Kertokaas joku hyvä penkkiohjelma kö vuoden käyny salil mut ei kuitekaa huikeaa eroa... 10kg enemmä nostan nytten ku vuosi sitten nostan nytten 50kg. ja teen liikkeet kyllä oikein.
Penkki ohjelma
Monoa
101109
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
ymmärsin, että saat penkistä nostettua vain 50kg!
tee vaikka näin, laita penkkiin sen verran painoa , että saat sen nostettua 3x10.
sen vikan kympin just ja just että se menee .mulla ainakin auttoi! mutta treenaa aina välillä muitakin liikkeitä! muista syödä hyvin!itse treenaan aina välillä esim.80% 3x6 isoilla painoilla!
vuoden käyny salil ja vaa 50 oon nyt treenannu 5 kuukautta ja tulokset on noussu perkuleesti
Joo siis faktahan on että voimailu EI SOVI KAIKILLE =)))))
vittu mikä luuseri oot... auot päätäs toiselle koska luulet olevas... vitsi oot kyllä luuseri..
jos sä narukäsi kynäniska olet vuoden treenannut ja nousee 50kg ni pakko sun on myöntää että TÄÄ EI OLE SUN LAJI..... ei hätää on sulle varmasti joku laji.. löydät vaan sen.. esim.. baletti. taitoluitelus.. voimistelu...kokeile noita.. no joo voimistelussakin pitää vähän olla VOIMAA eli kokeile vaik shakkia apina...
Sitäkin suuremmalla syyllä pitää salilla käydä joten laji on juuri sopiva!
no.. eiköhän "TÄMÄN LAJIN" parista mieluummin karsittais nuo kaltaisesi vouhottajat ennen "kynäniskoja", jotka voi pienellä treenin muutoksella todella kehittyä, ja jotka saattavat esim. itse tulevaisuudessa kannustaa muita, vaikka penkistä nousisi 30 kiloa kahden vuoden treenin jälkeen..
hööööh.. mitäs minäkin täällä selitän.. en tiedä, mutta älä jaksa vouhottaa.. :) ehkäpä tämä ei ole sinunkaan lajisi..
Jos et pakota lihaksiasi nostamaan isompia rautoja niin ne eivät nosta sillä lihakset on luotu toimimaan mahdollisimman vähällä. Ne ovat siis laiskoja ja pitää PAKOTTAA työhön. Viikon parin tai vähintään kolmen viikon välein lyöt siis lisää rautaa tankoon vaikka "henki menisi". Kyllä se siitä! Muista syödä ja nukkua hyvin sekä riittävästi! Tseemppiä!
Jos saat penkistä esim. 50kg niin tee näin:
eka viikko 40kg 3x8 krt
toka viikko 44kg 3x6 krt
kolma viikko 48kg 4x4 krt
neljä viikko 50kg 4x2 krt
Ja taas alusta mutta isommilla lähtöpainoilla. Tulokset nousevat salettiin!
joo kyllä pitää tehdä uudet ohjelmat kysele kavereilta jotka reenaavat samalla salilla neuvoja yleensä moni on valmis auttamaan itse kyselin tosi paljon kun aloitin treenaamisen kun aloitin treenaamisen niin penkistä meni 70 kg ja kolmetoista kuukautta myöhemmin penkkipaidalla 150kg ja en ole käyttänyt mitään aineita mutta jalat on jääneet vähemmälle kun keskityin niin kovasti penkki tulosten nousuun kysymällä saa suuntia ja kokeilemalla opit mikä sopii sulle parhaiten se on varmaa kova työ tuo tuloksia nopeasti