Vähän nyt junnaa painot paikallaan, eli ei tulostasot oikeastaan nouse - treenaan siis massaa 10 toistolla. Pitäis kai alkaa voimaa treenaamaan. Onko mahollista saada osaksi voimaa ja osaksi massaa vaikkapa 5:llä tai 4:llä toistolla?
Tuleeko 5 toistolla merkittävästi massaa?
Pörriäinen
8878
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Tulos ei nouse jos treenaat kokoajan samalla tavalla ja samoilla liikkeillä.. lihasta pitää ÄRSYTTÄÄ.
Eli tee väliin muuta viikko kovilla painoilla ja sarjat noin 4-8 toistoa.. alkaa voimaa taas löytyä ja tulokset nousta. muista myös vaihdella liikkeitä ei aina samassa järjestyksessä samoija liikkeitä.
kyl se siitä.
Ookoo. Kiitoksia. :)
Parhaiten kehittyy syklittämällä toistot pääliikkeissä massa- ja voimakausiin. Ensin perusvoimaa/massaa 8-12 toistolla muutaman viikon, sitten 4-8 toiston periodi ja lopuksi tiukka 1-3 toiston pariviikkonen jolla totutetaan hermoradat kovempiin kuormiin.
5 toistolla on mahdollista saada massaa, samoin 12-15 toistolla, mutta se 8-10 toistoa on paras toistoalue massaan. Kannattaa tosiaan syklitellä vaikka hst tyyliin. Itse tosin sain massaa aikanani 4-5 vuotta samoilla toistoilla ja sarjoilla vain liikkeitä vaihtamalla joten mikään ehdoton edellytys ei toistoalueen muunteleminen ole.
"mutta se 8-10 toistoa on paras toistoalue massaan."
Mihinkähän tuokin perustuu?
Itse uskon (tai tiedän) että esim 5*5 -tyyppinen treeni on useimmissa liikkeissä tehokkaampaa kuin kympit. ...siis natulla!
Perustuu omaan kokemukseen. 5 toistolla en ole koskaan saanut massaa, mutta kaikki on yksillöllistä.
Koita välillä vaikka 4*6 tai 5*5 -treeniä!
Vitoset ovat erittäin hyviä massan kannalta.
MASSA == VOIMA !
Sarjapainojen nousu lyhyissä sarjoissa (eli voimien kasvu) plussakaloreilla takaa massan kasvun.
voimatreenillä hankittu massa tietysti on pysyvämpää mutta se on kyllä ihan tieteellisesti todistettu asia että 8 toistot rikkovat enemmän lihaskudoksia ja lisäävät soluliman määrää, mikä lisää lihasten tilavuutta kun taas matalemmat toistot lisäävät itse lihassoluja paremmin mutta se ei "turvota" yhtä paljoa.. ja tässä taisi nimenomaan olla kyse kehonrakennustyyppisestä massanhausta.