Vipunostot taakse?

Ihan pihalla

Millainen liike on vipunostot taakse? Itselläni se on treeniohjelmassa "Hauis & Selkä" -päivässä.

8

12032

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • tome11

      Ensinnäkin tuo liike ottaa olkapäihin..

      En kyllä osaa selittää, että miten tuo tehdään.
      Jotenkin niin että menet istumaan penkille kyyryyn, sitten siinä alat vaan nostelee samallalailla kun vipunostot sivulle..

    • agkarf
      • weider---

        Mutta tuo on vipunosto sivuille ja kysyttiin vipunostosta taakse. Löytyykö siitä kuvaa?

    • weider---

      Eli kumarrut selkä mahdollisimman suorana etukumaraan niin, että yläkroppasi on lattian tai lähes lattian suuntainen.Tästä asennosta nostat käsipainoja ylös (tai siis taakse). Selkenikö yhtään? Kannattaa googlettaa apuja.

      Vaikka liike onkin tosiaan olkapääliike (lähinnä takaolkapäät) niin silti se voidaan hyvin tehdä selkäpäivän yhteydessä sillä jokatapauksessa takaolkapäät rasittuvat yläselänliikkeissä.

      • weider---
      • juusoke
        weider--- kirjoitti:

        Eli tässä kuva sarjaa liikkeestä...

        http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Shoulder&pn=7

        sitä niin että istuin vinopenkissä rinta vasten selkänojaa ja siitä tein nostoja taakse. Tämän liikkeen minulle neuvoi minulle erään olympiavoittajan valmentaja.

    • kehotus

      Kolme tapaa tehdä vipunostot taakse.
      Ensimmäisessä makaat penkissä kasvot penkkiin päin ja nostat käsipainoja sivuille kiertäen pikkusormen puolta ylöspäin käden mennessä sivulle. Toinen liike tehdään joko kulmassa seisten tai istuen kulmassa penkin päässä niin että yläkroppa on lattian suuntainen ja viedään painot sivuille kiertäen kättä niin että pikkusormen puoli on taas ylöspäin. Kädet eivät aivan suorassa, vaan hieman koukussa ja samassa asennossa koko liikkeen ajan.

      Liike on muuten olkapääliike, nimenomaan takaolkapääliike, ja se kannattaa tehdä olkapäätreenin yhteydessä. Itse teen liikkeen aina kolmantena olkapääliikkeenä kun ensin teen pystypunnerruksen ja toisena vipunostot sivulle.
      Välillä tosin teen pystypunnerruksen sijaan niskan takaa punnerruksia tai etupunnerruksia ja vipunosoina, vipunostoja eteen vuorotahtiin. Myös pystysoutua silloin tälöin tulee tehtyä edellisten tilalla yhtenä kolmesta liikkeestä.

      • johnmarkson

        Useat yläselkään kohdistuvat liikkeet kuten esimerkiksi alatalja, jotkin kulmasoudut ottavat myös melko paljon takaolkiin joten sen voi tehdä ihan hyvin myös selkäpäivänäkin. Hyvin selostetut ja selkeät ohjeet muuten laitoit "kehotus" :) Ollut varmasti monelle hyötyä,... tästä liikkestä aika moni usein kyselee

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Yritän tänään laittaa taajuudet kohdilleen

      Jotta törmätään kirjaimellisesti. Ei tätä kestä enää perttikään. Olet rakas ❤️
      Ikävä
      66
      2288

    2. Onko kaivattusi

      kyltymätön nainen, pystyisitkö olemaan hänelle loputon mies, vai meneekö toisinpäin.
      Ikävä
      38
      1883

    3. Viulu vaiennut

      Eikö pisnikset suju ? Vai miksi pahin yrittäjä vouhka on "kadonnu" maan alle. 🤣
      Suomussalmi
      24
      1578

    4. Vanhuksen varpaankynsien leikkaus 89 euroa...

      Huh huh.......Parturikäynti olisi varmasti ollut 250 euroa? Kallis on suomi nykyään.
      Maailman menoa
      171
      1550

    5. Anne Kukkohovi. Myy likaisia alushousujaan.

      Kuka ihme ostaa jonkun naisen likaisia alushousuja, menee lujaa kyllä tälläkin housujen myyjällä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      90
      1318

    6. Nainen, sellaista tässä ajattelin

      Minulla on olo, että täällä on edelleen joku, jolla on jotain käsiteltävää. Hän ei ole päässyt lähtemään vielä vaan jost
      Ikävä
      184
      1214

    7. Kauanko skuutteja on siedettävä? Ei tietoa liikennesäännöistä, ajellaan miten sattuu ja missä vain.

      Kauanko on kestettävä sähköpotkulautojen terrorismismia? Niillä ajelevat eivät tiedä, tai jos tietävätkin, niin eivät vä
      Maailman menoa
      111
      1135

    8. Kyllä tekee kipeää

      Luopua kaikesta mitä on elämässä saavuttanut😞 ei vaan ole enää yhtäkään hiljaista vuorokautta🤬
      Ikävä
      24
      1130

    9. En mä tiedä mitä tapahtuu

      siis tykkäisitköhän musta oikeasti. Ehkä oot pelannu liikaa rahapelejä, ehkä rakastat tyhjiä arpoja.
      Ikävä
      9
      952

    10. Luotatko kaivattuusi?

      Jos et, mistä kiikastaa?
      Ikävä
      77
      949
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt