Aloitan diettauksen 01.12 eli henkinen valmistautuminen on alkanut.
Taustalla on joitakin kuukausia saliharjoittelua ja aikaistan alkuperäistä diettisuunnitelmaani, koska paino pyrkii nousemaan liikaa ja uskoakseni pystyn treenillä edelleen kiinteyttämään kroppaani ja tarkoitus on kaivaa se sixpack esille kesään mennessä.
Tavoitteena on dietata tuonne Tammikuun loppuun saakka ja katsoa mikä tilanne siinä vaiheessa.
Pituus on tällä hetkellä 187 ja painoa on 102, josta näkyvää rasvaa on n. 10 kg.
Löytyykö keneltäkään ohjeellista ruokalistaa, jota olet itse käyttänyt diettauksella tai muita tärkeitä ohjeita !
Tavoittelen toimimista n. 2500 kcal tasolla ja pyrin kuluttamaan vähintään sen 3500 kcal päivässä, joka tarkoittaa pyöreästi 70 000 miinus kaloria 62 päivän aikana.
Vinkkejä, neuvoja ohjeita kyseenalaistuksia, kiitos .
Laitan tänne myöhemmin kommentteja dietin etenemisestä ja 01.12 lähtöpainosta, sekä millaisia ongelmia treenissä on esiintynyt...
Taustalla on joitakin kuukausia saliharjoittelua ja aikaistan alkuperäistä diettisuunnitelmaani, koska paino pyrkii nousemaan liikaa ja uskoakseni pystyn treenillä edelleen kiinteyttämään kroppaani ja tarkoitus on kaivaa se sixpack esille kesään mennessä.
Tavoitteena on dietata tuonne Tammikuun loppuun saakka ja katsoa mikä tilanne siinä vaiheessa.
Pituus on tällä hetkellä 187 ja painoa on 102, josta näkyvää rasvaa on n. 10 kg.
Löytyykö keneltäkään ohjeellista ruokalistaa, jota olet itse käyttänyt diettauksella tai muita tärkeitä ohjeita !
Tavoittelen toimimista n. 2500 kcal tasolla ja pyrin kuluttamaan vähintään sen 3500 kcal päivässä, joka tarkoittaa pyöreästi 70 000 miinus kaloria 62 päivän aikana.
Vinkkejä, neuvoja ohjeita kyseenalaistuksia, kiitos .
Laitan tänne myöhemmin kommentteja dietin etenemisestä ja 01.12 lähtöpainosta, sekä millaisia ongelmia treenissä on esiintynyt...
Vastaukset 4
Vanhimmat
Pidä punttitreenisi kuitenkin samanlaisena kuin nyt ns. "massakaudella" kun diettaat. Mahdollisimman tiukkaa treeniä loppuun asti. Pidä toistot siinä 6-12 välillä. Ei ole tarpeellista tai edes hyödyllistä nostaa toistojen määrää.
Muista pitää proteiinien saanti dieetin aikana n.2g/painokilo ihan niin kuin "massakaudella". Vähentele hiilareista päivittäin.
Mulla on toiminut tollanen maltillisempi pudotus päivittäin ja uskon että monella muullakin. Eli en pudota suoraan tiettyyn kalorimäärään ja pidän siinä, vaan pikkuhiljaa vähennän päivittäin kalorimäärää hiilareista ja rasvoista, niin että pudotan painoa n. ½-1kg/viikko. Nopeampi tahti syö vain lihaksia. Ihmisen keho kun on sen verran typerä systeemi, että se luopuu ennemmin lihaksista kuin rasvoista.
Liiku kuitenkin paljon ja tyhjällä mahalla tehdyt aamulenkit on kaikkein tehokkaimpia. Jos haluat hieman tehostaa sitä niin juo kuppi kahvia ja n.05l vettä ennen lenkkiä. Pidä syke n.120 ½-1h ajan.
Tässä nyt jotain ohjeita, joilla pääset alkuun. Tsemppiä diettaukseen!
Tuossa on varmasti perää, että kannattaa tiputtaa hiilareitten kustannuksella kaloreita pikkuhiljaa.
Maalaisjärjellä ajateltuna on luultavaa, että elimistö ei pääse tottumaan tasaiseen kalorimäärään kun kalorit tippuu kokoajan.
Kuinka hyvin Hardass olet itse kyennyt säilyttämään lihasmassan dietillä...
Olet oikeassa tuon tottumisen suhteen. Ihmisen elimistö kun on taipuvainen tottumaan ja pitämään rasvoistaan kiinni.
Omalla dieetillä on saanu säilytettyä lihasmassaan. Ehkä tollasta 1-2kg on mennyt dieetin mukana.
Eli rasvat hyvinä ja vajaa gramma per kilo/vrk ja proteiinit 2g/kilo/vrk
Hiilareista sitten tingitään ja aerobista liikuntaa lisätään (maltillista ettei juokse lihaksia pururadalla vittuun).
Ihan hyvin pysyy "massa" yllä. 10kg pudotus on naturaalille kyllä, jos lihasmassan haluu säilyttää sellainen 3-4 kuukauden juttu jos painoa 100 kg sanoisin.
Ihmisen elimistö on taipuvainen varastoimaan rasvaa painopisteen ympärille ihan järkevistä syistä... =) Aivotkin ovat 60%:sti rasvaa.