Miten suosittelisitte treenaamaan kotona kroppaa parhaiten? Välineitä löytyy leuanvetotanko ja käsipainot. Itse olen tehnyt nyt noin puolen vuoden ajan joka päivä muutama sataa vatsalihasta, 100-200 punnerrusta, nostellut käsipainoja jonkin verran ja tehnyt n. 10-20 leuanvetoa, joka päivä siis suunnilleen tuon verran, ja tuloksiakin näkyy kropasssa ihan mukavasti. Onko jotain muita liikkeitä joita suosittelisitte tekemään kotona, ja kannattaako noita kertomiani treenejä jotenkin muuttaa, jotta saisi kropasta mahdollisimman lihaksikkaan näköisen. Lihasvoimaa en käytännössä treenillä hae, vaan ihan ulkonäön kannalta treenaan.
Koti-treeni
jimmyy
7840
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Penkin ja levytangon ( painojen) avulla saisit liikevalikoimasta huomattavasti paremman joten kannattaa harkita ostoa.Toistot tiukoiksi 5-15 toiston sarjoihin ja pyrit kohti isonpia painoja sillä progressiivinen kuormituksen lisääminen saa lihakset todella kasvamaan.
En vielä vähään aikaan ole mitään hankintoja ajatellut tehdä, joten haluaisin vinkkejä tehokkaista perusliikkeistä mitä kotona voi tehdä ilman kummempia apuvälineitä/hankintoja, ja jos noissa tekemissäni treeneissä olisi jotakin parannettavaa. Kiitos vinkistä kuitenkin, joskus jonkun penkin voisin kyllä hankkia tulevaisuudessa. :)
Punnerruksia voit tehdä jalat seinää vasten tai pöydän päällä jolloin kuormitus lisääntyy. Vatsoja... Sun pitää opetella miten niitä menee vain n20 toistoa. kyllä vatsoja saa monta mutta usein heilumalla.
eli... Tee kaikki hitaammin ja keskity lihaksiin. Suosittelen käsipainojen ostamista sillä niillä saa jo hyvin paljon aikaan, eikä ne pahemmin vie tilaa.
Olipas huono viesti, tämä tässä. Ei oo vähään aikaan tullu kirjoteltuu.
Kuten sanoin ensimmäisessä viestissä, käsipainot kyllä löytyy. :) Mutta kiitos sinulle Johnny Boom ja muut, katsotaan jos treeni tuottaa enemmän tulosta kun keskityn enemmän liikkeiden vaikutukseen lihaksiin, en niinkään liikkeiden määrään.
Tuli vielä mieleen, että kannattaako noita eri lihasten treenejä jakaa eri päiville, eli esim. ma vatsa, ti hauis, ke rinta jne... Vai onko tehokkaampaa treenata monia eri lihaksia päivässä, kuin että jakaisi niitä eri päiville?
Tuo vatsalihasten ja punnerrusten määrä on kunnioitettava ota nyt ihmeessä lisäpainot käyttöön vaikkapa käsipainot rintaa vasten vatsalihaksissa niin kyllä alkaa mennä raskaammaksi...
Jaloille askelkyykkyjä eteen/taakse/sivuttain, painot kädessä. Selkää lattialla/eteentaivutus ja ylös seisten tms. vatsan vastapainoksi. Treenin päälle kengät jalkaan ja 4-5 km lenkki ulkona. Yritä keksiä useasti treenattaville lihaksille vaihtoehtoisia liikkeitä, niin ei jämähdä/kyllästy.