Saliohjelma

En sano mitä PITÄISI tehdä mutta tästä saat mun ohjelman jota oon tehny 2 vuotta ja kehitys ollut huimaavaa. Eli viikossa 4 harjoituskertaa. Aina kaks päivää putkeen, lepo, kaks päivää putkeen, lepo...jne Ite oon treenannut aina ma ja ti sekä to ja pe.

ma: kyykky, reisiojentaja, -koukistaja, pohkeet

ti: penkki, vinopenkki käsipainoilla, vatsat

ke: lepo

to: maastaveto, ylätalja niskan taakse, alatalja.

pe: ranskalainen punnerrus, ojentajat taljassa, pystypunnerrus, vipunostot eteen, vatsat.

Eli tulee noin kaks erilaista liikettä per lihas. Toiset sanoo että pitäisi tehä vaan yksi toiset taas että vähintään neljä eri liikettä. Mulle toimii toi tosi hyvin. Pyri siihen että oot salilla maksimissaan tunnin kerrallaan, koska sen jälkeen elimistöllä ei ole enää paljon energiaa. Muista myös syödä/ottaa palautumisjuoma heti treenin jälkeen.
Painoissaoon noudattanut seuraavaa taktiikkaa: Niin kauan samoilla painoilla että menee väh 8 toistoa, sen jälkeen 2½-5 kg lisää. Ja on toiminu hyvin!!

itse oon tehny veto ja työntö liikkeet eri päivinä..eli penkki,ojentajat jne...lepo...jalat..
lepo..selkä,habat jne...2pvä lepoa..
oon huomannu itsellä että lihas kasvaa levossa..
ei mulla ainakaan oo energiaa joka päivä reenata täysillä..

Tässä on linkki mun kotisivuille, joilta löytyy mun treeniohjelma alkaen vko2/2003. Jaloille en ole hirveän paljon laittanut liikkeitä, koska multa on leikattu polvi 2kk takaperin. Treenaan näitten lisäksi myös nyrkkeilyä ja painia.

Sopivat sarjat jokaiselle liikkeelle on n. (3-4)x(9-12)

http://personal.inet.fi/urheilu/henri.hynynen/treeniohjelma.htm