olen juuri aloittelemassa penkkitreeniä. aikaisemmin olen treenannut monipuolisesti. kysymykseni koskee sitä, kuinka paljon kannattaa tehdä eri variaatioita
penkeistä (tasa, yläviisto, alaviisto, penkki käsipainoilla, vinopenkki käsipainoilla, kapea penkki). Kuinka usein liikkeitä kannattaa vaihtaa? mihinkä liikkeeseen minun kannattaa nyt panostaa, kun tasapenkkini on 90kg ja vinopenkki 75kg? Kannattaisiko tehdä alaviistopenkkiä? Entä apuliikkeet? ojentajia, olkapäitä, selkää? Mitenkäs ravintopuoli? asiallisia vastauksia, kiitos!
penkeistä (tasa, yläviisto, alaviisto, penkki käsipainoilla, vinopenkki käsipainoilla, kapea penkki). Kuinka usein liikkeitä kannattaa vaihtaa? mihinkä liikkeeseen minun kannattaa nyt panostaa, kun tasapenkkini on 90kg ja vinopenkki 75kg? Kannattaisiko tehdä alaviistopenkkiä? Entä apuliikkeet? ojentajia, olkapäitä, selkää? Mitenkäs ravintopuoli? asiallisia vastauksia, kiitos!
Vastaukset 1
Vanhimmat
aikas hyvin jos aloittaessa penkki on jo 90 kiloa. uskon että sulle riittää näin aluksi että teet penkkiä kerran viikossa niin kehitystä tulee kyllä reippaasti. hyvät liikkeet on esimerkiksi tasapenkki ja vinopenkki vuorokerroin, 3-4 sarjaa lämppärit ja toistoja 5-8. toka liikkeeksi kapea penkki 2 sarjaa ja 3-5 toistoa (voimaa ojentajiin). eri treenissä sitten treenaat sivuolkapäitä, takaolkapäitä (tärkeä!) sekä yläselkää (kulmasoutua), joilla kaikilla on ratkaiseva merkitys penkkitekniikkaan. kannattaa alusta asti alkaa käyttämään kapeaa otetta (55-60cm), se on terveellisin ratkaisu olkapäiden kannalta.