Vipunostot taakse?

Ihan pihalla

Millainen liike on vipunostot taakse? Itselläni se on treeniohjelmassa "Hauis & Selkä" -päivässä.

8

12042

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • tome11

      Ensinnäkin tuo liike ottaa olkapäihin..

      En kyllä osaa selittää, että miten tuo tehdään.
      Jotenkin niin että menet istumaan penkille kyyryyn, sitten siinä alat vaan nostelee samallalailla kun vipunostot sivulle..

    • agkarf
      • weider---

        Mutta tuo on vipunosto sivuille ja kysyttiin vipunostosta taakse. Löytyykö siitä kuvaa?

    • weider---

      Eli kumarrut selkä mahdollisimman suorana etukumaraan niin, että yläkroppasi on lattian tai lähes lattian suuntainen.Tästä asennosta nostat käsipainoja ylös (tai siis taakse). Selkenikö yhtään? Kannattaa googlettaa apuja.

      Vaikka liike onkin tosiaan olkapääliike (lähinnä takaolkapäät) niin silti se voidaan hyvin tehdä selkäpäivän yhteydessä sillä jokatapauksessa takaolkapäät rasittuvat yläselänliikkeissä.

      • weider---
      • juusoke
        weider--- kirjoitti:

        Eli tässä kuva sarjaa liikkeestä...

        http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Shoulder&pn=7

        sitä niin että istuin vinopenkissä rinta vasten selkänojaa ja siitä tein nostoja taakse. Tämän liikkeen minulle neuvoi minulle erään olympiavoittajan valmentaja.

    • kehotus

      Kolme tapaa tehdä vipunostot taakse.
      Ensimmäisessä makaat penkissä kasvot penkkiin päin ja nostat käsipainoja sivuille kiertäen pikkusormen puolta ylöspäin käden mennessä sivulle. Toinen liike tehdään joko kulmassa seisten tai istuen kulmassa penkin päässä niin että yläkroppa on lattian suuntainen ja viedään painot sivuille kiertäen kättä niin että pikkusormen puoli on taas ylöspäin. Kädet eivät aivan suorassa, vaan hieman koukussa ja samassa asennossa koko liikkeen ajan.

      Liike on muuten olkapääliike, nimenomaan takaolkapääliike, ja se kannattaa tehdä olkapäätreenin yhteydessä. Itse teen liikkeen aina kolmantena olkapääliikkeenä kun ensin teen pystypunnerruksen ja toisena vipunostot sivulle.
      Välillä tosin teen pystypunnerruksen sijaan niskan takaa punnerruksia tai etupunnerruksia ja vipunosoina, vipunostoja eteen vuorotahtiin. Myös pystysoutua silloin tälöin tulee tehtyä edellisten tilalla yhtenä kolmesta liikkeestä.

      • johnmarkson

        Useat yläselkään kohdistuvat liikkeet kuten esimerkiksi alatalja, jotkin kulmasoudut ottavat myös melko paljon takaolkiin joten sen voi tehdä ihan hyvin myös selkäpäivänäkin. Hyvin selostetut ja selkeät ohjeet muuten laitoit "kehotus" :) Ollut varmasti monelle hyötyä,... tästä liikkestä aika moni usein kyselee

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ikävä sinua

      Onkohan sulla ollut sama tunne kuin mulla viimeisten parin päivän aikana, eilen varsinkin. Ollaan oltu ihan lähellä ja k
      Ikävä
      27
      3623

    2. Oletko sä oikeesti varattu?

      Että sen takii ei voida olla tekemisissä?
      Ikävä
      41
      2459

    3. Otavassa tapahtuu!

      Rakennuspalo, yläkerta tulessa. Henkirikosta epäillään. Tiettyä henkilöautoa etsitään, minkä mahdollinen epäilty ottanut
      Mikkeli
      36
      2304

    4. Tulemmeko hyvin

      Toimeen ja juttuun keskenämme? Luulen, että sopisit hyvin siihen ☀️ympäristöön, paljon kaikkea erilaista.♥️mietin tätä s
      Ikävä
      7
      2067

    5. Tiedän kuka sinä noista olet

      Lucky for you, olen rakastunut sinuun joten en reagoi negatiivisesti. Voit kertoa kavereillesi että kyl vaan, rakkautta
      Ikävä
      43
      1572

    6. Rakas, kerro mulle

      Miltä se tuntuu?
      Ikävä
      38
      1539

    7. Horoskooppikysely

      Oma ja ikävän kohteen horoskooppi? Sopivatko yhteen?
      Ikävä
      14
      1342

    8. Oletko ollut vihainen, suuttunut tai pettynyt

      johonkin kaivattusi toimintaan?
      Ikävä
      127
      1302

    9. Pitkäaikaiset työttömät työllisyystöillä takaisin yhteiskuntaan

      Vaikka se vähän maksaakin, niin parempi on valtion teettää hanttihommia, jottei yksilöistä tule yhteiskuntakelvottomia.
      Maailman menoa
      266
      1285

    10. Kesäseuraa

      Kesäseuraa mukavasta ja kauniista naisesta. Viesti tänään mulle muualla asiasta jos kiinnostaa Ne ketä tahansa huoli, t
      Ikävä
      45
      1275
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt