Anti-bodybuilding hypertrophy program

Pundeeraaja

Onko kellään kokemuksia chad waterburyn abbh-ohjelmasta http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459341 ? Ohjelma näyttää aika erikoiselta ainakin sarjojen ja toistojen suhteen. Eli ohjelma menisi jotakuinkin näin (lisätty käsille omat sarjat):

Treenijako menee yksi treenipäivä ja yksi lepopäivä, jokainen liikepari supersarjana sekä tauko supersarjojen välillä 60 sekuntia.

1. päivä: yläkroppa
- penkkipunnerrus 8x3
- kulmasoutu tangolla 8x3

- kapea penkki 2x3
- hauiskääntö mutkatangolla seisoalteen 2x3

2.päivä: etureidet ja vatsa
- etukyykky 5x10
- jalannosto 5x10

3.päivä: yläkroppa
- dippi 3x10
- leuanveto myötäotteella 3x10

- ranskalainen punnerrus mutkatangolla istualteen 2x10
- hammer-hauiskääntö istualteen 2x10

4.päivä: takareidet ja vatsa
- romanialainen maastaveto 10x3
- istumaannousu 10x3

5.päivä: sama kuin päivä 1 paitsi yksi toisto lisää per liike
6.päivä: sama kuin päivä 2 paitsi lisää rautaa tankoon
7.päivä: sama kuin päivä 3 paitsi yksi toisto lisää per liike
8.päivä: sama kuin päivä 4 paitsi lisää rautaa tankoon
...

Iskeekö jengin silmiin jotain pahoja epäkohtia tai vastaavaa miksi tuota ohjelmaa ei kannattaisi yrittää tai miksi kannattaa?

0

103

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000

      Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

      Luetuimmat keskustelut

      1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

        Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
        Maailman menoa
        262
        16772
      2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

        Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
        Kotimaiset julkkisjuorut
        23
        5403
      3. Ilkka kanerva

        Ilkka Kanerva kuollut 74v
        Turku
        115
        2555
      4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

        Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
        Kotimaiset julkkisjuorut
        15
        2026
      5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

        Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
        Maailman menoa
        336
        1753
      6. Pikkaraiskan puhelut

        Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
        Kotimaiset julkkisjuorut
        111
        983
      7. Ilkka Kanerva on kuollut

        74-vuotiaana.
        Maailman menoa
        59
        947
      8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

        Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
        Maailman menoa
        28
        857
      9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

        Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
        Kotimaiset julkkisjuorut
        43
        853
      Aihe