Minkälaisilla sarjoilla,toistoilla ja painoilla kannattaa tehdä penkkiä jos haluaa voimaa? Teen viikossa kapean penkin ja normaalin/vinopenkin! Neuvoja sellaisilta joilla on penkkivoimat kohdallaan ;)
penkki ohjeita!
m22
121539
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
voimanostajat ei vissiin pahemmin tee apuliikkeitä?? Pelkkää penkkiä,vetoa ja kyykkyä?
millä sarjoilla ja toistoilla teen tuon kapean ja normaalin?
mun mielestä parhaat ohjeet mitä löyty netistä
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.html
suosittelen kaikille!!!
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
erittäin hyvät ohjeet löytyy tuolta,aloittelijan kannattaa tosin tehdä ehkä vain 2 kertaa viikko alussa....itselläni penkki nousi aika mukavasti.
no on täs jo 4 vuotta jauhettu enemmän tai vähemmän =)
että toi on vaan PENKKIohjelma,puuttuu kyykky ja veto,eikä olkapäät kestä kolmea penkkiä viikossa!
Lue tarkemmin, aloittelija tekee kerran viikossa.
ite olen lisännyt ohjelmaan olkapäät,ja leveen selkälihaksen treenamisen,mulla on toiminu ja oon kehittyny tosi nopeesti..
mihin oot lisänny, eikös ohjelmassa oo jo yläselkä ja hartiat? mistä ohjelmasta puhut?
eli kirjotin ennen kun kävin lukeen uudestaan siinä oli tosiaan yläselkä ja hartiat,sorry...mun penkki ohjelma perustuu tohon,oon vaan lisänny siihen muutamia itselle sopivia lisä liikeitä..
sivullahan on useita penkkiohjelmia, mistä niistä ohjelmasta puhut?