Miten isoja aterioita te syötte päivässä ? Esim jos on perunaa ja lihapihviä? meneekö 6-8 nor.kok.perunaa ? ja pihvejä jotain 5 ?
Itse syön kaksi lämmintä ateriaa päivässä ja ne ateriat ovat isoja. joskus otan lisääkin. Syön tietenkin monipuolisesti. Aamupala olisi tärkeä mutta tosi harvoin tulee se syötyä. puuro ja lasillinen maitoa olisi aamuksi hyvä. Päivällä lämmin ateria ja sitten iltamassa toinen lämmin ateria ja sitten iltapala ja välipaloja kuten jogurttia, leipää ja maitoa.
Eli syön 2 isoa lämmintä ateriaa päivässä. yleensä päivittäin jogurttia. pari leipää, pari litraa maitoa, vettä puoli litraa-1 litra, mehua yleensä alle litra.
Ravinnon saantihan on tärkeää treenin jälkeen. Lihas kasvaa levon ja ravinteiden ympäröimänä.
Paras tapahan olisi päivässä seuraavat : aamupala:puuroa, maitoa, kanamunia ja leipää, klo 11 koulussa lämmin ruoka:kuten perunamuusi ja kalapuikot, saalaattia, maitoa kaksi lasia, pari leipää ja jälkiruoka. Kotona 4-6 maissa lämmin ruoka: Kuten kalakeitto, maitoa puoli litraa, pari leipää.
Iltapala: maitoa, leipää juustolla ja kinkulla, jogurttia, tuoremehua
Eikös kuulosta ihan hyvälle!
Vitamiinit, proteiinit,hiilihydraatit,kalsiumit,kreatiinit,kuidut ym tärkeät ravinteet pitäisi saada päivittäin. 1,5-3g/per kilo proteiinia
Itse syön kaksi lämmintä ateriaa päivässä ja ne ateriat ovat isoja. joskus otan lisääkin. Syön tietenkin monipuolisesti. Aamupala olisi tärkeä mutta tosi harvoin tulee se syötyä. puuro ja lasillinen maitoa olisi aamuksi hyvä. Päivällä lämmin ateria ja sitten iltamassa toinen lämmin ateria ja sitten iltapala ja välipaloja kuten jogurttia, leipää ja maitoa.
Eli syön 2 isoa lämmintä ateriaa päivässä. yleensä päivittäin jogurttia. pari leipää, pari litraa maitoa, vettä puoli litraa-1 litra, mehua yleensä alle litra.
Ravinnon saantihan on tärkeää treenin jälkeen. Lihas kasvaa levon ja ravinteiden ympäröimänä.
Paras tapahan olisi päivässä seuraavat : aamupala:puuroa, maitoa, kanamunia ja leipää, klo 11 koulussa lämmin ruoka:kuten perunamuusi ja kalapuikot, saalaattia, maitoa kaksi lasia, pari leipää ja jälkiruoka. Kotona 4-6 maissa lämmin ruoka: Kuten kalakeitto, maitoa puoli litraa, pari leipää.
Iltapala: maitoa, leipää juustolla ja kinkulla, jogurttia, tuoremehua
Eikös kuulosta ihan hyvälle!
Vitamiinit, proteiinit,hiilihydraatit,kalsiumit,kreatiinit,kuidut ym tärkeät ravinteet pitäisi saada päivittäin. 1,5-3g/per kilo proteiinia
Vastaukset 4
Vanhimmat
vähän yli 700g lasagnea on aika panos
Syön n.6 pienehköä ateriaa päivässä.
Esimerkki päivän ruokailuista:
Aamupala: Puuroa maitoon tehtynä höystettynä rypsiöljyllä ,30 grammaa heraa (tai 4 kananmunaa)4 dl vettä,mukillinen jogurttia,B ja C vitamiinit,sinkki,kalaöljy kapselit.
Lounas:Pastaa,tonnikalaa,salaattia,raejuustoa,iso lasi maitoa, jälkiruoaksi rahkaa ja siihen sotkettuna banaani jos toinen (Joskus mansikoita)
Välipala: Hedelmiä ja ruisleipää ja treenipäivinä palkkari (tällä hetkellä leaderin after)
Päivällinen: Perunaa,broilerin rinta,vihanneksia,iso lasi maitoa, iso lasi vettä.
Iltapala: 2 ruisleivän viipaletta,rasvaa,kinkkua päälle, tuopillinen maitoa, jogurttia n.2,5dl
Yöpala ennen nukkumaanmenoa: 30-40grammaa kaseiinia,vettä 4dl(tai rahkaa),magnesium tabu.
Mielestäni on turhaa laskea mitään kaloreita tai proteiineja jos ei olla dieetillä. Näiden päälle mulla on "lupa" syödä mitä tahansa muutakin ja kuinka paljon tahansa. Pidän vain huolen, että syön suunnilleen edellä mainitun verran sapuskaa.
miineista ,että miksi ei tärkeintä ,mun mielestä, rasvaliukoista antioksidanttia E:tä näy (juuri kellään) - aina yleensä mainitaan nuo B ja C.
Hyvä nähdä,että saat kunnot aineksia kasvuun ja palautumiseen,etkä narraa itseäsi näennäisravinteilla- jotka ovat yleensä kalliitakin.
Treenailtua on tullut jo kohta 10 vuotta joten aloittelijoita ei enää olla.
E-vitamiinista: Saan sitä luullakseni tarpeeksi ravintorasvoista, kasviksista ja hedelmistä.
Huomautan, että edellä mainittu ruokavalio on vain esimerkki ja ruokalajini vaihtelevat usean kertaa viikossa. Voin kyllä lämpimästi suositella kaikille treenaajille vastaavanlaista valiota!