Heips.
Olisiko jollain suositeltavana ihan kotona tehtävää kiinteytysohjelmaa, lähinnä peppua ja reisiä ajatellen? :) Ovatko esimerkiksi askelkyykyt tai muut vastaavat hyviä tähän tarkoitukseen, ja jos on, minkälaisia sarjoja olisi suositeltavaa tehdä?
Olisiko jollain suositeltavana ihan kotona tehtävää kiinteytysohjelmaa, lähinnä peppua ja reisiä ajatellen? :) Ovatko esimerkiksi askelkyykyt tai muut vastaavat hyviä tähän tarkoitukseen, ja jos on, minkälaisia sarjoja olisi suositeltavaa tehdä?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kunhan ensin kerrot mitä "kiinteytyksellä" tarkoitat. Tarkoitatko lihaksen kasvua, rasvan vähenemistä vaiko molempia vaiko jotain muuta?
Tekemällä askelkyykkyjä ja vastaavia ilman painoja tai pienillä painoilla lisää lähinnä lihaskestävyyttä, mutta se ei suoranaisesti vaikuta ulkonäköön juuri ollenkaan.
Se on tosiaankin tuo aineen olomuoto "kiinteä" niin moninainen asia ihmiskropassa.
- kiinteä = ei rasvaa. Rasvahan ei voi olla kiinteää
- kiinteä = oltava lihasta. Jos ei ole lihasta, eikä rasvaa, on vain luu ja sitä ei lasketa
- kiinteä lihas = hyväkuntoinen lihas, jonka aineenvaihdunta on aktiivista. Kiinteä lihas = siis reenattu lihas
- esim. vatsan osalta, jos suora vatsalihas on kunnossa, vatsa ei ole ollenkaan välttämättä kiinteä, jos syvät vatsalihakset on huonossa kunnossa. Silloin nimittäin rasvatonkin vatsa pömpöttää, kun ulkoinen suora vatsalihas dominoi. Syvien lihasten tehtävä keskivartalossa (siis yksi niistä tehtävistä) on ryhdittää ja tavallaan kiinteyttää paikkoja. Tukea ja pitää ompeleiden tapaan päällimmäiset kerrokset aisoissa.
Että ei sitä kiinteyttä oikein saavuta vain yhtä asiaa tekemällä. Esim. kestävyysjuoksijoiden vatsa on usein löysähkö, vaikka ovatkin laihoja ja kovakuntoisia...