Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Oikea rasvaprosentti bodaajalle

    Kyselisin mikä olisi sopiva rasvaprosentti bodaajalle, joka siis koko ajan treenaa painoharjoittelulla saadakseen lisää lihasta.

    Itse olen tässä aloittanut painoharjoittelun bodausmielessä ja pituutta on 188cm ja painoa 112kg!. Joo löysää painoa on, koska en ole aiemmin kuntoilua tai liikuntaa juuri harjoittanut.

    Lihasta pukkaa 3-jaetulla ohjelmalla 30 minuutin aerobisella, molemmat joka toinen päivä ihan kivasti, mutta rasvaprosentti on vielä parin kuukauden jälkeen ties mitä, mutta mikä olisi hyvä rasvaprosentti kun pääsen ylimääräisestä eroon ajan kanssa ja tarkoitus on että lihas kasvaa samaan tahtiin, eli ei olla miinus kaloreilla?

    Oliko se niin että rasvaprosentin täytyy olla hieman suurempi että lihasta yleensä saa lisää, eli kaloreita on käytössä lihaksi muutettavaksi?
    Meinaan joku bodaaja kirjoitti jossain vanhassa Bodaus-lehdessä että patsaiden veistämisessäkin täytyy olla alkumateriaalia enemmän josta se patsas veistetään. Olen itse huomannut että hoikkien miesten on erittäin hankala saada lisää lihaa, sen sijaan kaltaiseni isolihainen kehotyyppi saa muutamassa kuussa jo melkoiset lihakset ja samalla vatsa, kyljet jne. alkaa muotoutua ja kaveta lihaksikkaaksi.
    91227
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 9

    Vanhimmat

    Kalorien pitää olla koko ajan plussan puolella että lihas kasvaa. Narukepit eli hoikat tyypit ei lihaksiaan saa kasvamaan paljonkaan vaikka kuinka koittaa. Sen sijaan kun kehon rasvaprosentti on jonkin verran plussan puolella, saadaan lihasta kasvatettua kivasti. Kun huippubodarien rasvaprosentti on kisakunnossa jotain 2% niin harjoituskaudella rasvojen pitää olla yli 10%. Lihas ja voima kasvaa vielä paremmin kun pitää rasvaprosentin 15-20% tasolla harjoituskaudella ja diettaa sen alas tarvittaessa kilpailukaudeksi.
    Lihaskasvu vaatii ylimääräisiä kaloreita reilusta ja se ei onnistu jos rasvaprosentti on alle 10%:n, jolloin energiaa ja ravistoaineita ei ole tarpeeksi lihaskasvuun.

    Äänestä

    Bodaus on tunnetusti kuvanveistoa. Ota möhkäle ja veistä se haluamaksesi. Jos tavoite on suurempi kuin lähtötilanne niin saat kasvattaa massaa tosissaan.

    Äänestä

    10-20% rasvaprosenttina on paras. Lihas ja suonet näkyy, mutta harjoitus tehoaa. Alle 10%:n mentäessä harjoitus ei enää kasvata lihaksia. Katso vaikka Matti Esko Hytöstä, joka pitää rasvat 5%:n tienoilla mutta on kuiva kuin korppu ja aina saman näköinen. Lihaskasvu vaatii ylimääräkaloreita. Yli 20%:n ei kuitenkaan kannata mennä jottei tule läskin näköiseksi.
    Katso vaikka maailman vahvimpia miehiä, niin heillä kaikilla rasvaprosentti on yli 10, jotta voima ja lihaskasvu on mahdollista.

    Äänestä

    ..massakauden tai harjoituskauden keskimääräinen rasvaprosennti, alle vai yli kymmenen?

    Äänestä

    Millä saan mitattua rasvaprosenttini itse edullisesti kotona? Kuinka tarkkaa mittaus on?

    Äänestä

    ja se oli liian paljon

    Äänestä

    Ei sillä sen prosentin kannalta ole väliä. Kunhan syöt enemmän kun kulutat. Jos teet näin niin kehosin on anabolisessa tilassa. Eli siis kudoksia kasvattavassa tilassa, sillon se lihas myös kasvaa.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    kysyn vaan että tiiän kirjoitti:

    Kyselisin mikä olisi sopiva rasvaprosentti bodaajalle, joka siis koko ajan treenaa painoharjoittelulla saadakseen lisää lihasta.

    Itse olen tässä aloittanut painoharjoittelun bodausmielessä ja pituutta on 188cm ja painoa 112kg!. Joo löysää painoa on, koska en ole aiemmin kuntoilua tai liikuntaa juuri harjoittanut.

    Lihasta pukkaa 3-jaetulla ohjelmalla 30 minuutin aerobisella, molemmat joka toinen päivä ihan kivasti, mutta rasvaprosentti on vielä parin kuukauden jälkeen ties mitä, mutta mikä olisi hyvä rasvaprosentti kun pääsen ylimääräisestä eroon ajan kanssa ja tarkoitus on että lihas kasvaa samaan tahtiin, eli ei olla miinus kaloreilla?

    Oliko se niin että rasvaprosentin täytyy olla hieman suurempi että lihasta yleensä saa lisää, eli kaloreita on käytössä lihaksi muutettavaksi?
    Meinaan joku bodaaja kirjoitti jossain vanhassa Bodaus-lehdessä että patsaiden veistämisessäkin täytyy olla alkumateriaalia enemmän josta se patsas veistetään. Olen itse huomannut että hoikkien miesten on erittäin hankala saada lisää lihaa, sen sijaan kaltaiseni isolihainen kehotyyppi saa muutamassa kuussa jo melkoiset lihakset ja samalla vatsa, kyljet jne. alkaa muotoutua ja kaveta lihaksikkaaksi.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu