Hei!
Mitä mieltä olette kuntopiiristä/kiertoharjoittelusta salilla? Itse ajattelin vaihtelun vuoksi kokeilla parin kuukauden ajan, kun tavallinen paikkaharjoittelu rupeaa jo puuduttamaan ja pitäisi ruveta valmistamaan kroppaa maratonia varten (ensi kesänä). Sain tälläisen "ohjelman" käteen eräältä tutulta joka on liikunnanohjaaja.
Yhdestä kolmeen kierrosta kunnon mukaan ja siten että viimeinen toistoa on vaikea, mutta voin suorittaa sen kuitenkin omin avuin. Tauot liikkeiden välillä ovat minimaaliset (eli siirryn vain liikkeestä toiseen).
Maanantai
1.Lämmittely venyttely 10min
2.Soutu 500m
3.Penkki punnerrus 10-12 toistoa
4.Leuanveto 10-12 toistoa
5.Vinot vatsat 12-15/puoli
6.Soutu 500m
7.Etureisi 12-15 toistoa
8.Takareisi 12-15 toistoa
9.Askelkyykky 10-15 /jalka
10.Soutu 500m
11.Pystysoutu 10-12
12.Hauiskääntö taljassa
13.Ranskalainen punnerrus 10-12
14.Vatsarutistus 25 toistoa
Keskiviikko
1.Lämmittely venyttely 10min
2.kuntopyörä 2min
3.PecDeck 10-12
4.Talja niskantaakse 10-12
5.Hauiskääntö käsipain. 10-12
6.Alaselkä 25 toistoa
7.Kuntopyörä 2min
8.Etureisi 12-15
9.Takareisi 12-15
10.Etukyykky 10-12
11.Pyöräily 2min
12.Pystypunnerrus 10-12
13.Kyljet 12-15 /puoli
14.Ojentajat taljassa 10-12
Perjantai
1.Lämmittely venyttely 10min
2.Soutu 500m
3.Alavatsat 10-25 toistoa
4.Vinopenkki 10-12
5.Kulmasoutu 10-12
6.Soutu 500m
7.Vipunosto eteen 10-12
8.Ojentajapunnerrus taljassa 10-12
9.Vipunosto sivulle 10-12
10.Soutu 500m
11.Vatsarutistukset 25 toistoa
12.Etureisi 12-15
13.Takareisi 12-15
14.Pohkeet 15-20
15.Hauiskääntö tangolla 10-12
Mitä mieltä olette kuntopiiristä/kiertoharjoittelusta salilla? Itse ajattelin vaihtelun vuoksi kokeilla parin kuukauden ajan, kun tavallinen paikkaharjoittelu rupeaa jo puuduttamaan ja pitäisi ruveta valmistamaan kroppaa maratonia varten (ensi kesänä). Sain tälläisen "ohjelman" käteen eräältä tutulta joka on liikunnanohjaaja.
Yhdestä kolmeen kierrosta kunnon mukaan ja siten että viimeinen toistoa on vaikea, mutta voin suorittaa sen kuitenkin omin avuin. Tauot liikkeiden välillä ovat minimaaliset (eli siirryn vain liikkeestä toiseen).
Maanantai
1.Lämmittely venyttely 10min
2.Soutu 500m
3.Penkki punnerrus 10-12 toistoa
4.Leuanveto 10-12 toistoa
5.Vinot vatsat 12-15/puoli
6.Soutu 500m
7.Etureisi 12-15 toistoa
8.Takareisi 12-15 toistoa
9.Askelkyykky 10-15 /jalka
10.Soutu 500m
11.Pystysoutu 10-12
12.Hauiskääntö taljassa
13.Ranskalainen punnerrus 10-12
14.Vatsarutistus 25 toistoa
Keskiviikko
1.Lämmittely venyttely 10min
2.kuntopyörä 2min
3.PecDeck 10-12
4.Talja niskantaakse 10-12
5.Hauiskääntö käsipain. 10-12
6.Alaselkä 25 toistoa
7.Kuntopyörä 2min
8.Etureisi 12-15
9.Takareisi 12-15
10.Etukyykky 10-12
11.Pyöräily 2min
12.Pystypunnerrus 10-12
13.Kyljet 12-15 /puoli
14.Ojentajat taljassa 10-12
Perjantai
1.Lämmittely venyttely 10min
2.Soutu 500m
3.Alavatsat 10-25 toistoa
4.Vinopenkki 10-12
5.Kulmasoutu 10-12
6.Soutu 500m
7.Vipunosto eteen 10-12
8.Ojentajapunnerrus taljassa 10-12
9.Vipunosto sivulle 10-12
10.Soutu 500m
11.Vatsarutistukset 25 toistoa
12.Etureisi 12-15
13.Takareisi 12-15
14.Pohkeet 15-20
15.Hauiskääntö tangolla 10-12
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ei kannata reenata tolla tavalla. Kaikissa bodaus kirjoissa kehoitetaan tekemään reeni ohjelma. Kun tossa luin sun maanantai päivän ohjelmaa siinä oli mm. hauis ja ojentaja samalle päivälle...
Tässä olis sulle hyvä ohjelma mitä käytän itse.
Maanantai
Venyttely ja lämmittely
penkkipunnerrus 3x8-10
vinopenkki käsipainoilla 3x8-10
Ojentaja olantakaa 4x10
vatsa niin paljo ku menee
Keskiviikko
Venyttely ja lämmittely
talja eteen 2x10
talja taakse 2x10
alasoutu 3x10
hauis kääntö käsipainoilla ja istuen 3x10
hauis kääntö tangolla ja seisten 3x10
olka vipunosto 3x10
Tangolla ylöspäin nosto 3x10
Perjantai
Normaali venyttely
Jalkoja ihan saatanasti