Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Jalkaohjelma

    Mikä olis yksinkertainen jalkapunttiohjelma?
    Voimaa juoksuun ja fillarointiin,
    lähinnä kestävyyttä. Ei massaa. Aikaa 6 kk.

    Terveisin: keltanokka
    3425
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Ei oikeestaan väliä millasia liikkeitä teet. Pääasia että teet pitkiä toistoja. Niillä saat kestävyyttä mutta et liiaksi massaa. Teeppä vaikka kyykkyä tai prässiä lähemmäs 20 toistoa kerralla. Muista tehdä myös muita liikkeitä.
    Seuraava ohjelma varmaan toimis aika hyvin. 1 kerta/viikko: kyykkyä 3x18, reisiojentajaa 3x18, koukistajaa 3x18, pohkeita 3x18.

    Äänestä

    • Ja minkä v*n takia pitkiä toistoja?

      Lyhyillä se voima kasvaa. Teet K Y Y K K Y Ä kyykyn perään, siitä se lähtee, ja sille apuliikkeitä.

      Kyykkyä, suorin jaloin maastavetoja, maastavetoja, hack-kyykkyä, etukyykkyä, ei prässejä eikä mitään missä on painopakka, vapailla painoilla. Muista myös vatsat ja yläkropan lihakset.

      Pitkät toistot voit sitten tehdä lajivoimaharjoituksina.

      Äänestä

    • Pyöräilijä kirjoitti:

      Ja minkä v*n takia pitkiä toistoja?

      Lyhyillä se voima kasvaa. Teet K Y Y K K Y Ä kyykyn perään, siitä se lähtee, ja sille apuliikkeitä.

      Kyykkyä, suorin jaloin maastavetoja, maastavetoja, hack-kyykkyä, etukyykkyä, ei prässejä eikä mitään missä on painopakka, vapailla painoilla. Muista myös vatsat ja yläkropan lihakset.

      Pitkät toistot voit sitten tehdä lajivoimaharjoituksina.

      älä tuhlaa aikaasi pohkeiden treenaamiseen, eiköhän ne juoksulla ja pyöräilyllä pysy kuosissa. Ei niissä voimaa muutenkaan ole.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Iisi kirjoitti:

    Mikä olis yksinkertainen jalkapunttiohjelma?
    Voimaa juoksuun ja fillarointiin,
    lähinnä kestävyyttä. Ei massaa. Aikaa 6 kk.

    Terveisin: keltanokka

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu