Eikös jalkoja ja selkää voi vahvistaa ja saada lihasta vaikka käsipainoilla. minulla on noin yhteensä tangon painojen kanssa painoa noin 42kg-45kg(ei käsi painot vaan suora, noin 1,5m tanko).
Miten sillä voisi selkää vahvistaa ? Voiko esim niin että nostaa selällä ja laskee nostaa ja laskee ? vahvistuuko selkä mutta eikös selkä voi mennä paskaksi. Käsipainoillahan voi niin että laittaa toisen polven matalemmalle, penkille ja nostaa allaalta ylos vähän selkäkoukussa. Onko se hyvä liike ?
Painoa on punteissa nyt jotain 30kg eli sopivasti !
Entäs jalat. Miten jalkoja/polvia olisi paras vahvistaa käsi ja punttipainoilla ?
Miten sillä voisi selkää vahvistaa ? Voiko esim niin että nostaa selällä ja laskee nostaa ja laskee ? vahvistuuko selkä mutta eikös selkä voi mennä paskaksi. Käsipainoillahan voi niin että laittaa toisen polven matalemmalle, penkille ja nostaa allaalta ylos vähän selkäkoukussa. Onko se hyvä liike ?
Painoa on punteissa nyt jotain 30kg eli sopivasti !
Entäs jalat. Miten jalkoja/polvia olisi paras vahvistaa käsi ja punttipainoilla ?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Maastavetoa,kyykkyä,kulmasoutua...
Selälle kulmasoutua käsipainolla.
Eli menet noin 90 asteen kulmaan polvet hieman joustossa ja nostat toisella kädellä käsipainon rintaan ja lasket alas käsi aivan suorana selkää venyttäen. Paino on poikittain kehoon nähden. Yksi parhaista selkäliikkeistä.
Jaloille tai tarkemmin reisille kannattaa tehdä hack-kyykkyä. Eli mielellään kantapäät pienen korokkeen päällä (ei pakollista) ja käsipainot kummassakin kädessä. Laskeudut alas polvia taivuttaen, kunnes reidet ovat noin 90-asteen kulmassa, jopa ylikin, ja nouset taas ylös. Kuin jalkakyykky, mutta vain käsipainot käsissä. Käsipainoja pidetään siis alhaalla.
Tietenkin käsipainoilla onnistuu myös pohjenousu jos jonkinlainen koroke on käytössä, esim. lauta.
Käsipaino toisessa kädessä ja otat tukea jostakin kepistä toisella kädellä ja nostat jalkapöytää ylöspäin ja lasket alaspäin. Ku tasapaino kasvaa, voit pitää käsipainoa kummassakin kädessä ja tehdä samaa liikettä.