Millainen liike on vipunostot taakse? Itselläni se on treeniohjelmassa "Hauis & Selkä" -päivässä.
Vipunostot taakse?
Ihan pihalla
812115
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Ensinnäkin tuo liike ottaa olkapäihin..
En kyllä osaa selittää, että miten tuo tehdään.
Jotenkin niin että menet istumaan penkille kyyryyn, sitten siinä alat vaan nostelee samallalailla kun vipunostot sivulle..
http://koti.mbnet.fi/lungeri/kuvat/vipusivu.jpg
tuommoinen on vipunosto joka on aika raskasliikkeinen mutta hyvä liike. Ei varmasti jaksa alussa tehdä 10kg painoilla .)
Mutta tuo on vipunosto sivuille ja kysyttiin vipunostosta taakse. Löytyykö siitä kuvaa?
Eli kumarrut selkä mahdollisimman suorana etukumaraan niin, että yläkroppasi on lattian tai lähes lattian suuntainen.Tästä asennosta nostat käsipainoja ylös (tai siis taakse). Selkenikö yhtään? Kannattaa googlettaa apuja.
Vaikka liike onkin tosiaan olkapääliike (lähinnä takaolkapäät) niin silti se voidaan hyvin tehdä selkäpäivän yhteydessä sillä jokatapauksessa takaolkapäät rasittuvat yläselänliikkeissä.
Eli tässä kuva sarjaa liikkeestä...
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Shoulder&pn=7
sitä niin että istuin vinopenkissä rinta vasten selkänojaa ja siitä tein nostoja taakse. Tämän liikkeen minulle neuvoi minulle erään olympiavoittajan valmentaja.
Kolme tapaa tehdä vipunostot taakse.
Ensimmäisessä makaat penkissä kasvot penkkiin päin ja nostat käsipainoja sivuille kiertäen pikkusormen puolta ylöspäin käden mennessä sivulle. Toinen liike tehdään joko kulmassa seisten tai istuen kulmassa penkin päässä niin että yläkroppa on lattian suuntainen ja viedään painot sivuille kiertäen kättä niin että pikkusormen puoli on taas ylöspäin. Kädet eivät aivan suorassa, vaan hieman koukussa ja samassa asennossa koko liikkeen ajan.
Liike on muuten olkapääliike, nimenomaan takaolkapääliike, ja se kannattaa tehdä olkapäätreenin yhteydessä. Itse teen liikkeen aina kolmantena olkapääliikkeenä kun ensin teen pystypunnerruksen ja toisena vipunostot sivulle.
Välillä tosin teen pystypunnerruksen sijaan niskan takaa punnerruksia tai etupunnerruksia ja vipunosoina, vipunostoja eteen vuorotahtiin. Myös pystysoutua silloin tälöin tulee tehtyä edellisten tilalla yhtenä kolmesta liikkeestä.
Useat yläselkään kohdistuvat liikkeet kuten esimerkiksi alatalja, jotkin kulmasoudut ottavat myös melko paljon takaolkiin joten sen voi tehdä ihan hyvin myös selkäpäivänäkin. Hyvin selostetut ja selkeät ohjeet muuten laitoit "kehotus" :) Ollut varmasti monelle hyötyä,... tästä liikkestä aika moni usein kyselee