniresistanssi, metabolinen oireyhtymä ja vaikka aikuisiän diabetes!
Konitothtorikin suosittelee! Kaikki teenagerit nyt maltokaupoille, hus hus!