Onko seuraava ohjelma hyvä.
Perusjako:
Ma: jalat
Ke: rinta, olkapäät ja ojentajat
Pe: selkä ja hauikset
Jalkapäivänä tehtäisiin vuoroviikoin ensimmäisenä liikkeenä kyykky tai maastaveto.
Kyykyn jälkeen tehtäisiin kakkosliikeensä SJMV, ja maven jälkeen kakkosliikkeenä jalkaprässi.
Selkäpäivänä ensimmäisenä ja raskaimpana liikkenä tehtäisiin kulmasoutu.
Tässä ohjelmassa on saatu raskas maastaveto selkäpäivältä pois jolloin voi paremmin keskittyä yläselän liikkeisiin. Onko kuitenkin vaarana että selkä ei ehdi ohjelmassa palautua.
Entä hidastaako jalkojen kehitystä kun ei kyykkää joka viikko.
Perusjako:
Ma: jalat
Ke: rinta, olkapäät ja ojentajat
Pe: selkä ja hauikset
Jalkapäivänä tehtäisiin vuoroviikoin ensimmäisenä liikkeenä kyykky tai maastaveto.
Kyykyn jälkeen tehtäisiin kakkosliikeensä SJMV, ja maven jälkeen kakkosliikkeenä jalkaprässi.
Selkäpäivänä ensimmäisenä ja raskaimpana liikkenä tehtäisiin kulmasoutu.
Tässä ohjelmassa on saatu raskas maastaveto selkäpäivältä pois jolloin voi paremmin keskittyä yläselän liikkeisiin. Onko kuitenkin vaarana että selkä ei ehdi ohjelmassa palautua.
Entä hidastaako jalkojen kehitystä kun ei kyykkää joka viikko.
Vastaukset 2
Vanhimmat
tuo on ihan perusjako joka on hyväksi todettu. vuoroviikoin maastaveto ja kyykky on myös ihan hyvä, ehkä tekisin itse maastavetoa joka kolmas viikko tuolla ohjelmalla.
kulmasoutu rasittaa kyllä myös alaselkää, mutta jos teet yhdenkäden kulmasoutua niin sitten ei, jolloin maanantaina voi hyvin mielin rääkätä alaselkää mavella.
maastaveto ottaa myös jalkoihin, erityisesti takaosastoon, joten jalkojen kehitys ei hidastu, päinvastoin. etureisien treenaus on muutenkin nykyään yliarvostettua, koska takareidet on kuitenkin tärkeämpi lihasryhmä noin yleensä.
Perusjako:
Ma: jalat
Ke: olkapäät,hauis ja ojentajat
Pe: selkä, rinta
Saat tehtyä olkapäät kovempaa, rinnan jälkeen aika nihkeätä vääntää isoilla painoilla. Kerkeää palautua kyl rinta päiväksi, samoten ojentajat.