Vipunostot taakse?

Ihan pihalla

Millainen liike on vipunostot taakse? Itselläni se on treeniohjelmassa "Hauis & Selkä" -päivässä.

8

12109

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • tome11

      Ensinnäkin tuo liike ottaa olkapäihin..

      En kyllä osaa selittää, että miten tuo tehdään.
      Jotenkin niin että menet istumaan penkille kyyryyn, sitten siinä alat vaan nostelee samallalailla kun vipunostot sivulle..

    • agkarf
      • weider---

        Mutta tuo on vipunosto sivuille ja kysyttiin vipunostosta taakse. Löytyykö siitä kuvaa?

    • weider---

      Eli kumarrut selkä mahdollisimman suorana etukumaraan niin, että yläkroppasi on lattian tai lähes lattian suuntainen.Tästä asennosta nostat käsipainoja ylös (tai siis taakse). Selkenikö yhtään? Kannattaa googlettaa apuja.

      Vaikka liike onkin tosiaan olkapääliike (lähinnä takaolkapäät) niin silti se voidaan hyvin tehdä selkäpäivän yhteydessä sillä jokatapauksessa takaolkapäät rasittuvat yläselänliikkeissä.

      • weider---

        Eli tässä kuva sarjaa liikkeestä...

        http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Shoulder&pn=7

      • juusoke
    • kehotus

      Kolme tapaa tehdä vipunostot taakse.
      Ensimmäisessä makaat penkissä kasvot penkkiin päin ja nostat käsipainoja sivuille kiertäen pikkusormen puolta ylöspäin käden mennessä sivulle. Toinen liike tehdään joko kulmassa seisten tai istuen kulmassa penkin päässä niin että yläkroppa on lattian suuntainen ja viedään painot sivuille kiertäen kättä niin että pikkusormen puoli on taas ylöspäin. Kädet eivät aivan suorassa, vaan hieman koukussa ja samassa asennossa koko liikkeen ajan.

      Liike on muuten olkapääliike, nimenomaan takaolkapääliike, ja se kannattaa tehdä olkapäätreenin yhteydessä. Itse teen liikkeen aina kolmantena olkapääliikkeenä kun ensin teen pystypunnerruksen ja toisena vipunostot sivulle.
      Välillä tosin teen pystypunnerruksen sijaan niskan takaa punnerruksia tai etupunnerruksia ja vipunosoina, vipunostoja eteen vuorotahtiin. Myös pystysoutua silloin tälöin tulee tehtyä edellisten tilalla yhtenä kolmesta liikkeestä.

      • johnmarkson

        Useat yläselkään kohdistuvat liikkeet kuten esimerkiksi alatalja, jotkin kulmasoudut ottavat myös melko paljon takaolkiin joten sen voi tehdä ihan hyvin myös selkäpäivänäkin. Hyvin selostetut ja selkeät ohjeet muuten laitoit "kehotus" :) Ollut varmasti monelle hyötyä,... tästä liikkestä aika moni usein kyselee

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö

      palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh
      Maailman menoa
      74
      1933

    2. Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.

      "Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläke­maksuilleen monin­kertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr
      Maailman menoa
      97
      1673

    3. Millä kolmella sanalla

      Kuvailisit kaivattuasi?
      Ikävä
      148
      1240

    4. Kyllä mä oon valmis jos sä oot

      Vaikka ja mihin... mutta paikka on väärä.
      Ikävä
      59
      688

    5. Miltä se tuntuu olla

      vihattu ja kukaan ei puolusta?
      Ikävä
      198
      662

    6. Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos

      Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol
      Maailman menoa
      6
      646

    7. Mitä mietit juuri nyt?

      🤔
      Ikävä
      55
      571

    8. Trumpille jälleen voitto

      Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako
      Maailman menoa
      191
      553

    9. Aurinkoni...

      On ikävä sua ❤️
      Ikävä
      46
      498

    10. Haluan teidät molemmat elämääni

      Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </3
      Ikävä
      37
      462
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt