help!
pitäis saada voimaa jalkoihin ens kesäks/kevääks kun alkaa kausi ja matsit. onko hyviä neuvoja...? tyyliin millasia sarjoja salilla, ja millasilla painoilla? kyykyt, prässit jne on ihan jees, mutta olen vähän hakusessa et kui monta kertaa esim viikossa pitäis reenailla? ja sitten vielä yläselkä..?
pitäis saada voimaa jalkoihin ens kesäks/kevääks kun alkaa kausi ja matsit. onko hyviä neuvoja...? tyyliin millasia sarjoja salilla, ja millasilla painoilla? kyykyt, prässit jne on ihan jees, mutta olen vähän hakusessa et kui monta kertaa esim viikossa pitäis reenailla? ja sitten vielä yläselkä..?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ja mitähän mahdat harrastaa?
juu eli harrastan lippupalloa... =)
Tääkin on vähän kakspiippunen juttu eli pelaatko linjassa vai laidalla, mut jalkoihin. Eli kaks kertaa voit treenata viikossa jalkoja toinen kerta erittäin kevyesti esim kyykkyhyppyjä ja askelkyykkyä. Vähän painoa ja sellanen 10 kertaa että jaksaa hyvin ja saa liikkeet räjähtävästi.toistoja voit ottaa kunnon mukaan,ehkä 3-4 olis sopiva.
Kyykyssä kun otat raskailla painoilla aloita varovasti jos et ennen oo tehny liikettä,pyri hiomaan tekniikka kuntoon alussa niin loukkaantumisriski pienenee. Tee myös näitä aluks kunnon mukaan, yli kymmentä toistoo ei kannattais tahkota toistoja ehkä 4-5.Muista myös hyvä lämmittely,kuntopyörää tai kevyesti reisipenkkiä esim. Juoksulenkit salikertojen välis tekee myös gutaa...
Täs ny oli jotain aluksi, mut enemmän ohjeita lajiin liityen saat kirjottamalla lajiliiton (sajl.org) keskustelufoorumiin harjoittelu- palstalle.
Eipä muuta ku treeni-iloa ja onnea kesän kahinoihin.
t:WideReceiver 8v.:)