Olen lukenut, että treenattavien lihaksien pitäisi olla kipeänä treenipäivän jälkeisenä päivänä, mikäli hankitaan lihasmassaa. Itselläni vaan hauis ei tunnu yhtään kipeältä seuraavana päivänä, vaikka sitä hauis-päivänä yritänkin kovaa rääkätä. Nyt siis tarvitsisin vinkkejä siihen miten saisin hauista kasvatettua paremmin ja pitääkö "habankin" olla seuraavana päivänä siis kipeänä, jos siihen haetaan lisää massaa. Ja joo, treenaan siis 3-jakoisella ohjelmalla. Sarjat ja toistot tyyliin 2-3x10.
Kipu lihaksissa?
Utelias
5443
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Turha noiden kipujen perään on kaipailla.
Murehdi sitten jos tuloksissa ei ala tapahtua mitään edistymistä.
Omat lihakset on yleensä aina seuraavan päivän tai muutaman seuraavan päivän kipeinä, tai pikemminkin sellaisia kivan tuntuisia, jäykkiä ja turvoksissa.
Siis sellainen hieno fiilis että on treeni tehonnut. Oikeastaan kaikki lihakset on 3-jakoiseni jälkeen päivän-pari tuossa työtä on tehty tilassa. Tietenkin venyttelen ja hieron niitä mahdollisimman paljon jotta liikelaajuus säilyy, eikä tule mitään jäykkäjussin lyhyitä puupölkkylihaksia.
Itse teen aina lihaksille 2-3 eri liikettä 3x10-15 toistolla, eli 6-9 sarjaa lihasryhmää kohti. Lyhyemmät sarjat & toistot eivät ehdi saada aikaan tarpeeksi hyvää pumppia. Eri liikkeiden ja sarjojen välissä pidän vain sen verran taukoa että hengitys hieman tasaantuu ja mieli skarppaa, eli muutaman minuutin verran.
Veren virtaus lihaksiin on avainsana lihaskasvulle ja tietenkin se lepo harjoitusten välissä. Siksi mahdollisimman hyvä pumppi treenissä ja sen jälkeen tarpeeksi pitkä lepo. Liian pienet toistomäärät ja liian lyhyet sarjat eivät ehdi pumpata lihasta tarpeeksi kasvuun.
pumpilla ei ole mitään tekemistä lihaskasvun kanssa.
Olen treenannut monella tapaa ja tämä pumppitreeni tehoaa parhaiten, eli on sillä väliä.
Ylirasituksen aiheuttama lihaskipu
Lihaskivun aiheuttajia ei edelleenkään täysin tunneta. Kipu on merkki suhteettomasta rasituksesta, kovasta
liikunnasta. Kipu ja tulehdus kuuluvat kuitenkin lihaksen toimintaan. Rasituksen jälkeen lihakseen syntyy tulehdus,
joka kivuntuntemisen ohella pienentää lihaksen voimaa. Lihaskipu kuuluu kuitenkin lihaksen voimistumistapahtumaan.
Lihaskipuun voidaan määrätä kipulääkitystä, mutta mysteeriseksi asian tekee se, että tulehduksen
poisto hidastaa paranemista. Elimistö on suunniteltu siten, että kipu ja tulehdus kehittävät lihasta.
Lihaksen kehittymiseen kivun ja tulehduksen kautta vaikuttavia mekanismeja ei täysin tunneta.
Lihaksen verenkiertoa, hapen ja ravinnon saantia lisäämällä voidaan mahdollisesti vaikuttaa positiivisesti edellä
mainituihin asioihin. Parantunut verenkierto saattaa edistää maitohapon poistumista lihaksesta ja edistää näin
palautumista. Kevyellä liikunnalla heti intensiivisen toiminnan jälkeen vaikutetaan positiivisesti lihasverenkiertoon,
joka edistää paranemista normalisoimalla nämä tekijät.
Liikunnasta aiheutuneeseen lihaksen ylirasitukseen, kipuihin ja tulehdukseen, näyttäisi tämän päivän tieteellisen
tutkimuksen valossa paras hoitokeino olevan liikunta.