Katselin tuossa voimaohjelmia ja mietin kun ilmoitetaan sarjat, toistot ja prosentit esim. 3*4*75%, niin tarkoitetaanko tolla 75%:lla määrää ykkösmaksimista vai siitä maksimista millä tehdään 4 toistoa?
Voimaohjelmien
5
620
Vastaukset
- sdlkjsd
tarkoittaa neljää toistoa 75% ykkösmaksimista, simple as that. itse arvioin aina ykkösmaksimin ja otan varmuuden vuoksi vähän alakanttiin. (esim. jos nostat 10 kertaa 70 kiloa penkistä ykkösmaksimisi on noin 96 kiloa joten hyvä valita 93-95 kilon ykkösmaksimi).
- minä
parempi ottaa yläkanttiin, silloin kehityt enemmän.
- sdlkjf
minä kirjoitti:
parempi ottaa yläkanttiin, silloin kehityt enemmän.
Alakanttiin valituilla painoilla on helpompi tehdä sarjat puhtaasti loppuun eli onnistumisen mahdollisuus on korkeampi kuin jos valitsee yläkanttiin jolloin viimeiset toistot voi mennä "repimiseksi" (ei hyvä)
- krisse4
kannattaa testata todellinen maksimi.
- kaura
ehdottomasti testaa. arviolla menee päi persettä ja ainakin itsellä ohjelmat yleensä liian rankkoja . noin 2viikkoa lyhenettävä itsellä ja sit kunnon lepo kun on päästy uudet maximit tehtyy, 3viikko kevyttä sali harjoittelua ja uutta ohjemaa kehiin.kaikkea ei voi saada esim lihas koko ja 1 voima harvoin samassa paketissa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26316822Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235414- 1152560
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar152036Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361755Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?111986- 59948
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto30861Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?43856