Anti-bodybuilding hypertrophy program

Pundeeraaja

Onko kellään kokemuksia chad waterburyn abbh-ohjelmasta http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459341 ? Ohjelma näyttää aika erikoiselta ainakin sarjojen ja toistojen suhteen. Eli ohjelma menisi jotakuinkin näin (lisätty käsille omat sarjat):

Treenijako menee yksi treenipäivä ja yksi lepopäivä, jokainen liikepari supersarjana sekä tauko supersarjojen välillä 60 sekuntia.

1. päivä: yläkroppa
- penkkipunnerrus 8x3
- kulmasoutu tangolla 8x3

- kapea penkki 2x3
- hauiskääntö mutkatangolla seisoalteen 2x3

2.päivä: etureidet ja vatsa
- etukyykky 5x10
- jalannosto 5x10

3.päivä: yläkroppa
- dippi 3x10
- leuanveto myötäotteella 3x10

- ranskalainen punnerrus mutkatangolla istualteen 2x10
- hammer-hauiskääntö istualteen 2x10

4.päivä: takareidet ja vatsa
- romanialainen maastaveto 10x3
- istumaannousu 10x3

5.päivä: sama kuin päivä 1 paitsi yksi toisto lisää per liike
6.päivä: sama kuin päivä 2 paitsi lisää rautaa tankoon
7.päivä: sama kuin päivä 3 paitsi yksi toisto lisää per liike
8.päivä: sama kuin päivä 4 paitsi lisää rautaa tankoon
...

Iskeekö jengin silmiin jotain pahoja epäkohtia tai vastaavaa miksi tuota ohjelmaa ei kannattaisi yrittää tai miksi kannattaa?

0

242

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000

      Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

      Takaisin ylös

      Luetuimmat keskustelut

      1. Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa

        Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h
        Maailman menoa
        47
        2973

      2. Jos vedetään mutkat suoraksi?

        Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar
        Sinkut
        106
        2751

      3. Kuka paiskasi vauvan betoniin Oulussa?

        Nimi esiin.....
        Oulu
        34
        2745

      4. Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan

        Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv
        Maailman menoa
        39
        2476

      5. Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia

        Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.
        Maailman menoa
        51
        1945

      6. Anteeksipyyntöni

        Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska
        Järki ja tunteet
        15
        1579

      7. Miten must tuntuu

        et sä ajattelet mua just nyt
        Ikävä
        32
        1483

      8. Sydämeni valtiaalle

        En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden
        Ikävä
        106
        1287

      9. Kun et vain tajua että

        sua lähestytään feikkiprofiililla :D Hanki aivot :D m-n
        Ikävä
        179
        1228

      10. En vain unohda

        Sitä miten rakastuneesti olet minua katsonut. Oliko tunteet liian suuria että niistä olisi voinut puhua.
        Ikävä
        73
        1070
      Aihe
      TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt