Anti-bodybuilding hypertrophy program

Pundeeraaja kirjoitti:

Onko kellään kokemuksia chad waterburyn abbh-ohjelmasta http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459341 ? Ohjelma näyttää aika erikoiselta ainakin sarjojen ja toistojen suhteen. Eli ohjelma menisi jotakuinkin näin (lisätty käsille omat sarjat):

Treenijako menee yksi treenipäivä ja yksi lepopäivä, jokainen liikepari supersarjana sekä tauko supersarjojen välillä 60 sekuntia.

1. päivä: yläkroppa
- penkkipunnerrus 8x3
- kulmasoutu tangolla 8x3

- kapea penkki 2x3
- hauiskääntö mutkatangolla seisoalteen 2x3

2.päivä: etureidet ja vatsa
- etukyykky 5x10
- jalannosto 5x10

3.päivä: yläkroppa
- dippi 3x10
- leuanveto myötäotteella 3x10

- ranskalainen punnerrus mutkatangolla istualteen 2x10
- hammer-hauiskääntö istualteen 2x10

4.päivä: takareidet ja vatsa
- romanialainen maastaveto 10x3
- istumaannousu 10x3

5.päivä: sama kuin päivä 1 paitsi yksi toisto lisää per liike
6.päivä: sama kuin päivä 2 paitsi lisää rautaa tankoon
7.päivä: sama kuin päivä 3 paitsi yksi toisto lisää per liike
8.päivä: sama kuin päivä 4 paitsi lisää rautaa tankoon
...

Iskeekö jengin silmiin jotain pahoja epäkohtia tai vastaavaa miksi tuota ohjelmaa ei kannattaisi yrittää tai miksi kannattaa?

kirjoitti:

Anonyymi

Kirjoita kommentti

5000

Lähetä