millä tavalla treenaatte? eli jos tarkotuksena on vaikka tehä jossain kyseisessä liikkeessä 3x12 niin teettekö sen samalla painolla? eli vaikka jos ekalla sarjalla menis 15 toistoo niin teette vaan aina sen 12?
vai sillain että niin paljon painoo että menee se 12 vaan ja sit vähennetään painoja että tulis taas 12 seuraavalla sarjalla?
vai sillain että niin paljon painoo että menee se 12 vaan ja sit vähennetään painoja että tulis taas 12 seuraavalla sarjalla?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Mistä painoista puhut? Jalkaprässi vai penkistä nosto vai mikä. Kyllä yleensä sen verran että jaksaa. Jalkaprässiä 170 kilolla 15 kertaa. Tauko ja uudestaan.
mitä sillä treenillä hakee(voimaa,massaa vai kestävyyttä)
Ite teen muutaman lämmittely sarjan(toistot 10-15 välillä) ja sit 2-3 "kovaa" sarjaa loppuun. Toistot 4-8. Eli semmoset painot et jaksaa vähintään ton 4 toistoa tehä kovassa sarjassa.
Seuraavalla kerralla toisto lisää tai painoa lisää.
Esim. ylätaljassa selkää: 80x15, 90x10 100x8, 110x6-8, 120x4-6
kausittain massaa ja voimaa.
mutta mikä on paras tehä tuo 3x12?
se että yrittää aina samalla painolla saada tuon 12 toistoo ja vaikka menis enemmän niin tehään vaan se 12 vai se että pistetään painoa niin paljon että menee just se 12 ja sit vähennetään et tulee seuraava 12 ja niin edelleen..
ja noista sarjamääristä tarkoituksena massanhankintaan. entäs miten kannattaa tehä jos pitää vaikka tehä 4x6? sillä ekalla tavalla millä selitin? eli ei loppuun asti vaikka menis enemmän.