Onko aivan pakko syödä jotakin lisäravinne valmistetta saadakseen näyttävät lihakset? Eikö runsasproteiinisella ruualla saa myös hyvät tulokset? Kuinka paljon ja mitä pitäisi syödä? Tankkaus ennen vai jälkeen harjoittelun? Olen kokematon. Voisitteko auttaa???
Onko pakko?
luomu?!?
4485
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
muuten käy huonosti
Ei todellakaan ole pakko.
Runsasproteiininen ruoka riittää vallan mainiosti. Proteiinia pitää kuitenkin tulla riittävästi, koska se on lihasten rakennusaine.
Määristä ja ruoka-aineista on monenlaisia käsityksiä. Jotkut suosivat rusasproteiinista ruokaa, kun taas toiset suosivat enemmän hiilihydraattipitoista ruokaa. Kalorimäärät vaihtelevat tuolta 3500 kieppeiltä tuonne aina 6000 ja ylikin.
Natutreenaaja ei tarvitse mielestäni koskaan yli 4000 kaloria. Keskinkertaisen kehonrakentajan (eli n. vanha sarja alle 80 kg kilpakehonrakentaja) riittäväksi energiamääräksi on joskus laskettu 3600 kaloria. Siis riittäväksi vielä lihasten kasvatukseen. Joten tuskin tuosta normaalin natutreenaajan kannattaa kauheasti yli mennä.
Mitään bulkkikausia on turha pitää. Ne on varmin kehityksen hidastaja. Vaikka bulkilla näyttääkin, että lihakset kasvaa, niin dietin jälkeen tulee karu totuus esiin. Jos kehoon lyödään 10kg nestettä ja läskiä, niin kyllä se näyttää peilissä, että se kasvaa. Dietti tuo kuitenkin karun totuuden esiin. Paremmin kehityt pitämällä itsesi hyvässä kunnossa ympäri vuoden. Maksimissaan niin, että joudut diettaamaan 1 kk:n vuodesta.
Tankkauksien ajankohdalla ei ole mitään merkitystä. Kunhan vain syöt riittävän monipuolisesti. Tietenkin kova nälkä voi haitata treenejä. Jotkut syövät 2-3 isoa ateriaa päivässä, toiset 3 ateriaa ja 3 välipalaa. Jotkut syövät 6-7 ateriaa päivässä. Ja kaikkea siltä väliltä.
30-50g proteiinia kerralla 2-3 tunnin välein yht. 2,5g/painokilo eli jos painat 80kg niin proteiinia päivässä 200g
Kevyt tankkaus 1-2 tuntia ennen treeniä ja palautus juoma heti treenin jälkeen.
suosittelisin kuitenkin palautusjuoman käyttöä.jossa proteiini olisi jo valmiiksi pilkottu hyvin imeytyväänmuotoon,,hyviä proteniineja palautusjuomaan ovat hera proteiinit.
parhaimpina voisi sanoa hera isolaattia,tai vielä parempana hydrolysoitua isolaattia,mutta myös konsentraattikin käy..kuhan se ei ole kiinteää ruokaa mitä vedät treenin jälkeen,,koska imeytyminen ei käynnisty kovinkaan nopeasti,ja näin palautiminen ei käynnisty,vaan katabolia kerkeää iskeä jo ennen kuin hitaat protskut alkaa imeytyä..siis jotain perus heraa,ja siihen sekaan maltoa.muuta et varmaan tartte..