Voima ei tartu ojentajiin

Onnettomat ojentajat

Kaikkien rintaliikkeiden teho tökkää siihen kun ojentajissa ei riitä voima. Penkki tökkää aina ojentajien väsymiseen. Vinopenkki on junnannut yli puoli vuotta samoissa sarjapainoissa (3x8 25kg), enkä ole treenannut kuin vajaan vuoden. Ojentajiin ei yksinkertaisesti tartu voima.

Millaista voimatreeniä suosittelette ojentajille? Liikkeitä, sarjoja, toistoja, monta kertaa viikossa.

3

329

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kohtuulliset ojentajat

      Kapea penkki 3*3-6
      Ranskalainen punnerrus istuen 3*6-8
      Ojentajat taljassa 3*8-12

      Kerran viikossa riittää.
      Esimerkki päivät: Olkapää-ojentaja päivänä, Rinta-ojentaja päivänä tai Päivänä jolloin treenaat kädet.

      Pidä välillä vaikka viikko tai kaksi väliä kovassa rinta treenistä esim. kerran 2-3 kuukaudessa että kerkeää palautua. Tämä kannattaa tehdä jokaisen lihasryhmän kohdalla.

      • hohoo

        ihan hyvä

    • Sanokko

      et sun vinopenas on 25? kiloo siis

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Riikka Purra lupasi Suomen kansalle 1 euron bensaa, hinta nyt 2 euroa

      Vasemmistolaisen Marinin hallituksen aikana bensa ei maksanut kuin 1,3 euroa litralta. Ministerin pitäisi perustuslain m
      Maailman menoa
      257
      5209

    2. Suvi Lindenillä 5 366 päivän putki

      Täytyy kyllä myöntää vaikka olen itsekin innokas, niin en ole tuollaiseen yli kymmenen vuoden putkeen kyennyt. Välillä o
      Maailman menoa
      120
      4221

    3. Kohdataanko me

      Enää?
      Ikävä
      60
      4011

    4. Mistä se kertoo

      Näin miehen pitkästä aikaa. Samantien iski sellainen paineen tunne rintaan, sitä ei ole ollut vuosiin. Ja nyt olen siitä
      Ikävä
      36
      3637

    5. Eräs on taas viettänyt kokoyön täällä!!

      Etkö sä nuku koskaan??
      Ikävä
      51
      3590

    6. Rakkaalle miehelle

      Terveiset rakas. Ikävä on edelleen. Suru valtaa sydämen, kun en saa lähestyä sinua. En saa vastauksia, en soittoa, viest
      Ikävä
      41
      3345

    7. Muistatteko kuinka Marinin hallituksen aikaan kansalaisilla oli varaa kuluttaa?

      Tavallisella perheelläkin oli rahaa käydä sääännöllisesti ravintoloissa syömässä, koska vahvat ammattiliitot olivat neuv
      Maailman menoa
      12
      2733

    8. Nyt on sanottava että sattuu kipeästi

      Jos, sinä aikana kun olen kaivannut ja odottanut sinua ja olet tiennyt sen, niin jos valitsit toisen miehen. Katsot minu
      Ikävä
      20
      2606

    9. Olipa turha tämä

      Rakkaustarinamme
      Ikävä
      23
      2516

    10. SDP:n kansanedustaja Nazima Radmyar uhriutuu somessa saamistaan viesteistä.

      https://www.is.fi/politiikka/art-2000011854410.html Miksi Razmyar ei kestä kansan palautetta oikean kansanedustajan tavo
      Maailman menoa
      63
      2409
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt