olen 23v 175cm/92kg mies ja olen treenannut viime marraskuusta lähtien vähintään 2 kertaa viikossa salilla,,
penkistä nousee 75kg maksimi,,kyykky 70kg*3,,näitä molempia oon treenannut vasta n 2kk
-miten olkapään kiertäjäkalvosimia saa vahvistettua?,,ja ehkäistyä niitten rikkoutumsien
-tarkoittaako kyykyssä se 90 asteen kulma polvien kulmaa vai mitä?,,ja pitääkö se tanko pitää niskan vai selkärangan päällä
-monta toistoa on kaikkein paras nimenomaan lihasmassan lisäämiselle ,rintaan haluaisin massaa ja muuallekkin,siis tarkalleen,,ja kuinka paljoilla prosentilla maksimipainoista,,failureen asti
-miten saa naksuvaa alaselkää vahvistettua
-mikä olkapäässäni on vituillaan kun pystysoutu alataljalla ja suoralla tangolla pistää oikean olkapään ruksumaan,,samoin olkapäitten treenaus käsipainoilla istualtaan ,myös suoralla tangolla pystypunnerrus
-ja viel mikä ois turvallisin tapa treenata,siis kiinteyttää vatsaa,,kun on toi alaselkä heikko
-ja mikä auttais rutiseviin polviin kyykkyä tehdessä
penkistä nousee 75kg maksimi,,kyykky 70kg*3,,näitä molempia oon treenannut vasta n 2kk
-miten olkapään kiertäjäkalvosimia saa vahvistettua?,,ja ehkäistyä niitten rikkoutumsien
-tarkoittaako kyykyssä se 90 asteen kulma polvien kulmaa vai mitä?,,ja pitääkö se tanko pitää niskan vai selkärangan päällä
-monta toistoa on kaikkein paras nimenomaan lihasmassan lisäämiselle ,rintaan haluaisin massaa ja muuallekkin,siis tarkalleen,,ja kuinka paljoilla prosentilla maksimipainoista,,failureen asti
-miten saa naksuvaa alaselkää vahvistettua
-mikä olkapäässäni on vituillaan kun pystysoutu alataljalla ja suoralla tangolla pistää oikean olkapään ruksumaan,,samoin olkapäitten treenaus käsipainoilla istualtaan ,myös suoralla tangolla pystypunnerrus
-ja viel mikä ois turvallisin tapa treenata,siis kiinteyttää vatsaa,,kun on toi alaselkä heikko
-ja mikä auttais rutiseviin polviin kyykkyä tehdessä
Vastaukset 6
Vanhimmat
Oot tosi kova jätkä, kun penkistä nousee oikein 75 kg ja kyykky on 3x70 kg... VAU!!!!
Sun kannattaa jättää tuo punttien nostelu muille ja lähteä vaikka juoksulenkille, niin johan rasvat saa kyytiä.
Mitäs se sulle kuuluu mitä joku nostaa! Lopeta sä vain niiden pillereiden käyttö...
Tsemppiä alkuperäisen viestiketjun aloittajalle!
idiootti,,
sinä se tässä pösilö oot,, ei taida olla sulla vielä kivekset laskeutunut
"penkistä nousee 75kg maksimi,,kyykky 70kg*3,,näitä molempia oon treenannut vasta n 2kk"
Siitä se lähtee...
"-miten olkapään kiertäjäkalvosimia saa vahvistettua?,,ja ehkäistyä niitten rikkoutumsien"
http://familydoctor.org/265.xml
"-tarkoittaako kyykyssä se 90 asteen kulma polvien kulmaa vai mitä?,,ja pitääkö se tanko pitää niskan vai selkärangan päällä "
Etureisien ja lattian kulmaa, tanko joko korkealle "niskaan" epäkkäille tai alemmaksi olkalapojen päälle.
"-monta toistoa on kaikkein paras nimenomaan lihasmassan lisäämiselle ,rintaan haluaisin massaa ja muuallekkin,siis tarkalleen,,ja kuinka paljoilla prosentilla maksimipainoista,,failureen asti"
5-10 toistoa on hyvä alue.
"-miten saa naksuvaa alaselkää vahvistettua "
Tee selänojennuksia alkuun ja siirry varovasti maastavedon pariin.
"-mikä olkapäässäni on vituillaan kun pystysoutu alataljalla ja suoralla tangolla pistää oikean olkapään ruksumaan,,samoin olkapäitten treenaus käsipainoilla istualtaan ,myös suoralla tangolla pystypunnerrus "
Nivelet voi olla jäykkiä, jos ei tunnu kipua niin naksuminen on ihan normaalia. Lämmitä aina olkapäät hyvin ennen raskaita painoja.
"-ja viel mikä ois turvallisin tapa treenata,siis kiinteyttää vatsaa,,kun on toi alaselkä heikko "
Vatsarutistukset eli nostat vain päätä ja yläselkää hieman lattiasta hieman ylös ja palaat takaisin alas, ilman että käytät jalkoja apuna. Toinen vaihtoehto nostaa jalat korkealle esim penkin päälle ja tehdä liike siten.
"-ja mikä auttais rutiseviin polviin kyykkyä tehdessä "
Kyykkääminen syvälle hyvällä tekniikalla.
"Etureisien ja lattian kulmaa, "
Etureisien ja lattian kulma on 90 astetta kun seistään suorana.
Sillä 90 asteella tarkoitetaan varmaan polven kulmaa, joka on muuten on aivan liian pieni kyykyn syvyydeksi. Syytä on heti opetella vähintään reisi vaakatasoon tehty kyykky.
jos et ole aiemmin paljoa kuntosalilla nostellut, aloita laitteilla. Kyykyllä saat paikat nopeasti rikki, sen voi moni allekirjoittaa.
Jos selässä ja alaraajoissa on ongelmia nyt jo, jätä ihmeessä kyykky väliin.
Treenaa monipuolisesti esim 4 x 15 sarjoja.
Lenkkeile hitaasti
Ui
Kävele 3-4tuntia
Venyttele joka treenin jälkeen (2-4 tuntia myöhemmin)
Aloita Pilates selkää varten ja opit muutakin ryhdistä siellä.