Mistä sais tietää miten paljon saa syödä ja mitä ravintoaineita kun treenaa
ruokavalio
MS
4266
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tarkoitat varmaan miten paljon pitäis syödä.
Nimittäin siinä on ihan miehen työ syödä tarpeeksi, jos nyt ei ole puottamassa rasvoja.
Peruskulutus oli muistaakseni 30x omapaino= kcal eli esim. 30x 80kg = 2400kcal. Peruskulutuksen päälle pitää syödä vielä lisäksi sen verran mitä liikkumalla ja töissä kuluttaa. Jos vaikka tekee 8h töitä, käy salilla ja vielä kulkee pyörällä joutuu syömään varmaan 4000kcal.
Kannattaa katsoa ettei syö mitään "kaloriaköyhää", nimittäin jos alkaa mättää jotai kaurapuuroo, niin annoksen koko lasketaan ämpäreissä. :)
Ateriota olis hyvä syödä ainakin 6/päivä.
Pari lämmintä ateriaa ja vähintään 4 välipalaa.
Proteiinia noin 2g/kg, siis omasta painosta, Hiilareita niin että riittää ja kasviksia ja marjoja niin saa vitamiinit.
Nämä on semmoisia nyrkkisääntöjä eikä mistään urheilijan raamatusta kopattuja. Jokainen kokee tarpeensa erilailla ja aika opettaa.
Ja eikun syömään
kun kaikki mitä syö kertyy läskinä mahaan vaikka kuinka liikkuis ja reenais? Eli miten kasvattaa massaa/lihasta ilman sitä pelastusrengasta?
Jos haluut niitä kaloreja eli ENERGIAA eli hiilihydraatteja niin syö vaan sitä kaurapuuroo ja vaaleeta leipää niinpaljon ku jaksat ja päälle vielä maltoo....
Ja jätä vielä maito ja rasva pois hidastamasta imeytymistä, ni Rupee virtaa riittää
Laskes miten paljon on kaloreita lautasellisessa kaurapuuroa on! Ja syö sitten sellainen määrä, että siitä tulee semmoinen 300kcal energiaa.
Ja vaaleaa leipää, maito pois?
Ei se ole ainoa tarkoitus syömisessä että vain jaksaa, pitäs välttää rasvan kertyminen ja saada kaikki vitamiinit ja ravinteet.