Mites paljon teillä nousee penkkitulos vuodessa? Siis sellaisilla, jotka eivät nostele voimanostotyyliin. Onko 10-15 kiloa realistinen tavoite? Treenaan joka lihasryhmän kerran viikossa. Rintatreeniin kuuluu yleensä penkki, vinopenkki käsipainoilla ja vaihtelevasti muita liikkeitä esim. ristikkäistalja. Painoa nyt n. 90 kiloa ja penkkitulos 120-127,5 vähän päivästä riippuen. En siis treenaa varta vasten penkkitulosta, mutta noususuhdanne on aina kiva :)
Penkistä
tavis treenari
151152
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
tällä palstalla ei ole ketään joka nostaisi yli sataa kiloa penkistä,tällä palstalla on ammattikoululaisia jotka kertovat treenanneensa kaikki kymmenen vuotta ja lihat tuli kehoon hommattua parissa kuukaudessa.nettipenkki näillä kaikilla reilusti yli satanen,todellisuudessa 80 lopputoistona avustuksella.
Ensimmäisen vuoden aikana painot saattavat tuplaantua tai jopa triplaantua mikä johtuu sekä koordinaation, että yleisesti tekniikan kehittymisestä pitemmällä aikavälillä vahvistuneista voimista.
Ajan myötä sitten kehitys tietysti hidastuu. Itse nostin ensimmäisellä treenikerrallani penkistä huimat 25kg ja samana vuonna nousikin jo 70kg. Noh mikään voimanpesä en todellakaan ollut enkä ole varsinaisesti vieläkään. Tuosta penkki tuloksesta tulos on sittemmin tuplaantunut eli 140kg nousee ja suurempaa tulosta en enää tavoittele sillä fitness on lajini. :)
Itsellä on se vuosi nyt takana. Toki en ensimmäistä kertaa treenaa vaan nuorempana tuli käytyä paljonkin salilla jotain 4 vuoden ajan. Siinä olikin sitten useamman vuoden tauko. Sanoisin, että 110 kiloon asti nousi äkkiä, mutta sitten on vähän hidastunut ja nyt on tainnut tulla se toppi vastaan eli tulokset nousee vielä hitaammin. Ehkä siihen 10 kiloon per vuosi voisi tähdätä. Ei vain mitään hajua onko se omalla treenaamisella edes mahdollista.
fitness-mies? ja minä kun kuvittelin sut sikaniskaiseksi punttikarjuksi kommenttiesi asiallisuuden perusteella! *pettynyt*
Pyyhi kyyneleet sillä olen kyllä harrastanut kehonrakennusta vuosia! Fitnessin puolelle olen siirtynyt vasta hiljattain! :)
110kg kevyesti. 100kg kaksi kertaa. 90kg 4 kertaa. 80kg 8 kertaa. 75kg 10 kertaa. 60kg 22 kertaa.
Treenannut viime syksystä ja silloin jo tempasin 110kg.
120kg kokeilen ensi viikolla !
Siis viime syksynä pukkasit 110 kg ja vieläkään ei mene enempää? Ymmärsinköhän ihan oikein...
Joka tapauksessa sinulla on vielä se vaihe menossa, että tuloksia tulee ropisemalla. Kyllä se kehitys pian hidastuu, ellet nyt sitten penkkiä oikein tosissasi treenaa. Haluaisinkin vastauksia sellaisilta, jotka treenaavat koko kroppaa tasapuolisesti ja suunnilleen saman verran kuin minä. Eli viikon sisällä koko kroppa, vain kerran yksi lihasryhmä viikossa.
Btw, sinulla on hassut suhteet maksimivoimassa ja kestovoimassa, siis penkissä. Itsellä tulee 110:lla nelonen ja satkulla hyvänä päivänä varmaan kymppi. Kasi tulee varmasti melkein aina, mutta en tee penkkiä niin pitkiä sarjoja juurikaan. Silti maksimi alle 130. Näin myös melkein kaikilla muilla tuntemillani kuntoilijoilla. Penkki onkin itsellä ainoa voimaliike koko treenissä, kun en tee kyykkyä tai maveakaan.
siis se sanoi että TEMPAISSUT, ei penkannut.
Noita slangisanoja kuulee erilaisia eri kolkissa. Jossain käytetään tempaaminen-sanaa ihan yleisessä ruumiillisessa suorituksessa, vaikka se painonnostoliikettä tarkoittaakin. Samoin pukkaaminen yhdistetään yleensä kuulantyöntöön, mutta sitä käytetään myös penkkipunnerruksesta puhuttaessa.
Terv. yliopiston käynyt
Jeesus tempaisee meidät tosiuskovat pilviin kun tulee.
Ylöstempaus on vanhaa käännöstä, uusi vakuuttaa että meidät penkataan stratosfääriin.
kyllä se tosta 100kg ylöspäin hidastuu toi kehitys . voi olla 15kg vuodessa ainakin itellä pysähtynyt vuodeksi 135 kg penkiltä
Ittellä nousee huimat 65 kg nyt mutta 6 luokalla kävin kaverin kanssa salilla se oli jo pidempään treenaillu ja sillä nousi 127kg meinas silmät pudota päästä :(
todella harva 12-vuotias tuollaiseen penkkiin kykenee vaikka olisikin treeniä takana, koska lihaksisto sun muut ei ole vielä kovin kehittyneitä. jos tämä on totta niin kaveri tullaan kyllä näkemään vielä suomen huipulla jos jatkaa harrastustaan.
geenit puhuvat. mitä enemmän massaa nuorena, sen parempi. kannattaa siis syödä se lautanen puhtaaksi jo pienestä pitäen ja vähän ylikin niin edellytykset kasvaa isoksi kaapiksi on mitä parhaat!!!
Ortopedin vastaanotolla se tullaan näkemään...