Vosiko alkaa tekemään joka tai joka toinen aamu vaikka 1-2 sarjaa punnerruksia (20-30) siis normi treenin lisäksi?
Ajattelin nyt lähinnä saada treenikestävyyttä penkkiin...
Ei kai ton pitäisi haitata muuta trreniä?
Jako:
MA: Rinta, hauis
KE: selkä, epäkkäät, takaolkapäät
PE: Olkapää, ojentajat
SU: Jalat, pohkeet
KIITOS!!
Ajattelin nyt lähinnä saada treenikestävyyttä penkkiin...
Ei kai ton pitäisi haitata muuta trreniä?
Jako:
MA: Rinta, hauis
KE: selkä, epäkkäät, takaolkapäät
PE: Olkapää, ojentajat
SU: Jalat, pohkeet
KIITOS!!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ehkä hetken aikaa, mutta kyllä tuo alkaa kuluttamaan kroppaa aikalailla pitemmän päälle. Treenikestävyyttä penkkiin saat parhaiten treenaamalla penkki pitkillä toistoilla. Mikset ottaisi vaikka joka toinen viikko pitempiä sarjoja ja joka toinen lyhyempiä?
Selvä, kokeillaampa näin. Teen yleensä penkin 3-4x6 vinopenatpäälle 3x6-8.
Mitenkä pitkiä sarjoja suosittelet?
Tarkoitus tosiaankin olisi että jaksaisi vaikka sillä 60:llä nostaa sen 8 toistoa. Ongelma nykyään se että penkki jämähtänyt siihen 54-60kg toistoilla 3-6...
Lisää toistoja 8 toistoon ja aloitat tietysti sopivasta painosta jota pyrit viikko viikolta kasvattamaan.
Ei mitään pitkiä penkki treenejä. Itse teen 100kg noin 20 toistoa, enkä oikeastaan ikinä ota viimisissä sarjoissa kuin 1-3 toistoa.Max tällä hetkellä 165kg.
Vinopenkki sama asia eli turha tehdä pitkiä sarjoja.
Seuraavat liikkeet eli penkki/vinopenkki käsipainoilla voi tehdä pitempiä sarjoja(8-12)
Sit viimeiset liikkeet eli ristitalja/PecDec pumpataan tosi pitkillä sarjoilla 12-20 toistoa.