Olen nyt aloittanut lenkkeilyn. Eli kolmesti viikossa n. tunnin lenkki matalilla sykkeillä, eli rasvanpolttoa.
Mutta, en halua että talven aikana saadut lihakset mihinkään katoais, joten aikatauluni antaisi myöten salilla käymiseen 2 kertaa viikossa.
Tämmöistä treeniä ajattelin vetää salilla lenkkeilyn ohessa. Onko teidän "ammattilaisten" mielestä sopiva?
1. päivä (Rinta, hartiat, ojentajat)
Penkkipunnerrus 3 sarjaa, 3-6 toistoa.
Hart.takaa/ed.punnerrus, tanko 3 sarjaa, 4-6 toistoa
Ojentajat, ylätalja, tuettuna 4 sarjaa, 5-7 toistoa
Vatsa ja selkä
2. Päivä (Selkä ja hauis)
Alatalja 3 sarjaa, 4-6 toistoa
Ylätalja 3 sarjaa, 4-7 toistoa
Hauis, W -tanko, vastaotteella 3 sarjaa, 7-10 toistoa
(Hauis käsipainoilla, 2 sarjaa)
vatsa ja selkä
- Eli tuohon vielä 3 lenkkiä päälle niin pitäisi kropparemontin alkaa tuottamaan tulosta.
Pointtina nyt siis on se, että lihakset pysyisi ja kehittyisi, mutta just tolla aerobisella liikunnalla vielä saisi tota pakkia tosta keskivartalon ympäriltä pois ja sitä rataa..
Kuulostaako hyvälle treeniohjelmalle?
Mutta, en halua että talven aikana saadut lihakset mihinkään katoais, joten aikatauluni antaisi myöten salilla käymiseen 2 kertaa viikossa.
Tämmöistä treeniä ajattelin vetää salilla lenkkeilyn ohessa. Onko teidän "ammattilaisten" mielestä sopiva?
1. päivä (Rinta, hartiat, ojentajat)
Penkkipunnerrus 3 sarjaa, 3-6 toistoa.
Hart.takaa/ed.punnerrus, tanko 3 sarjaa, 4-6 toistoa
Ojentajat, ylätalja, tuettuna 4 sarjaa, 5-7 toistoa
Vatsa ja selkä
2. Päivä (Selkä ja hauis)
Alatalja 3 sarjaa, 4-6 toistoa
Ylätalja 3 sarjaa, 4-7 toistoa
Hauis, W -tanko, vastaotteella 3 sarjaa, 7-10 toistoa
(Hauis käsipainoilla, 2 sarjaa)
vatsa ja selkä
- Eli tuohon vielä 3 lenkkiä päälle niin pitäisi kropparemontin alkaa tuottamaan tulosta.
Pointtina nyt siis on se, että lihakset pysyisi ja kehittyisi, mutta just tolla aerobisella liikunnalla vielä saisi tota pakkia tosta keskivartalon ympäriltä pois ja sitä rataa..
Kuulostaako hyvälle treeniohjelmalle?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Siis jalkoja on pakko treenata. :)
1.Selkäpäivästä voit jättää "selkä"-liikeen pois. Tai älä jätä sittenkään.
2.Lisää selkä ja jalkapäiviin jalkatreeniä esim.
Ojentajien jälkeen treenaat etureidet ja pohkeet ja ylätaljan jälkeen treenaat vaikka takareidet.
Jos mulle on nyt oletettavasti tullu nelisen kiloa lihasta kovalla työllä, niin en mäkään halua niitä menettää kesäksi. Onko mun mahollista pudottaa about 3 kiloa läskiä tosta vyötäröltä vaikkapa maksimissaan kilon lihasmenetyksellä? Vai kuin paljon tota lihasta katoaa dieetin aikana? Eli kuin monta läskikiloa on mahollista saada pudotettua lihaskiloa kohden suunnilleen?
Tärkein puuttuu eli jalkatreeni. Se on kaiken perusta. Ilman jalkatreeniä ohjelmallasi voi pyyhkiä takapuolta. Kyykyt mahtuu hyvin tuohon kaksijakoiseen. Toiseen päivään kyykky ja toiseen joku maven variaatio.
Onko järkeä vetää jalkoja piippuun kun niiden pitäs kuitenkin kestää asvalttijuoksua 3 tuntia viikossa?
Eräs juoksiakin sanoi, ettei kannata juurikaan jalkoja salilla treenata, että kyllä juostessa ne lihakset kehittyy.. Ja jalkakestävyyttä haenkin jalkoihin. Ei semmoisilla parruilla pysty ees juoksee.
Halusit säilyttää lihakset dieetillä... siis kunnon kyykkytreeni mukaan.
Jos haluat pärjätä maratonilla niin keskity juoksuun. Et voi olla ylävartalobodaaja ja maratoonari samaan aikaan.
Itsekin vedän kyykkyä ja lenkkeilen ongelmitta.