Hei. Olen käynyt nyt vähän aikaa salilla. ja tarkoitus olisi hieman lisätä lihasmassaa, mutta pää asiassa polttaa rasvaa yms.. käyn 3 viikossa ja teen pitkiä sarjoja suht kevyilla painoilla.
Sitten aina treenin jälkeen poljen pyörää yms 20-30 minsaa. Joskus myös välipäivinä jotain aerobista.
Miten kannattaisi syödä. Olen ottanut 84% proteiinia silloin kun olen treenannut ja joskus välipäivinä yötä vasten. Syön muuten aamulla puuroa, päivällä jotain suht proteiinipitoista sekä illalla myös. Ei ole nälkä kun noin syön.. jatkanko samaan malliin vai mites kannattais??
Kiitos avusta. Risto
Sitten aina treenin jälkeen poljen pyörää yms 20-30 minsaa. Joskus myös välipäivinä jotain aerobista.
Miten kannattaisi syödä. Olen ottanut 84% proteiinia silloin kun olen treenannut ja joskus välipäivinä yötä vasten. Syön muuten aamulla puuroa, päivällä jotain suht proteiinipitoista sekä illalla myös. Ei ole nälkä kun noin syön.. jatkanko samaan malliin vai mites kannattais??
Kiitos avusta. Risto
Vastaukset 9
Vanhimmat
Kannattaa keskittyä vain joko rasvan polttamiseen tai lihasten kasvattamiseen, muuten menee vituiks.
Kummassakin tapauksessa kannattaa syödä monta pientä ateriaa päivässä, kolme kertaa päivässä on ihan liian vähän. Proteiinia tarvit 2-2.5g / kilo, eli jos painat 80kg niin 160-200g päivässä, monessa pienessä erässä. Rasvoista pitäis tulla 20-30% päivän energiasta ja tietenkin lähinnä (moni)tyydyttymättömistä rasvoista.
Treeni on ihan ok rasvanpolttamiseen, mutta kai tiedät että rasvaa ei paikallisesti polteta. Treenin jälkeen voit ottaa sitä proteiinia ja jotain nopeeta hiilihydraattia(nostaa veren sokerit normaaliks) vaikkapa maltodekstriinia.
Helpointa olis jos muutaman päivän ajan merkkaisit ylös mitä syöt ja kuinka paljon. Muuten menee ihan arvuutteluks...
mitäs tuo "muuten menee vituksi" käytännössä tarkoittaa? lihakset eivät kasva eikä rasva pala?
no helevetti, minä tässä olen jo pidempään yrittäny molempia kerralla.. eikös tällä tavalla pääse edes tiukkaan ja hieman lihaksekkaaseen kuntoon kun en nyt mitään marko savolainen-lookkia olekaan hakemassa :)
Itellä jokunen kuukaus reeniä, ja yritän tavotella sellasta kiinteetä kroppaa jossa lihakset ois jonkin verran näkyvillä, mutta ei välttämättä sen enempää ku jollain ammattifuraajalla, eli hyvä ryhti, säpäkät ja tiukat lihakset.
Ootko tehny tuota miten pitkää ja onko sulla millaset kokemukset tuosta molempien (kasvattamisen ja laihduttamisen) kokeilemisesta.
Olenko oikealla tiellä ?
kyllähän tässä ihan hyvin on tulosta tähän asti tullu, muutamia kuukausia tällee vetäny. oikeestaan syön vieläkin kuin hevonen mut terveellisesti :)
sit vaan paljon aerobista
No joo.. sanoisin että alottelijan on ihan turha yrittää samaan aikaa alentaa rasvaa ja kasvattaa lihasta. Mahdollistahan se on, mutta silloin tarvii kyllä tietää tarkkaan oma kulutus ja koko ajan tarkkailla mitä nassuunsa heittää.
Uusimmassa B&K :ssa oli aiheestaa muuten juttua..
Kannattaa tsekata.
En minäkään mitään supermassa lookia hae, mutta eikös ole järkevintä eka kasvattaa ne lihakset mahollisimman nopeesti, sitten poistaa ylimääränen rasva, ja sitten voikin keskittyä vaan ylläpitotreeniin :D
Sitä ylläpitotreeniä tässä odotellaan !
Valitettavasti näyttäisi monella nuorella kaverilla olevan tavoitteena vain massan nostaminen ja yhä suuremmalta ja suuremmalta näyttäminen !
Kun lihasmassan saa haluamalleen tasolle, niin millaista treeniä tuo ylläpitotreeni mielestänne on ?
Riittääkö että muuttaa treenin 4*vko muodosta esim. 2* vko kuvioon, jolloin voi löysentää treeniä !
Joo, siis mäkin ensisijaisesti poltan rasvaa, mut samalla jos en kasvata, niin ainakin pyrin muuten kiinteyttämään lihaksia. Ei mulla olis aikaa/rahaa ruveta bodaan itseäni miksikään massakaapiksi. Mutta mites sä sitten syöt? Määrittelisitkö Hevosen ruokavalion :) ... kiitos. Mä muuten vedän aina salilla 30 minsaa kovaa syke aerobista.. ja myös välipäivinä silloin tällöin. Onko riittävää? Mites sulla on?
no en minä tota hevosen ruokavalioa osaa määritellä :) vedetään vaan lautanen niin täyteen sapuskaa että valuu yli.
tuosta aerobisesta, lenkkeilen tai poljen kuntopyörää sen 60min pienellä sykkeellä tai 40min kovalla sykkeellä. sit sählyä kerran viikossa kaveriporukassa.
ja nyt alotin tän uuden lupaavalta vaikuttavan High Intensity Interval Trainingin (HIIT), tässä linkki, suosittelen että tutustut
http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp
Joo. Siis sä siis lapat lautaselle vaikka 2 kiloo voita :)) no ei.. ok ei se niin vitun tarkkaa mun mielestä ole. Mut kiitti tosta linkistä.. pitääpä tutustua.