Edellinen topic alkaa olla kohtalaisen pitkä joten aloitetaan uusi. Edelleen neuvon ja vastaan kysymyksiin liittyen kehonrakennukseen.
Vieteri vastaa jälleen
weider---
291178
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 29
Vanhimmat
Mo..
Miten saan jalkoihin kokoa lisää.
Jalat "jätättää" aika pahasti muuhun kroppaan nähden.
Nytten jalkatreeniin kuuluu kyykky ja reisiojennuksia.
Tein aikaisemmin 5x5 jaloille. muutin nyt sen verran että rupesin tekemään 5x10.
Siihen päälle viel nuo reisiojennukset.
Olet tehnyt varsin lyhyttä sarjaa mielestäni ja harvalla ihmisellä vastaa jalat tuon tyyliseen treeniin kun puhutaan massankasvusta. Kokeile ottaa pitempää sarjaa. Pyri progressiivisesti kohti suurempia painoja. Älä missään tapauksessa tyydy liikuttelemaan samoja painoja viikosta toiseen, vaan lisää malmia tankoon vaikka sitten toistojen kustannuksella (kuitenkin 10-20 toistoa). Liikkeeksi kyykky vapaalla tangolla 90-asteen kulmaan selkäpäivänä mave. Sarjoja 5, Toistoja 10-20 kumpaakin yksi treeni viikossa - jos palautuminen kovaa, niin hetkellisesti myös 2 kertaa viikossa menee. Kokeile tätä pari kuukautta ja jos ei auta, palaa asiaan.
no tolla 5x5 tuli kyllä voimaa jalkoihin 8vk:ssa.
Joka viikolla tehtiin 2,5kg enemmän kun edellisellä kerralla.
Mun jalat ei palaudu edes viikossa. Viikko on minimi mitä jalkatreenien välissä oltava.
Täytyy ruveta tekee noita "supersarjoja" jaloille.
Kokeillaan ny se 8-10vk ja katotaan onko tapahtunu mitään edistystä.
Oon tehnyt vipareita sivulle, mutta tuntuu ettei kehitystä ja tuntumaa saa sillä tavalla tarpeeksi. Kädet tuntuu vain tekevät enemmän töitä siinä. Teen 8x3 sarjaa. Mitä muita suosittelesit että saisin leveämmän selän ja hartiat?
Pystypunnerrus edestä on se liike jota suosittelen. Se on olkapääliikkeiden kuningas. Viparit ovat vain apuhöystöä eivätkä sovellu massan kasvatukseen. Pystypunnerruksen lisäksi kannattaa keskittyä maastavetoon joka taas on koko kroplle ehdottoman hyvä liike ja saa epäkkäät suorastaan räjähtämään kasvuun vaikkei mikään epäkäsliike varsinaisesti olekkaan. Sarjoja 3-8 per viikko ja toistoja per sarja 6-12. Ei sitten muuta kuin epäkkäitä ja tykinkuulaolkapäitä kasvattamaan!!
Voiko tulla polviin ongelmia jos kyykätessä polvet menee varpaiden ylitse ala-asennossa? Esimerkiksi prässissähän tätä pitäisi kuulemma välttää.
Mitä mahdat tarkoittaa sillä, että polvet menevät varpaiden ylitse? Tarkoitatko, että jos polvet on edenpänä kuin varpaat? Kyykky kannattaa tehdä 90-asteen kulmaan,selkä sekä jalat suorana ja välttää kaikenlaisia ylilyöntejä sekä asennoissa, että painoissa/toistoissa. Lämmittely ehdottoman tärkeää. Vastaus kysymykseesi: Ongelmia voi ilmaantua jos asento on virheellinen ja niveliin kohdistuu liiallinen rasitus.
etupuolellako?
Parhaiten saat ETUreidet kasvamaan, kun polvet menevät varpaiden etupuolelle liikkeen ääriasennossa, mutta muista tehdä liike hitaasti, etkä pompauta sitä ylös??
Juuri näin entisajan Itäblokkien karbaasit tekivät vahvat ja isot etureidet itselleen, mutta muista hidas ja kontroloitu alasvienti!!
On täyttä potaskaa että varpaiden pitää olla etenpänä!!!!!!!
kädellä tehtävä käsipainopunnerrus niskan takana ojentajille hyvä liike jolla ne saa näyttäväksi? on alkanee vähä esim ranskalainen tökkii ni pitäs vaihtaa pääliikettä vaikka kapeeseen penaa välil..
Onhan se ja muitakin vaihtoehtoja löytyy.
kysellä roinauksesta vai jätetäänkö ne jutut pois tälstä palstalta?
Olen natu ja olen aina ollut joten jätetään aihe käsittelemättä.
et pärjännyt kisoissa?
Saattaa sekin osasyy olla, mutta toinen syy oli se, että en ole tarpeeksi lahjakas kehonrakennukseen perintötekijöiden puolesta. En kuitenkaan varsinaisesti koskaan myöskään pyrkinyt huipulle sillä saavutin oman henkilökohtaisen tavoitteeni jo vuosia sitten ja kun motivaatio johonkin hommaan laskee niin toissijaisten tavoitteiden saavuttaminen saattaa olla hankalaa.
Kyn tehdään pystypunnerrusta käsipainoilla jätetäänkö alaslaskussa kädet n 90 asteen kulmaan ja siitä takas ylös? näin olen lukenu
Entäs sama kun tehdään tangolla
Mielestäni täyspitkä liikerata on kaiken a ja o, mutta joskus voi tehdä epäpuhtaitakin toistoja isommilla raudoilla saadaakseen vaihtelua. Käsipainoilla punnertaessa annan itse käsipainojen sisäreunojen koskettaa olkapäitä ja tangolla pumpatessa annan tangon koskettaa kevyesti rinnan yläosaa.
Mmm noitakin on monia neuvoja just yhest lehest luin ton et pitäs olla 90 asteen kulma.. no kokeillaa mikä itelle parhaiten sopii
Neuvoja tulee ja menee ja aina ne perustuvat jonkun mielipiteisiin sillä yhtä ainoaa oikeaa tapaa ei ole olemassakaan.
Syystä on todella hienoa että olet tällä palstalla antamassa neuvoja ja ylipäätään viitsit vaikka meitä on tällä palstalla moneen junaan. Kiitos äläkä kaikkoa ;)
et 90 asteen kulmaas asti eniten työtä tekee olkapäät ja siitä ylöspäin ojentajat...
Sillon töihin kun heität kädet täysin suoraksi. eli vähän voi jättää koukkuun. Tuosta teksistä sai kuvan että korkein mihin asti painot nostetaan on juuri toi 90 kulma käsivarrissa(???)
Tuohon en jaksa oikein uskoa, mutta ei se mikään uskon asia olekkaan. Kukin tyylillään!
onko liikettä tehtäessä parempi katsoa suoraan eteenpäin vai ylöspäin minne painot menevät?
Maun mukaan! ;)
kun treenaan rintaa penkillä penkki on hieman vinossa niin pitääkö tangosta pitää leveällä vai kapealla otteella kiinni..
Leveämmällä otteella saa rasituksen kohdistumaan enemmän rintaan, mutta kuten monessa muussakin hyvässä asiassa voi tässäkin liioitella. Penkkipunnerrusta ei pitäisi mielestäni tehdä koskaan (henkilön pituudesta riippuen) leveämmällä otteella kuin 65-70cm. Tämä siitä syystä, että olkapäiden vammautumisen riski kasvaa leveämmillä otteilla.
Kuinka ylös leuat kuuluu vetää? Tanko rintakehään asti vai riittääkö kun leuka ylittää tangon? Entäs saako ojentajat tarpeeksi työtä punnerruksissa? Otetaan esimerkiksi rinta-olkapää-ojentaja-päiväni:
penkki tangolla 3x6
vinopenkki käsipainoilla 2x8
pystypunnerrus tangolla 3x6
pystypunnerrus käsipainoilla 2x8
Eikös tuossa ojentajat saa ihan tarpeeksi kyytiä ettei tarvitse enää suoraa rasitusta ojentajille?
En ole mikään leukojenvedon asiantuntija, mutta mielestäni riittää kun leuka ylittää tangon. Kannattaa laskeutua rauhallisesti alas.
Ojentajat rasittuvat kyllä punnerruksissa, mutta jos niihin haluaa kokoa niin suosittelen treenaamaan niitä myös erikseen. Samoin hauikset rasittuvat useissa vetoliikkeissä, mutta niiden koko kasvaa parhaiten niiden omilla harjoitteilla.
Jos, et hae treeneilläsi massaa niinkään, niin punnerrusliikkeiden rasitus ojentajille on riittävä.
No herne.Semmonen kyssäri olisi että tällä hetkellä 150kg menee penkistä ja ajattelin ihan kysästä semmoista seikkaa että mikä olisi ns hyväksi koettu laillinen buusteri että antais potkua tohon penkkitulokseen,kun kuitenkin tunnut asiallinen kaveri olevan.
Koska hormoneihin en missään muodossa halua tuhlata aikaa ja ajattelin tossa kahden vuoden marginaalilla
nostaa 170 kg penkistä.Että olisko HICASTA tai Tribuluksesta jotain hyötyä kenties ns Buusterina
ajatellen.Vai olisko mahdollisesti sun mielestä joku muu laillinen aine parempi.
Painoa on 86kg ja toi penkkitulos on kuitenkin aika hyvä naturaalina treenattuna.Jos viittit jotain neuvoa viskaa niin olis ihan ok
Ja ihan kotona treenaan.6 Vuotta treeniä takana.