ON se kumma ku vaikka treenaan salilla ja kotona vatsaa. Niin lihakset ei vaan näy. Teen noin 600-1000 vatsaa viiikos ja osan viel painojen kans. Oon suhteellisen laiha noin 67kg. Lihakset näkyy kyl jos jännittää mut ei muuten. Miten te treenaatte vatsaa???
vatsa
jep jep
7666
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Aika tiukassahan ne on saada näkymään vatsalihakset. Vaatii paljon treeniä ja oikeaa ravintoa !
sen määrän 120/viikossa. Eli teet kaksi kertaa vikossa 3 x 20 sarjat. lisäpainoa laitat sen verran ettei kertakaikkiaan mene enempää.
Juu! just oikeen mahalihakset ovat kuin muutki lihakset, eli max se 20 toistoa.. vatsalihaksien pitää kasvaa että ne näkyy! tolla esim. jos teet vaikka 50 sarjoja niin ei ne auta, vaan kasvattaa vaan niiden kuntoa ja kestävyyttä... :P
eli tee näin:
selinmakuulle, nouse hieman yläselän irrotessa vain vähän lattiasta, suorista kädet povlien ulkopuolelle, vie kädet synkronissa ensin toiselle puolelle, sitten toiselle, ja lopuksi keskelle. Laskeudu alas.
Toista liike.
Tämä on rankempaa kuin mikään vatsaliike/mattopaini. Edes 25kg lisäpainolla tehty perinteinen istumaannousu ei tehoa näin hyvin. Tiedän koska itselläni on sikspäk. Aiemmin jynssättiin perinteisiä istumaannousuja painoilla tai ilman, ja turhaan. Nykyaika on tätä...
Pilateksesta se teho vihdoin siis löytyi!
vie kädet synkronissa ensin toiselle puolelle, sitten toiselle?mitä sä tolla tarkotat?onko siis jalat suorassa lattialla vai koukussa,?siis maataan lattialla selkä vähän irti,kädet suorassa.- heilutaan käsillä vasemmalle ja oikeelle??onko kädet kiinni vai irti toisistaan!?kiitos,,
kantapäät lähellä pakaroita.
Ojenna kädet suoriksi polviin päin osoittaen, nouse yläselän verran ylös ym. (=aiemman viestin kertomalla) tavalla.
Vie kädet SUORINA SAMANAIKAISESTI PUOLELTA TOISELLE (=polvien ulkopuolelle).
Pidä kantapäät lähellä pakaroita.
Ojenna kädet suoriksi polviin päin osoittaen (se hartialeveys/pallo käsien välissä), nouse yläselän verran ylös (=aiemman viestin kertomalla) tavalla.
Vie kädet SUORINA SAMANAIKAISESTI PUOLELTA TOISELLE (=polvien ulkopuolelle) samaan aikaan olet siis yläselän verran ilmassa, ei 45 astetta vaan vähemmän.
Ota selvää pilates liikkeistä....................