Voima ei tartu ojentajiin

Onnettomat ojentajat

Kaikkien rintaliikkeiden teho tökkää siihen kun ojentajissa ei riitä voima. Penkki tökkää aina ojentajien väsymiseen. Vinopenkki on junnannut yli puoli vuotta samoissa sarjapainoissa (3x8 25kg), enkä ole treenannut kuin vajaan vuoden. Ojentajiin ei yksinkertaisesti tartu voima.

Millaista voimatreeniä suosittelette ojentajille? Liikkeitä, sarjoja, toistoja, monta kertaa viikossa.

3

301

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kohtuulliset ojentajat

      Kapea penkki 3*3-6
      Ranskalainen punnerrus istuen 3*6-8
      Ojentajat taljassa 3*8-12

      Kerran viikossa riittää.
      Esimerkki päivät: Olkapää-ojentaja päivänä, Rinta-ojentaja päivänä tai Päivänä jolloin treenaat kädet.

      Pidä välillä vaikka viikko tai kaksi väliä kovassa rinta treenistä esim. kerran 2-3 kuukaudessa että kerkeää palautua. Tämä kannattaa tehdä jokaisen lihasryhmän kohdalla.

      • hohoo

        ihan hyvä


    • Sanokko

      et sun vinopenas on 25? kiloo siis

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      264
      16953
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      23
      5458
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      115
      2581
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      15
      2058
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1762
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      996
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      952
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      32
      880
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      44
      880
    Aihe