miten pitää

Vähennä toistoja.. tee jotain 3-6 toistoja..

kaikilla, niin se vaan on.

onko viimeinen sarja tarpeeksi tiukka? 1-2 toistoa voisi jäädä tekemättä vaikka tuntuisi että menisikin, ei siis välttämättä ihan loppuunkaan saakka.

Syötkö tarpeeksi? Saatko tarpeeksi proteiinia ja energiaa muutenkin?

Ethän treenaa joka päivä?

Kun minä aloin tekemään penkkiä 3*10 systeemillä, minulla kasvoi sarjapainot 2,5 kiloa viikossa. Ja minulla oli vain 2 treeniä viikossa. Voimaan jos haluat keskittyä niin tuossa mainittu 3*6 toimii myös hyvin.

penkissä pätee se että jos on heikko pää on myös heikko penkki. tässä tilanteessa ilmeisesti olet jo luovuttanut siinä vaiheessa kun tankoon pistetään rautaa enemmän kuin 75 kiloa. se on varma tapa epäonnistua. aloita vaikka niin että otat tuntumaa raskaampiin rautoihin tekemällä osatoistoja, ja kun huomaat että alkaa tuntua kevyeltä, kakkosia, kolmosia. sen jälkeen kokeilet uutta ennätystä, joka varmaan on noussut. tätä ei kuitenkaan pidä tehdä liian usein, vaan palata 5x5 tai 3x8 yms taas toviksi.

no nyt sain vähän tietoa ja aionkin keskittyä entistä paremmin tuohon punttien nosteluun!
että kiitoksia kaikille vinkkejä antaneille ja hyvät kesän jatkot!

treenaa nopeutta n.35kg 8x3-joka sarja eri leveys
käytä lankkuja-saat enemmän rautaa käsille
treenaa ojentajii-yläselkää-olkapäitä
siin vähän vinkkei

no niin nyt on painoa penkissä 80kg, kun olen teiltä hyviä neuvoja, ja painoakin on tullut 5kg lisää!