Kaikkien rintaliikkeiden teho tökkää siihen kun ojentajissa ei riitä voima. Penkki tökkää aina ojentajien väsymiseen. Vinopenkki on junnannut yli puoli vuotta samoissa sarjapainoissa (3x8 25kg), enkä ole treenannut kuin vajaan vuoden. Ojentajiin ei yksinkertaisesti tartu voima.
Millaista voimatreeniä suosittelette ojentajille? Liikkeitä, sarjoja, toistoja, monta kertaa viikossa.
Voima ei tartu ojentajiin
Onnettomat ojentajat
3
301
Vastaukset
- kohtuulliset ojentajat
Kapea penkki 3*3-6
Ranskalainen punnerrus istuen 3*6-8
Ojentajat taljassa 3*8-12
Kerran viikossa riittää.
Esimerkki päivät: Olkapää-ojentaja päivänä, Rinta-ojentaja päivänä tai Päivänä jolloin treenaat kädet.
Pidä välillä vaikka viikko tai kaksi väliä kovassa rinta treenistä esim. kerran 2-3 kuukaudessa että kerkeää palautua. Tämä kannattaa tehdä jokaisen lihasryhmän kohdalla.- hohoo
ihan hyvä
- Sanokko
et sun vinopenas on 25? kiloo siis
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26416953Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235458- 1152581
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar152058Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361762Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?111996- 59952
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto32880Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?44880