Laskeskelin, että saan päivässä n. 110-150 grammaa proteiinia syömällä ihan tavallista ruokaa. Tukeva puuroaamiainen, lounas, päivällinen ja illalla ruokaisa salaatti (raejuustoa etc.). Lihaa, etenkin kanaa, olen hieman lisännyt annoksiini.
Laskuri http://www.kalorilaskuri.fi/paasivu.php
Pituutta on 180cm ja painoa 70 kiloa. Salilla käyn n. 3 kertaa viikossa (3-jakoinen ohjelma) pari kertaa viikossa salibandyä, rullaluistelua, lenkkiä tai spinningiä.
Tarkoituseni ei ole näyttää hormonihirviöltä vaan saada hyvä fiilis ja lihasta n. 5-10 kiloa lisää. Tuon tavoitteen saavuttamiseen en taida tarvita lisaravinteita?
Laskuri http://www.kalorilaskuri.fi/paasivu.php
Pituutta on 180cm ja painoa 70 kiloa. Salilla käyn n. 3 kertaa viikossa (3-jakoinen ohjelma) pari kertaa viikossa salibandyä, rullaluistelua, lenkkiä tai spinningiä.
Tarkoituseni ei ole näyttää hormonihirviöltä vaan saada hyvä fiilis ja lihasta n. 5-10 kiloa lisää. Tuon tavoitteen saavuttamiseen en taida tarvita lisaravinteita?
Vastaukset 15
Vanhimmat
Millään laillisella lisäravinteella et saa vaikka tahtoisit itsestäsi "hormonihirviön" näköistä. Tämä on varma asia!
Tavoitteesi lihaksikkaammasta kropasta 5-10kg ei tule tapahtumaan tuollaisella määrällä proteiinia. Ne jotka parhaiten natuna (ilman anabolisia) saa tuollaisia parhaiten tulosta aikaiseksi syövät reilusti proteiinia 2g/kg on MINIMI. Käytännössä lähempää 3g/kg on optimi.
Helpoin tapa lisätä proteiinin saantio on käyttää proteiniia jauhemuodossa. Se on siis vain proteiinia toisessa muodossa, ei sen kummempaa "lisäravinnetta".
Sinuna ostaisin edullista heraproteiinia joko maustettuna tai maustamattomana ja tekisin siitä treenin jälkeen palkkarin (malton kanssa, n 40g 40g) ja sitten välipaloilla ottaisin herajuoman.
Hyvä paikka lukea ja kysyä ravinnosta lisää on ufs.fi ja sieltä forum.
Vain todellakin tietämätön juntti väittää, että optimi olisi kaksi kertaa enemmän kuin tutkimukset osoittavat. Vaikka lihas on proteiinia, ei se kasva syömällä ylenmäärin sitä itteään. Käy juuri päinvastoin, eli keho kiihdyttää proteiinin hukkaamista hiilariksi tai rasvavarastoiksi. Lisäksi testosteronitasot laskevat (susta tulee hintti) ja kehon happamuus kasvaa. Luustokin saattaa kärsiä, kun kalsiumtasapaino kärsii.
Kyse ei ole vain siitä maksimissaan lihaskasvuun proteiinia tarve. Ho hoo...ei keho KIIHDYTTÄÄ proteiinin hukkaamista, voi lollero. Muutkin keksimäsi haittavaikutkset ovat, niin, keksittyjä!
Tuo laskettu proteiinintarve ja KTL:n suositukset eivät vastaa nykyaikaisen ravintotietämyksen ja tutkimusten tuloksia.
Alan asiantuntijat ja isot kaverit tietää miksi näin on... ;-)
Ja musitakaa, että tärkeintä on hommata ne jauhot UFS-shopista. Muualta ostetut ei vaikuta samalla tavalla, koska ne on huonoja.
EI!!!!
No mitäköhän mulle sitten tapahtuu, jos en syö lisäravinteita? Salitreenin aloituksen jälkeen kolmessa kuukaudessa painoni on noussut 5 kiloa ja voimaa on tullut selkeästi lisää.
Asenteeni jauhoja sun muita kohtaan on perusnegatiivinen; tuntuu jotenkin urpolta leikkiä jauhoilla.
No joo, olen kuitenkin tutustunut tarjontaan, mutta kaikki tuotteet tuntuvat sisältävän jotain epäilyttävää makeutusainetta tai vähintäänkin laktoosia. Maustamattomat maistuvat tod.näk aivan kuralle.
4.9kg on tullut läskiä ja 0.1kg lihasta
Jos läski näyttää tältä mitä minulle on kertynyt, niin haluan läskiä ehdottomasti lisää noin 5 kiloa. Lisäläski on aiheuttanut myös sen, että farkkujen vyötä on pitänyt kiristää pykälän verran.
vittu homma mukamas kulkee ni mitä sä täällä kiljut?
Treeniohjelma sulla on ainakin ihan VITURALLAAN!
Ja 1pykälä vyötä johtuu juuri voimien noususta. :D
Käsittääkseni tässä osiossa keskustellaan ravinnosta. Siis myös normaaliruuasta eikä pelkästään lisäravinteista. Halusin vaan ilmoittaa, että jotkut saattaa pärjätä pelkällä ruuallakin. Näiltä palstoilta saa sen käsityksen, että lisäravinteet ovat lähes pakollisia käyttää, että saadaan tuloksia.
Vyön kiristämisellä tarkoitan sitä, että pullottava vatsa on poistunut, koska olen yrittänyt treenata myös syvää vatsalihasta.
150g riittää 70kg miehelle.
Kannattaa muistaa, että tärkein kasvun edellytys safkapuolella on kokonaisenergian määrä. Tämän nuo jauhomiehet unohtavat tyystin.
Negatiivisella energiasaldolla ei pala kasva, vaikka kuinka söisit proteiinia. Kun saat sopivasti "liikaa" energiaa kaloritasolla, pala kasvaa tuolla 150 grammalla.
Proteiini on vain rakennusaine. Energia on se, joka rakentaa.
aamuks isolaattii, sit välipalaks konsentraattii, treenin jälkeen isolaattii, illaks kaseiinii. muuten ei kasva.
Sit pitää olla lisäks animal.stäkkii, cee neljää, termogeenii, afterii, tribulusta, monohydraattii, pyruvaattii, sitriinii ni sit voi olla jotain mahdollisuuksia kasvaa.
Tarviiko tolla määrällä enää käyä salilla ollenkaan?
Joo tarvii. Ja salille tarvii maltodekstriinii, glukoosii, fruktoosii, dekstroosii, riisii, glykoosii, buusterii ja sanii.
ARARARARARRRRAAAARRRrght! Alkaa kasvaa.
ei noilla kasva yksinään, tarttet vielä HIKKAAA ja sitä saa maailman parhaasta ja suurimmasta kaupasta uffelta