Olen 23-vuotias "saliharrastelija" ja oln nyt jo jonkin aikaan tehnyt tämmöistä treeniä
1. päivä (Rinta, hartiat, ojentajat)
Penkkipunnerrus 3 sarjaa, 3-6 toistoa.
Hart.takaa/ed.punnerrus, tanko 3 sarjaa, 4-6 toistoa
Ojentajat, ylätalja, tuettuna 4 sarjaa, 5-7 toistoa
Vatsa ja selkä
2. Päivä (Selkä ja hauis)
Alatalja 3 sarjaa, 4-6 toistoa
Ylätalja 3 sarjaa, 4-7 toistoa
Hauis, W -tanko, vastaotteella 3 sarjaa, 7-10 toistoa
(Hauis käsipainoilla, 2 sarjaa)
vatsa ja selkä
3. päivä (jalat)
Mutta nyt ei yksinkertaisesti aika meinaa riitää kun olen meijän ukon firmassa ja tulee tehtyä 50-60 tuntisia työviikkoja, niin salille ollenkaan.
Sikspä kysynkin, miten kannattaisi modifoida tota treenausta jos supistaisin kahteen päivään salilla käynnin??
Tiedän, että se on vähän, mutta tämä liikeala mitä harjoitan on pirun kiireistä.
Onko se sama käviskö salilla ollenkaan jos joutuu tyytymään kahteen kertaan viikossa ja saako sillä minkäänlaisia tuloksia?
Kovastihan tuo lisä voima kiinnostaisi muuten.. =)
1. päivä (Rinta, hartiat, ojentajat)
Penkkipunnerrus 3 sarjaa, 3-6 toistoa.
Hart.takaa/ed.punnerrus, tanko 3 sarjaa, 4-6 toistoa
Ojentajat, ylätalja, tuettuna 4 sarjaa, 5-7 toistoa
Vatsa ja selkä
2. Päivä (Selkä ja hauis)
Alatalja 3 sarjaa, 4-6 toistoa
Ylätalja 3 sarjaa, 4-7 toistoa
Hauis, W -tanko, vastaotteella 3 sarjaa, 7-10 toistoa
(Hauis käsipainoilla, 2 sarjaa)
vatsa ja selkä
3. päivä (jalat)
Mutta nyt ei yksinkertaisesti aika meinaa riitää kun olen meijän ukon firmassa ja tulee tehtyä 50-60 tuntisia työviikkoja, niin salille ollenkaan.
Sikspä kysynkin, miten kannattaisi modifoida tota treenausta jos supistaisin kahteen päivään salilla käynnin??
Tiedän, että se on vähän, mutta tämä liikeala mitä harjoitan on pirun kiireistä.
Onko se sama käviskö salilla ollenkaan jos joutuu tyytymään kahteen kertaan viikossa ja saako sillä minkäänlaisia tuloksia?
Kovastihan tuo lisä voima kiinnostaisi muuten.. =)
Vastaukset 3
Vanhimmat
2x vk toimii hyvin. Jalat omana päivänä ja yläkroppa toisena. Kun teet koko yläosan kerralla, ei ole aikaa / energiaa näperrellä pikkuasioilla ja monella liikkeellä, joten kannattaa valita kahden käden perusliikkeitä tangoilla ja taljoilla.
Kerran viikossa koko yläosa kerralla vaatii toimiakseen kyllä, että kun se päivä on, on energiat ja tahtotila kova ja siten reenin tehokkuus hyvä.
Vaihteluna voit tehdä esim. kerran kuussa siten, että teet ensin tooosi kovan jalkapäivän ja sitten jätät yhden jalkapäivän väliin ja teet 2 x yläosan sillä viikolla. Tai toisinpäin.
Suosittlen että treenaat kaiken kerralla kuitenkin siten että treenipäivät ovat erilaisia ja esim mavea ei joka kerta.
Itselläni on mave ja kulmasoutu vaihtoehtoiset ja maven otan vain joka kolmas kerta. Etukyykyn sensijaan teen aina, yleensä tyyliin 2*6.
jätä jalkapäivä pois..