Voimaohjelmien

toistoista

Katselin tuossa voimaohjelmia ja mietin kun ilmoitetaan sarjat, toistot ja prosentit esim. 3*4*75%, niin tarkoitetaanko tolla 75%:lla määrää ykkösmaksimista vai siitä maksimista millä tehdään 4 toistoa?

5

620

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • sdlkjsd

      tarkoittaa neljää toistoa 75% ykkösmaksimista, simple as that. itse arvioin aina ykkösmaksimin ja otan varmuuden vuoksi vähän alakanttiin. (esim. jos nostat 10 kertaa 70 kiloa penkistä ykkösmaksimisi on noin 96 kiloa joten hyvä valita 93-95 kilon ykkösmaksimi).

      • minä

        parempi ottaa yläkanttiin, silloin kehityt enemmän.


      • sdlkjf
        minä kirjoitti:

        parempi ottaa yläkanttiin, silloin kehityt enemmän.

        Alakanttiin valituilla painoilla on helpompi tehdä sarjat puhtaasti loppuun eli onnistumisen mahdollisuus on korkeampi kuin jos valitsee yläkanttiin jolloin viimeiset toistot voi mennä "repimiseksi" (ei hyvä)


      • krisse4

        kannattaa testata todellinen maksimi.


    • kaura

      ehdottomasti testaa. arviolla menee päi persettä ja ainakin itsellä ohjelmat yleensä liian rankkoja . noin 2viikkoa lyhenettävä itsellä ja sit kunnon lepo kun on päästy uudet maximit tehtyy, 3viikko kevyttä sali harjoittelua ja uutta ohjemaa kehiin.kaikkea ei voi saada esim lihas koko ja 1 voima harvoin samassa paketissa.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      263
      16822
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      23
      5414
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      115
      2560
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      15
      2036
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1755
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      986
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      948
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      30
      861
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      43
      856
    Aihe