olis tämmönen ohjelma käytössä:
Ma:
Haba
Selkä
Hartiat
Ke:
Rinta
Olkapäät
Ojentajat
To:
Jalat
Vatsa
2-3 eri liikettä jokaiselle lihakselle, sarjoja 3-4. Toistot 6-10, joskus 3-5.
Palautusjuomaksi sekotan Fastin hera85:sta ja Malto6:sta. Syön mitä huvittaa, mutta paljon...
Oon 191/90kg, ja kilot näyttäis kertyvän siihen mahan seudulle... (tähän onkelmanpoikaseen ainakin apuja)
Oon treenannu nyt pari kuukautta tolla systeemillä. Paino on noussu muutaman kilon... nojoo
Ma:
Haba
Selkä
Hartiat
Ke:
Rinta
Olkapäät
Ojentajat
To:
Jalat
Vatsa
2-3 eri liikettä jokaiselle lihakselle, sarjoja 3-4. Toistot 6-10, joskus 3-5.
Palautusjuomaksi sekotan Fastin hera85:sta ja Malto6:sta. Syön mitä huvittaa, mutta paljon...
Oon 191/90kg, ja kilot näyttäis kertyvän siihen mahan seudulle... (tähän onkelmanpoikaseen ainakin apuja)
Oon treenannu nyt pari kuukautta tolla systeemillä. Paino on noussu muutaman kilon... nojoo
Vastaukset 4
Vanhimmat
kauan olet kaikkiaan treenannut?
ajankanssa tulokset tulee ja tuohon pituuteen painoa mahtuu (itse olen 184/95)
muista treenata myös airobista kuntoa niin jaksat veivata rautaakin kovemmin ja rasva lähtee todella hitaasti pois joten tarkkana sen kanssa syödessä
voisit ottaa huomioon sen, että aina vastalihakset samana päivänä. Esim vatsa ja selkä yhtenä päivänä. Sitten 3 sarjaa riittää hyvin ja 10-12 toistoa, muuten repeää paikat. Siten pystyy samalla parantamaan vähän kestävyyttäkin eikä vain lihasmassaa (paino tässä lauseessa sanalla vähän). Vähennä painojen määrää tangossa niin jaksat paremmin.
Laihduttamisesta: Tarttet paljon proteiineja, jotta lihasmassa kasvaa, ei vähene. Noin 35% sisään otetusta energiasta voi olla proteiineja. Lisäksi 20-30% rasvaa otetuista kaloreista. Lisää vielä aerobinen treenaus 3-5 krt viikossa vähintään 20 min kerralla niin vararenkaat häviää. Alkoholi on pahin vihollinen, sillä esim oluessa tolkuttomasti kaloreita.
Kolmen ekan kuukauden painon noususta ei kannata olla huolissaan. Niin käy tosi usein kun lihaksia kasvaa eniten alussa.
toisaalla luin, että aerobinen liikunta kuluttaa lihaksia (siis lihasmassaa)... Ja ei todellakaan oo aikomusta alkaa laihduttaan, pikemminkin lisää massaa, mutta tasasesti koko kehoon eikä pelkästään mahaan...
pitäiskö sitten kiskoo vaikka joka päivä noita proteiinijauhoja? Nyt vedän siis vain treenin jälkeen.
Niin ja oluen käyttö tuskin vähenee... ja kunnon rasvassa paistetut ranskalaisetkin on ihan liian hyvää poisjätettäväks ;(
liian kova aerobinen liikunta (pulssi korkealla pitkään) kuluttaa lihaksia koska niistä saadaan energiaa nopeammin kuin läskistä, kun halutaan läskistä eroon niin syke kohtuu lukemissa liikkumista. noin tunti