miten sais treenattua olkapäitä, hauista, rintaa, ojentajia ja kyynärvarisa tehokkaasti ja "nopeesti", siis sillai et vois olla jotai tulosta kesään mennessä? vatsoja, selkiä ja jalkoja treenaan kyl kans mut noi olis täs nyt ekana...
siis vaikka hauiskääntöö käsipainoilla, penkkiä kapeella ja leveellä otteella, vino ja tavallinen penkki, vipunostot penkiltä, vipunostot eteen ja sivuille...mitäs vielä? joku hyvä ojentaja liike ?
ja onko penkillä ja vipunostoilla penkillä paljonki eroa? siis sillä vaikutuksella? tai hauiskäännöllä tangolla tai käsipainoilla? tai sit se joku mis käännetään sivuttain ja suoraan, en muista nimee...mut kiitos kuiteski..
siis vaikka hauiskääntöö käsipainoilla, penkkiä kapeella ja leveellä otteella, vino ja tavallinen penkki, vipunostot penkiltä, vipunostot eteen ja sivuille...mitäs vielä? joku hyvä ojentaja liike ?
ja onko penkillä ja vipunostoilla penkillä paljonki eroa? siis sillä vaikutuksella? tai hauiskäännöllä tangolla tai käsipainoilla? tai sit se joku mis käännetään sivuttain ja suoraan, en muista nimee...mut kiitos kuiteski..
Vastaukset 3
Vanhimmat
lepo ja ruoka? missä vaiheessa pitäs ottaa proteiinit? ja vähintään 8h unta päivässä vai miten se meni? säännölliset ruokailu ajat...ja 8-12 toistoo 3-4 sarjaa...vai??
Käy nyt alkajaisiksi kirjaston kautta ja lainaa alaan liittyvää kirjallisuutta, niin pysyt paremmin jyvällä koko touhussa. Esim. Timo Erämetsän Pysyvästi kuntoon on todella kattava kirja koko hommasta. Lisäks netistä penkomalla saat varmasti lisätietoa.
Ja muista treenata kokonaisvaltaisesti, eli ne jalat mukaan treeniin. On hankalaa antaa kaikenkattavaa vastausta, jotta ymmärtäisit kokonaisuuden. Pääsääntönä kuitenkin, että treeni, ruoka ja lepo ovat kaikki samassa suhteessa. Lepoa 8h/yö, lihasmassaa kasvattavassa treenissä toistot 6-12x2 lämmittelyt ja 2 liikettä pienille lihasryhmille (esim. hauikset) 3 isoille (esim reidet) ja ruuasta otat n.2g/rasvaton painokilo proteiinia, esim. kanasta, rahkasta, raejuustosta, jne.
Mutta lue enemmän niin luulet vähemmän. Tsemppiä treeneihin!
Penkillä ja vipunostoilla sivuille on suuri ero. Penkki kehittää lähinnä rintalihaksissa voimaa ja kokoa. Penkkiä voi kokeilla melko suurillakin painoilla kunhan pitää huolta että kaveri on auttamassa ettei pääse murskaamaan rintakehäänsä, kun taasen vipunostot ovat lähinnä "muokkaavia" liikkeitä ei niinkään voima eikä koko liikkeitä eli näitä ei kannata tehdä hirveän suurilla painoilla ettei olkapäät kärsisi. Ja mielestäni ei kannata käyttää paljoa aikaa niihin 3 sarjaa/2 kertaa viikossa riittänee vipunostoihin.