Eli oon nostellut kohta n.5kk mutta ennätys on parantunut vain 15kiloa.Oon itse kohta 15v.Miten saisin tuloksen nousemaan nopeammin?Nostan nykyään n.62,5kg.Teen 40kg n 7 toistoa.Nostelen päivittäin tunnin verran
Mitenkä paranisi?
Nostelija
7998
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ensinnäkään et kerro, mistä nostomuodosta on kyse. Oletan kuitenkin, että kyseessä on penkki, kuten yleensä on aloittelijoilla tapana.
Tässä pari neuvoa:
1) Älä tee penkkiä joka päivä (1-2 kertaa viikossa riittää apuliikeet päälle ns. penkkipäivinä)
2) Tee muitakin liikkeitä kuin penkkiä tai ainakin penkistä eri variaatioita (ja treenaa myös muita lihaksia kuin ylävartalon lihaksia!)
3) Älä tee sarjoja aina ihan loppuun asti vaan jätä vähän varaa
4) Vaihtele treeniäsi - esim. joskus 1-3 toistoa, joskus 4-6, toisinaan sitten 7-10 (esim. viikon kahdesta penkkitreenistä toinen treeni vähillä toistoilla ja toinen korkeammilla toistomäärillä).
5) Lepää kunnolla
6) Syö hyvin
7) Harrasta myös muuta liikuntaa
En ole mikää aloittelija,koska olen nostellut n.1vuoden penkkiä,mutta en nii kovin aikaisemmin.Osittain taas olen aloittelija.Kuitenkin teen 5xviikos ohjelmia,koska olen sitä noudattanut jo 5kk ja olisi tyhmää lähteä muuttamaan sitä nyt jo.Liikun joka päivä pihalla,treenaan jalkalihaksia,mutta kyse oli penkistä.Syön hyvin(tosihyvin) ja olen muutenkin kunnossa.Tietysti olen koittanut tehdä niin että käyn kerran salilla ja sitten nostelen 3x viikossa.En tie onko tämä oikea tapa sitten?
olet alottelija vasta.Vuodessa opi paskaakaan,näin se vaan on
Paskaa en halua oppiakkaan.Penkki on ollut käytössäni n.3 vuotta.Aikaisemmin tosin kaikki on ollut vain pelleilyä
Aloittelija on sellainen joka nostaa penkistä alle 1.5x omapaino.
Pelleilyä se on nytkin, jos päivittäin teet penkkiä. Tai muutenkin treenaat joka päivä. Hanki, hyvä poika, itsellesi kunnon ohjelma!
Kyllä se on niin että ohjelmaa tulisi vaihtaa ainakin 2kk välein. Jos teet vuosia samalla ohjelmalla samoja liikkeitä niin älä ihmettele jos ei tulosta synny. 5kk samalla ohjelmalla on aivan liikaa.
Penkki ja haukkakääntö 4ever!!!