käyn 3 kertaa salilla ja mitkä olis ne liikkeet, että sais jonkin verran lisää voimaa ja painoa kehoon ja tankoon?
penkistä maximit 75kg ja jalkakyykky 50kg, maasta veto 80kg, oisko neuvoja, miten tästä pääsis eteenpäin isompiin painoihin, samat painot junnaa paikoillaan! eli miten treenata, auttakaa! jeesatkaa ihan alusta miten ja koska ottaa glutamiinia ja kreatiinia ja maltoa?
penkistä maximit 75kg ja jalkakyykky 50kg, maasta veto 80kg, oisko neuvoja, miten tästä pääsis eteenpäin isompiin painoihin, samat painot junnaa paikoillaan! eli miten treenata, auttakaa! jeesatkaa ihan alusta miten ja koska ottaa glutamiinia ja kreatiinia ja maltoa?
Vastaukset 3
Vanhimmat
et sä sitä massaa saa ennenku alat syömään oikein
mitä aamupalaksi jne..
Syö monipuolisesti kunnon ruokaa ja jos sellaista ei ole saatavana niin syö ei niin kunnollista ruokaa. Aina ei ole niin väliä minkälaista ruokaa syöt, kunhan syöt! Mutta se ei tarkoita sitä että sun pitäis ruveta jollekkin täydelliselle pizza ja kokis linjalle.
Pidä huoli, että syöt aamusta alkaen pitkin päivää kunnolla. Aamulla vaikka lautasellinen puuroa tai pari leivän viipaletta,hedelmä tai jogurttia sekä 1-1,5 dl herajauhetta veteen sekoitettuna vitamiinit (esimerkiksi)
Lounaalla sitten jotain ruokaa joka sisältää sekä energiaa että proteiineja. Jos ruossa itsessään ei ole paljon proteiinia niin voit täydentää ruokailua vaikkapa hedelmillä ja raejuustolla tai maitorahkalla jotka ovat kyllä hyviä välipaloja jo sellaisenaankin.
Välipaloilla voi naukkailla sitten leivän yms lisäksi hieman hera tai kaseiinipulveria veden kanssa niin pysyy proteiinit balanssissa. päivällisellä taas ruokaa: lihaa,kalaa,kanaa,perunaa,pastaa,riisiä yms...
Lisukkeiksi salaattia,kasviksia,juureksia yms ja juo aterioilla aina maitoa.
Muita hyviä tuotteita ovat: kananmunat,tonnikala,soija-systeemit ym...
Kannattaa hieman opetella ravintoasioita ja eri tuotteiden energia ja proteiini pitoisuuksia ja elämä helpottuu siltä osin. Yksi asia on kuitenkin varma: On treenattava kovaa ja nousujohteisesti, pyrittävä rikkomaan ennätyksiä (esim sarjapainoissa), syötävä oikein ja riittävästi,sekä oikeaaikaisesti,nukuttava ja levättävä riittävästi. Lisäksi on kokeilemalla selvitettävä mikä tyyli sopii itselle parhaiten ja kehitys saattaa yllättäen nousta huimasti! Pidä nämä asiat mielessäsi.
Kovia treenejä ja hyviä tuloksia!