Duunipaikani kuntosalille hommattiin laadukas vinojalkaprässi. Nyt kysynkin tietäjiltä apua, kuinka alan treenaamaan jalkoja. Peruskunto jaloissa on, mutta lisää voimakestävyyttä pitäisi saada.
Juoksu on kielletty jalkakyykystä puhumattakaan!!
Testailin jo laitetta ja kokeilin hieman jalkaterien asentoja, näyttää olevan merkitystä millä leveydellä ja missä kohdassa jalkoja pidetään.
Kiittooos!!!
Juoksu on kielletty jalkakyykystä puhumattakaan!!
Testailin jo laitetta ja kokeilin hieman jalkaterien asentoja, näyttää olevan merkitystä millä leveydellä ja missä kohdassa jalkoja pidetään.
Kiittooos!!!
Vastaukset 6
Vanhimmat
miksi juoksu on kielletty, jalkakyykystä puhumattakaan?
Välilevynpullistuma. Välilevyrappeuma. Siinäpä ne syyt.
Muutama vinkki:
- etsi sopiva jalkaterien asento, jossa saat laskettua mahdollisimman alas siten, että ristiselkä ei kuitenkaan nouse ja polvet tuntuu hyvältä
- yritä aina pitää samana lantio-polvi-nilkka- linja sarjojen aikana
- optimitilassa tuo lantio-polvi-nilkkalinja tulisi olla aika suora, jotta säästää selkää
- älä koskaan laske niin alas, että selkäsi irtoaa penkistä. Isoilla painoilla varovasti, koska silloin toisto saattaa pudota vahingossa liian alas ja kun selkä irtoaa, voit hajottaa sen prässissä ihan yhtä tehokkaasti, kuin kyykyssäkin
- pidä aina vatsa tiukkana ja napa sisäänvedettynä koko sarjan ajan. Säästää selkää ja antaa tuen
- jalat suorana lepoasennossa hengitä sisään, laske ja uloshengityksellä nosta ylös. Siten saat myös hengityksestä sen tuen, mitä keskikroppa tarvii
- jos voimakestävyyttä halajat, tee max 60% painoilla n. 15 toiston sarjoja n. minuutin palautuksilla. Neljän sarjan jälkeen alkaa tuntua...
Testaillessani laitetta taisin tehdä liian syviä liikkeitä kun sain takapuoleni irtoamaan penkistä. Se ei ilmeisesti ole tarkoitus!
Huomasin myös, et kun tekee liikkeet rauhallisesti niin tule jännitettyä vatsaa automaattisesti tyyliin ´napa-rankaan´.
Kiitti neuvoista. Täytyy kokeilla joku päivä maksimipainoja kaverin avustuksella.
Älä nyt ehdoin tahdoin mene itseäsi enempää särkemään!
Kirjoituksestasi päätellen tekniikkasi ei ole kohdallaan. Selkävaivaisena ei ole mitään järkeä mennä maksimeja tempomaan missään tapauksessa muutenkaan.
Kestävyys ei parane maksimeja repimällä, vaikka paikat olisivat kunnossakin.
Kestovoima
Lihaskestävyys 3-5 x 20-80 x 10-30% /0-30 sek. rauhallinen
Voimakestävyys 2-4 x 20-50 x 10-50% /20-45 sek. rauhallinen, vaihteleva
http://www.protraining.fi/fitness/ohjelmia/voimalajit/ohjvoimalajit.htm