näyttämään bodatulta, käyn salilla pari kolme kertaa viikossa.
esimerkiksi penkkipunnerrusta kaksikertaa viikossa,hauikset 2x viikossa, jalka kyykky, jne.. onko neuvoja mitkä on ne liikkeet ja laitteet salilla jotka tuo näköä ja miten on niiden vatsalihasten kanssa, kun tuntuu, että se syöty ruoka menee vain tuohon vyötärölle?
onhan se ruokakin aika tärkeä tekijä, vai mitä?!
miten ne sarjat esim olkapäät ja hauikset?
neuvokaa ny hyvät miehet!
esimerkiksi penkkipunnerrusta kaksikertaa viikossa,hauikset 2x viikossa, jalka kyykky, jne.. onko neuvoja mitkä on ne liikkeet ja laitteet salilla jotka tuo näköä ja miten on niiden vatsalihasten kanssa, kun tuntuu, että se syöty ruoka menee vain tuohon vyötärölle?
onhan se ruokakin aika tärkeä tekijä, vai mitä?!
miten ne sarjat esim olkapäät ja hauikset?
neuvokaa ny hyvät miehet!
Vastaukset 12
Vanhimmat
Voin kyllä antaa tarkkaakin ohjeistusta joka perustuu omiin kokemuksiini ja näkemyksiini kunhan ensin kerrot pituutesi,painosi,ikäsi ja ruumiin rakenteesi näistä kolmesta vaihtoehdosta:
1.Endomorfi
Endomorfinen vartalotyyppi on pyöreä ja pyylevä. Kehon painopiste on lantiossa, reisissä ja vatsan ympärillä. Endomorfi ei ole kovin lihaksikas, ja luusto on normaali tai hennohko. Endomorfilla on kehossaan enemmän rasvaa kuin muilla kehotyypeillä.Endomorfi lihoo helposti ja hänen voi olla vaikeaa päästä ylimääräisistä kiloistaan.
--------------------------------------------------
2.Mesomorfi
Mesomorfilla on usein leveät hartiat ja lihakset erottuvat selkeästi jo ennen varsinaisia lihaksiakuormittavia harjoituksia. Lihaksikasta mesoformista vartalotyyppiä sanotaan myös atleettiseksi, sillä mesomorfisessa kehossa ei ole liiemmälti ylimääräistä rasvaa. Luut ovat vankat, minkä huomaa erityisesti ranteista, polvista ja nilkoista.
--------------------------------------------------
3.Ektomorfi
Ektomorfi on hoikka tai hento, raajat ovat pitkät ja lihakset ohuet ja pienet. Ektomorfiseen vartalotyyppiin kuuluvat myös kapea lantio ja hartiat. Ektomorfin on usein vaikea kasvattaa lihasmassaa tai saada lisää painoa.
--------------------------------------------------
Itse olen leveäharteinen ja lihon todella helposti. Lihasmassaakin tulee voimaan verrattuna helposti.
Kyllä, mutta erilaisia rakenteita on olemassa käytännössä satoja ja teoriassa vielä enemmän. Noista siis pitäisi valita se itseään lähinnä oleva.
Antamillasi tuntomerkeillä olet aika todennäköisesti mesomorfi.
eli vaihtoehto nro2!
...vielä pituus,paino ja ikä.
pituus 176, painoa yritän lisää saada mutta tämänhetkinen paino on 80kg ja ikä 30v!
vuosi sitten painoin 67kg, eli painoa on tullu aika hyvin ja tarkoitus olisi vielä vähän saada painoa, tai ainakin sitä näköä tähän kroppaan!
... kolmekymppiselle ei kyllä tule LIHASmassaa 13 kg vuodessa lisää sitten millään. Tai no tietenkin saahan sloboilta hyviä lisäravinteita.
Kuulostaa siltä, että sun lihaskasvu on huomattavasti helpompaa kuin monien muiden.
näyttämään bodatulta, käyn salilla pari kolme kertaa viikossa.
esimerkiksi penkkipunnerrusta kaksikertaa viikossa,hauikset 2x viikossa, jalka kyykky, jne.. onko neuvoja mitkä on ne liikkeet ja laitteet salilla jotka tuo näköä ja miten on niiden vatsalihasten kanssa, kun tuntuu, että se syöty ruoka menee vain tuohon vyötärölle?
onhan se ruokakin aika tärkeä tekijä, vai mitä?!
miten ne sarjat esim olkapäät ja hauikset?
neuvokaa ny hyvät miehet!
Toki voit harjoitella penkkiä ja hauiksia kaksi kertaa viikossa jos haluat, mutta eikö se ole hieman hassua treenata kropan etuosaa enemmän kuin takaosaa tai jalkoja?
Itse suosin lihasmassan haussa vapaita painoja ja olen selkästi sitä mieltä, että laitteet eivät kelpaa muuhun kuin apuliikkeiksi. Oikeastaan taljat ovat ainoat laitteet joita voisi teholtaan verrata suoraan vapaisiin painoihin ja tämäkin vain siitä syystä, että selkä on erilainen treenattava.
Tässä liikkeitä joita suosittelen kenelle tahansa lihasmassan kasvatukseen: Maastaveto,talajvedot,kyykky,penkkipunnerrus tasapenkillä,pystypunnerrus,olankohautus,kapea penkkipunnerrus,hauiskääntö tangolla (suoralla tangolla jos ranteet ja kyynärpäät kestää, jos ei niin kulmatangolla tai käsipainoilla). Kaikki liikkeet tankoliikkeinä jotka ovat omasta mielestäni parempia kuin käsipainoliikkeet.Näiden avuksi voi sitten valita yksi tai kaksi apuliikettä.
Sulle on tullut painoa kohtalaisen nopeasti ja se selittää miksi vyötärölle on kerääntynyt massaa. Olet siis olet ainakin + kaloreilla joka onkin lihaskasvun edellytys, mutta väkisinkin rasvaa kertyy kroppaan jos kulutus on pienenpää kuin energian kulutus. Kannattaa siis ehkä hieman korjailla/tarkkailla ruokavaliota ja jos esimerkiksi kaloreita "pitää" vähentää kannattaa ne ottaa enemmänkin hiilihydraateista ja rasvasta kuin proteiineista.
Vatsalihakset eivät oikein tule esille jos kehossa on rasvaa joten siitä pitäisi pyrkiä eroon jos haluaa näkyvät palikat. Tämä on kohtalaisen haastava projekti samaan aikaan kun yrittää kasvattaa lihasmassaa joten kannattaa miettiä missä vaiheessa puuhiin lähtee. Kuitenkin vatsalihaksia kannattaa pyrkiä jatkuvasti kasvattamaan sillä kokohan ratkaisee myös näyttävyyteen.
Ruoka on todella 1 tärkeimmistä asioista treenin ja levon ohella kun halutaan kehittyä. Ajallisesti ja määrällisesti se on 80% suurempi projekti kuin itse treenaaminen tai sitä sen ainakin pitäisi olla kun halutaan kehittyä.
mikä olisi sitten hyvä lisä ravinne, esim joku hera tai mitä mun kandee ottaa?
(Kannattaa siis ehkä hieman korjailla/tarkkailla ruokavaliota ja jos esimerkiksi kaloreita "pitää" vähentää kannattaa ne ottaa enemmänkin hiilihydraateista ja rasvasta kuin proteiineista.)
tarkoitatko että mun kannattaa ottaa ne esim maltosta, mutta mulla on sellainen ongelma, että mä kulutan ihan sika paljon, yölläkin lähtee kiloja pois 2kg, ja taas saa seuraavana päivänä syödä, jotta paino pysyisi samana, syön paljon lihaa, tonnikalaa, kanaa, siinä ne oikeastaan on, riisi/peruna vihannekset, käytin jotain wrangen massan lisääjää, vaan en enää käytä.
Kai sitä massaa saa jostain proteiinistäkin, vai?
Hei,
Ravinto puolesi on todella hyvällä mallilla mitä tuosta luin. Varsinkin nyt kun olet jättänyt nyt tuon "massan lisääjän" pois.
Minulla on pitkälti samanlainen kroppa tyyppi kun sulla. tsori weiderille jonka neuvoja pidän kyllä erittäin hyvinä, mutta noi kolme kategoriaa ei kyl osu kaikkiin, eli mul sama homma et lihakset kasvaa helposti ja usein ihmetellään et voiko saada näin lihaksikkaan ja ison kropan natuna, no sit taas pakkiin kertyy kaikki ylimääräinnen.. noi massanlisääjät, joissa yleensä on noin 60g hiilihydraattia ja 30 proteiinia soveltuvat kyllä sellaisille kavereille joilla MASSAA ei ole, mut sulle en niitä suosittelis.. itselläkin massaa kyl tullut niistä, mut vääriin paikkoihin. Sanoisin et sulle ja mulle lihasmassan lisäämiseen parasta on nimenomaan puhdas hyvälaatuinen proteiini. tarpeeksi saadaan hiilareita ravinnosta muutenkin. Eli ei malto ja gainereita.
Mitä tulee tuohon et yöllä lähtee kiloja pois 2kg ni se on erittäin normia.. aamupaino on aina vähemmän kuin iltapaino. eli ei siin ole mitään erityistä varsinkaan isommalla kaveril et paino heittelee ton pari kiloa illan ja aamun välillä.
mut siis lyhyesti ohjeeni. syö kuten tähän asti, vältä noita massan lisääjiä ja hommaa tilalle hyvä vähä rasvainen proteiini.
joo kiitoksia paljon nyt varmistuin asiasta ja aionkin noudattaa ohjetta, toivotaan että tämä tästä!
hyviä treenejä kaikille!