Hei
Olen 47 vee mies.
Ostin juuri vatsapenkin.
Sitten on sellainen venytettävä perinteinen jousisysteemi, joka vastaisi peck dekkiä, ja käsipainot.
Minkälainen ohjelma per viikko, että saan rinnan- hauikset- ja vatsan kuntoon parhaiten?
Miten paljon, ja miten usein, että lihakset kasvaa parhaiten, ja vatsa rinta kiinteytyy.
Olen normaali- tai ihannepainoinen.
Hyvää kevättä
jari laurila
Olen 47 vee mies.
Ostin juuri vatsapenkin.
Sitten on sellainen venytettävä perinteinen jousisysteemi, joka vastaisi peck dekkiä, ja käsipainot.
Minkälainen ohjelma per viikko, että saan rinnan- hauikset- ja vatsan kuntoon parhaiten?
Miten paljon, ja miten usein, että lihakset kasvaa parhaiten, ja vatsa rinta kiinteytyy.
Olen normaali- tai ihannepainoinen.
Hyvää kevättä
jari laurila
Vastaukset 10
Vanhimmat
Paljon käsipainoihin saa maksimissaan rautaa jos ne on säädettävät ja jos ei niin paljon painavat?
Kuule, kiitos, painot ovat vanhat ja kevyet.
Vain 5 kg, mutta alkuun hyvät. Enemmän liikkeitä.
varmaan ensi vuona voin ostaa uudet. Maksaa vain 30,- Citarissa rautaiset joihin saa lisätä painoa.
Neuvo näille 5 kilosille ja ensi vuoden ohjelmakin samalla niillä kunhan ostan painavammat sitten.
Olen alkaja, mutta haluan tosissani kiinteyttää yläkropan, ja bodia sinne.
Muuten en ole rapakunnossa. Juoksen 10 km lenkkejä.
Kiitos
Hyvää kevättä
¨jari
Mikset menis vaan salille?
Siellä on kaikki mahollinen mitä tarvii. 20e kuukaudessakin pääsee käymään salilla, joissain paikoissa halvemmallakin.
Olen pahoillani, mutta tarvitset raskaammat käsipainot, minimissään 20kg. 5kg ei riitä edes alkuun, koska kiinteytys perustuu lihasmassan kasvuun ja lihaksen vahvistumiseen, eikä 5kg paino anna riittävää ärsykettä moiseen kuin ehkä vipunostoissa sivulle.
Vatsalihaksien tekoon löytyy yhtä paljon mielipiteitä kuin tekijöitä, itse ehdotan 10-15 toistoväliä ja 3 sarjaa. Kun saat 15 toistoa tehdyksi, pistä jokin lisäpaino rinnalle/pään taakse vastukseksi.
Mitä tuohon pecdeckiin tulee, se voi hyvinkin olla rintalihasten kannalta kehittävämpi laite kuin nuo pikkukäsipainot, paitsi jos saat tehtyä helposti yli 15 toistoa sillä laitteella maksimivastusella. Kun saat ostettua ne raskaammat käsipainot, ala tekemään penkkipunnerrusta niillä.
Joudut myös ostamaan leuanvetotangon, jos haluat treenata yläselkää. Sitä ei pidä unohtaa.
Kyllä, mutta pidän enemmän uimisesta, ja haluan nämä hauikset, rinnan ja batsan hoitaa kotona, kun välinet niihin on.
Harrastan myös niin paljon muutakin liikuntaa.
salin voi yhditää 1-2 kertaa viikossa uimisen kanssa, mutta kiireeni tässä estää usein.
Siksi.
Kiitos
jari
Pitääkö painot olla yksi kpl 20 kg, siis toinen puoli, vai onko tuo yhteenlaskettu paino tuo 20 kg?
jari
Jos kaveri ei jaksa nostaa 5 kg enempää niin ei se 20 kg paljon auta!
jaksaa
mutta aloittelija tahtoo ensin tehdä vaikka enemmän liikettä kevyillä, niin nivelet yms tottuvat hyvin.
okei, pitää hankkia painavammat.
kevättä
jari
20 kg on ihan liikaa jos vain haluaa yläkropan kiinteämmäksi. 15 kg riittää ihan hyvin ja pienemmilläkin painoilla pärjää. Oikeantyyppisillä harjoitteilla saa kropan kuntoon pienemmilläkin painoilla.
Lihasmassaa kasvattaaksesi tarvitset alati kasvavat painot. Eli vaikka ostaisitkin pari kympin käsipainoa niin ne käyvät pieneksi alta kuukauden lähes joka liikkeeseen.