Onko liikaa treenata 5 kertaa viikossa olettaen että joka kerta treenataan eri lihasryhmää ja esim. yhtenä päivänä pelkkää hauista.
5 kertaa viikossa treenaus
jjkjhug
121418
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Toi riippuu niin ihmisestä. Joillekkin sopii, joillekkin ei. Itse käyn 6 kertaa viikossa salilla 2 jakosella. Eli 3 kertaa koko kroppa läpi viikossa.
näitä juttuja.Onko sulla kenties kiire jonnekkin?
Lihas KASVAA LEVOSSA. 3x viikossa riittää mainiosti.Jos jokaista lihasryhmää treenaat ainoastaan kerralla, loppuu viikko kesken.Ja missäköhän vaiheessa pidät lepopäiviä?
Esim kirjakaupasta saa hyviä treenioppaita että suosittelen pikkasen opiskelemaan kyseistä harrastusta!!!!!!!
Eli treeniohjelmasi näyttää suurinpiirtein tältä
Hauis 1 päivä
ojentajat 2 päivä
rintatreeni 3 päivä
olkapäät 4 päivä
niskalihakset 5 päivä
selkätreeni 6 päivä
jalkatreenit 7 päivä
ja kierto alusta niinkö? Taidat mennä ylikuntoon
aika nopeesti.Mutta jokainen treenaa tyylillään!
5 on liikaa. Ei riitä lepo. Palautuminen on tärkeätä. 3 päivänä(ei peräkkäin)
Esim maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina
Tuommoinen yksittäisten lihasryhmien eristäminen päivälle ei ole järkevää, aika tehotonta ja ylikuntoon altistavaa kun lepopäiviä ei ole pahemmin välissä. Sen sijaan parempi tapa olisi treenata niin että perusliikkeillä jakaa ylä- ja alakropan kaksijakoiseksi ja tekee niitä on-off-periaatteella. 3-4 perusiikettä per treeni riittää näin hyvin.
Treenaa vaan viis kertaa viikossa jos on niin hirvee hinku, mutta kantsis pitää 3-4 viikon jälkeen aina väh. viikko lepoa.
Et vois harkita että teet viikossa pari kestävyystreeniä, siis juoksua tms. Kestävyyskunnon kasvaessa jaksat treenata punttisalillakin lujemmin ja ainakin pumpusta tulee tosi vahva kun sitä rasitetaan sekä kestävyys- että punttitreenillä.
erittäin hyvä ohjelma lihas kasvaa treenin aikana ei levossa!!
Sinua voisi kiinnostaa koittaa tätä:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=905832
eli jos treenaa paljon ja kovaa tulee kuntoa. Jos ei vaihtele tehoja ja määriä kevyemmiksi välillä niin sitten saa toivottua YLIKUNTOA!!!
Sanotaanpa vielä tarkempi ohjelma, jolla meinasin treenata:
Ma: etureidet 6 sarjaa, takareidet 4 sarjaa, pohkeet 4 sarjaa
Ke: rinta 6 sarjaa, vatsa 6 sarjaa
To: selkä 12 sarjaa
La: olkapäät 6 sarjaa, ojentajat 4 sarjaa
Su: hauikset 6 sarjaa, ranteenkoukistajat 2 sarjaa, ranteenojentajat 2 sarjaa
ylikuntoon.Liikaa sarjoja,liikaa treeniä. 3X viikossa riittää hyvin,jos et nyt sitten ajatellut hormoneita vetämään,niin sillonhan toi kait on ok.
Mutta itse treenaan natuna niin vaikea sanoa.Mutta olisi pari kysymystä:Onko sulla kiire jonnekkin? Luuletko kenties että mitä enemmän ja pidempiä sarjoja treenaat niin lihaksesi kasvavat nopeammin.
Ensinnäkin LIHAS KASVAA LEVOSSA ja jos et anna lihakselle mahdollisuutta levätä niin kroppa
rupeaa syömään itseänsä.Eli tapahtuu niin että tosta sun treenaamisestas ei ole kuin haittaa
ja lihaksesi ns.Kutistuvat.
Katsos tämä harrastus on sen verran pitkäjännitteistä touhua että sun pitää vaan kestää se tosiasia että sä et YKSINKERTASESTI kehity tollasella touhulla.
Eli ota rauhallisesti ja osta tai lainaa jostain
treeniopas aloittelijoille.Sillä aloittelija sä selvästi olet kun edes perusasiat eivät ole kunnossa.
Eli TREENI-RAVINTO-LEPO ne kun pidät tasapainossa niin kyllä se siitä!
Hyvin monet kilpabodarit taitavat treenata 5 kertaa viikossa, esim. seuraavalla jaolla
http://www.arikokkonen.com/2006/index.php?action=5
- rinta ja hauikset
- jalat
- selkä
- takareidet ja pohkeet
- olkapäät ja ojentajat
ja ne kilpabodarithan on maailman puhtaimpia kavereita. Ei vedä mitään muuta ku kaurapuuroa. Eix niin. Mitä luulet,oliskohan hormoneista kenties vähän hyötyä tuollaisen ohjelman läpiviemisessä? Voi elämä. Toi on suurin virhe mitä voi tehdä alkaa tavallisena treenarina matkia jotain ammatikseen useita vuosia treenanneen kaverin ohjelmaa..
JUURI NÄIN JA HYVÄÄ KESÄÄ!!!