penkki ohjeita!

m22

Minkälaisilla sarjoilla,toistoilla ja painoilla kannattaa tehdä penkkiä jos haluaa voimaa? Teen viikossa kapean penkin ja normaalin/vinopenkin! Neuvoja sellaisilta joilla on penkkivoimat kohdallaan ;)

12

1533

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • m22

      voimanostajat ei vissiin pahemmin tee apuliikkeitä?? Pelkkää penkkiä,vetoa ja kyykkyä?

    • m22

      millä sarjoilla ja toistoilla teen tuon kapean ja normaalin?

    • pekka
      • Kössi
      • m22
        Kössi kirjoitti:

        erittäin hyvät ohjeet löytyy tuolta,aloittelijan kannattaa tosin tehdä ehkä vain 2 kertaa viikko alussa....itselläni penkki nousi aika mukavasti.

        no on täs jo 4 vuotta jauhettu enemmän tai vähemmän =)

      • m22
      • Voimaako
        m22 kirjoitti:

        että toi on vaan PENKKIohjelma,puuttuu kyykky ja veto,eikä olkapäät kestä kolmea penkkiä viikossa!

        Lue tarkemmin, aloittelija tekee kerran viikossa.

      • pekka
        m22 kirjoitti:

        että toi on vaan PENKKIohjelma,puuttuu kyykky ja veto,eikä olkapäät kestä kolmea penkkiä viikossa!

        ite olen lisännyt ohjelmaan olkapäät,ja leveen selkälihaksen treenamisen,mulla on toiminu ja oon kehittyny tosi nopeesti..

      • toimiiko
        pekka kirjoitti:

        ite olen lisännyt ohjelmaan olkapäät,ja leveen selkälihaksen treenamisen,mulla on toiminu ja oon kehittyny tosi nopeesti..

        mihin oot lisänny, eikös ohjelmassa oo jo yläselkä ja hartiat? mistä ohjelmasta puhut?

      • pekka
        toimiiko kirjoitti:

        mihin oot lisänny, eikös ohjelmassa oo jo yläselkä ja hartiat? mistä ohjelmasta puhut?

        eli kirjotin ennen kun kävin lukeen uudestaan siinä oli tosiaan yläselkä ja hartiat,sorry...mun penkki ohjelma perustuu tohon,oon vaan lisänny siihen muutamia itselle sopivia lisä liikeitä..

      • mikä ohjelma
        pekka kirjoitti:

        eli kirjotin ennen kun kävin lukeen uudestaan siinä oli tosiaan yläselkä ja hartiat,sorry...mun penkki ohjelma perustuu tohon,oon vaan lisänny siihen muutamia itselle sopivia lisä liikeitä..

        sivullahan on useita penkkiohjelmia, mistä niistä ohjelmasta puhut?

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Haluan sinut, kuuletko minua.

      Haluan sinut. Toivon, että voisimme olla yhdessä. Mietin pystynkö täyttämään toiveesi, olemaan arvoisesi. Voisitko saad
      Ikävä
      67
      1242

    2. Hän on tosi

      hyvännäköinen. Ei edes ryppyi oo. :D
      Ikävä
      42
      911

    3. Alastomat miehet seksikeinussa lasten nähden PRIDEssä!

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/adf62289-a0b6-4b4c-9672-9e19c01beb51 Eikö nyt muka mene jo aivan liian pitkälle että
      Maailman menoa
      338
      709

    4. Rakastan häntä

      Jumala, rakastan häntä. Haluan olla hänen omansa. Hänen vierellä. Halata häntä.
      Ikävä
      51
      661

    5. Kuka sitä naista maalittaa

      Täällä oikeasti?
      Ikävä
      112
      659

    6. Anteeksipyynnöstä

      Uskotko anteeksipyynnön voimaan? Mikä tekee anteeksipyynnöstä vaikeaa? Onko se mielestäsi joskus turhaa, joko pyytäjän
      Ikävä
      116
      646

    7. Ei kukaan ole katsonut

      Kuten sinä. Niin välittävä ja hellä katse.
      Ikävä
      51
      638

    8. Naiselle Kuuleppa Tämä

      Tämä ei ole mikään vitsi. Minulla on ikävä sinua nainen! Naiselle mieheltä
      Ikävä
      38
      605

    9. Oletko päässyt minusta

      Eteenpäin?
      Ikävä
      76
      592

    10. Onko mun toinen

      Puoliskoni täällä, huhuuu 😍❤️ Ihanista ihanin 😚😚
      Ikävä
      56
      574
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt