teen pystypunnerrusta tangolla edestä seisoalteen, pitääkö tanko nostaa pään päälle vai hieman etuviistoon? aina kun nostan pään päälle niin se tuntuu yläselässä ilkeästi ja joskus kuuluu pahaenteinen "naps" kun selkänivelet napsuu. yläviistoon työnnettäessä taas tahtoo alaselkä taipua eikä hyvä sekään.
kuinka moni on telonut itsensä tehdessään ko liikettä?
kuinka moni on telonut itsensä tehdessään ko liikettä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Hyvän maun rajat on hyvä säilyttää tässäkin. Kun painot on ihan julmetut niin kannattaa harkita joko vyötä tai istumaasentoa penkillä ja selkätuella.
no kannattaa todellakin harkita vaihtoehtoista liikettä tai keventää reilusti painoja. itse kun aloittelin joskus voimailua niin tein muutaman sarjan pystypunnerruksia aika raskaalla painolla....jotenkin taivutin päätä hieman taaksepäin....tuntui kauhea vihlaisu niskasta ja siihen jäi sarjat. niska oli kipeä pari viikkoa ja sen jälkeen rupes aina vihlomaan kun nosti jotain päänsä päälle....pitkään meni ennen kuin toipui. katso vaan että teet puhtaasti sen liikkeen.
.. tee tiettyjä liikkeitä seisten. Näihin kuuluu pystypunnerrus ja ojentajapunnerrus. Jopa olankohautus olis terveellisempää tehdä istuen
Liikkeet tehdään aina sellaisten painojen kanssa, että tekniikka pysyy kunnossa.
Vahvat keskivartalon lihakset pitävät asennon ja selän kasassa.
Pelkkä suorien vatsalihasten vahvistaminen ei auta, on treenattava myös vinoja vatsoja ja opittava aktivoimaan poikittainen vatsalihas.
Vyön käyttö estää tärkeiden tukilihasten aktivoitumisen.
Mikäli keskivartalo/ryhti ei pysy kasassa, on turvallisempaa tehdä liikkeet istuen.
Kipua tuottavia liikkeitä pitää luonnollisesti välttää.
Pystypunnerrus on turvallisempi olkapäille hieman etuviistoon.