Moi
Eli olen 17w 174/65 jätkä. Ja en ole aiemmin tehnyt mitään lihaksieni hyväksi, mutta nyt pitäisi alkaa jotain runkoa rakentamaan. Käytettävissä ei ole kuin leuanveto tanko, 5kg käsipainot ja 10kg käsipainot. Ja salillakaan ei ole mahd. käydä. Lähinnä haluaisin selkään, käsiin, vatsaan ja rintaan kehitystä. Mutta tietenkin kaikki muutkin oleelliset paikat. Tiedän, että se ei ole mikään helppo homma ja siihen menee aikaa.
Eli kertokaa mitä pitää tehdä?
Millaisia sarjoja ja millaisia liikkeitä?
Ja kuinka usein?
Entäs ruokavalio? Mitä pitää syöd yms..?
Kiitos neuvoista!
Eli olen 17w 174/65 jätkä. Ja en ole aiemmin tehnyt mitään lihaksieni hyväksi, mutta nyt pitäisi alkaa jotain runkoa rakentamaan. Käytettävissä ei ole kuin leuanveto tanko, 5kg käsipainot ja 10kg käsipainot. Ja salillakaan ei ole mahd. käydä. Lähinnä haluaisin selkään, käsiin, vatsaan ja rintaan kehitystä. Mutta tietenkin kaikki muutkin oleelliset paikat. Tiedän, että se ei ole mikään helppo homma ja siihen menee aikaa.
Eli kertokaa mitä pitää tehdä?
Millaisia sarjoja ja millaisia liikkeitä?
Ja kuinka usein?
Entäs ruokavalio? Mitä pitää syöd yms..?
Kiitos neuvoista!
Vastaukset 4
Vanhimmat
ma)
hauiskääntöä 10kg käsipainolla niin paljon kun menee
hauiskääntöä 5kg käsipainolla niin paljon kun menee
hauiskääntöä leuanvetotangolla niin paljon kun menee
ti)
reverse hauiskääntöä 10kg käsipainolla niin paljon kun menee
reverse hauiskääntöä 5kg käsipainolla niin paljon kun menee
reverse hauiskääntöä leuanvetotangolla niin paljon kun menee
ke)
rannekääntöä 10kg käsipainolla niin paljon kun menee
rannekääntöä 5kg käsipainolla niin paljon kun menee
rannekääntöä leuanvetotangolla niin paljon kun menee
to)
reverse rannekääntöä 10kg käsipainolla niin paljon kun menee
reverse rannekääntöä 5kg käsipainolla niin paljon kun menee
reverse rannekääntöä leuanvetotangolla niin paljon kun menee
pe)
tähän päivään voit itse valita teetkö maanantain vai tiistain treenit uudelleen
la)
leuanvetotangon kiillottamista. tutkimukset ovat osoittaneet että hyvin hoidetut kuntoiluvälineet voivat nostaa tuloksia jopa 50%.
su)
käsipainojen liasta ja pölyistä pyyhkimistä kostealla rätillä. kts. la.
syömisestä sen verran että kun tunget ruokaa suuhusi haarukalla, lusikalla tai mitä ruokailuvälinettä nyt suositkin, muista aina tehdä liike puhtaasti alussa hauiksella ja kun ruokailuväline on suun kohdalla, yritä käyttää yksinomaan rannelihaksia. tämä harjoittaa sekä perus- että hienomotoriikkaa jotka tutkimuksien mukaan vaikuttavat treenituloksiin jopa 72%.
hope this helps!
Eli käsipainoilla jo pärjää kotona hyvin. Tee hauksia 10kg per/käsi noin 100 liikettä. Joka toinen päivä treenaa kroppaasi. Vatsalihaksiahan voit tehdä lattialla tai sitten osta edullinen alle 50 euroa maksava vatsalihaspenkki !
Käsipainoilla tee hauksia ja ylosnostoliikettä. Punneruksia tee 200 päivässä ja sitten kun rupeaa tuntumaan ajanmittaa kevyeltä niin laita painoja reppuun ja reppu selkään niin tuntuu raskaammalta ja tulostakin syntyy paremmin..
5KG on hyvä tehdä jotain kevyempää sarjaa kuten niskaa ja olkapäitä. Liike on seuraava. Suorinjaloin tai vähän selkäkoukussa ja tee kummallakin kädellä 5kg käsipainoilla liikettä, kädet hieman koukussa ja lasket kädet alaspäin(kädet yhteen) ja nostat hartiotten tasolla. HYVÄ LIIKE !
Muista oikea ravinto. Proteinia tarvitset sen 150g päivässä. Syö lihaa, kalaa, kanaa, raejuustoa, vähärasvaista juustoa ja juo 2l rasvatonta maitoa päivässä ja 2-3l vettä. Muista myös tuoremehua juoda. Eläkä unohda vitamiinit ! Syö hedelmiä ja kasviksia !
Koita saada painoa siihen 70kg aluksi. Elä ylitä 80kg painoa jos et halua olla liian iso :)
Tuota 100 sarjaa 10kg käsipainoilla ei mene vielä, kun vasta parhaimillaan olen 55 saanut yhteen jaksoon tehtyä. Mutta kiitos vinkeistä ja lisää saa laittaa..
En tarkoita yhteen sarjaan 100 kertaa mutta vaikka 25 kertaa. Taukoa 25 kertaa jne jne.
Välillä teet eriliikettä niin saa hauikset levätä ja sitten taas hauksia. Sama koskee muitakin lihaksia !