Olen treenannut 3-jakoisella ohjelmalla nyt vuoden. Mutta nyt ajattelin vaihtaa 4-jakoiseen. Voisitteko sanoa, mikä olisi toimiva 4-jakoinen ohjelma?
Jotain tällaista itse olin ajatellut:
Ti: Rinta, hauikset, kyynärvarret
To: Selkä, vatsa
La: Ojentajat, olkapäät, epäkkäät
Su: Jalat, vatsa
Jotain tällaista itse olin ajatellut:
Ti: Rinta, hauikset, kyynärvarret
To: Selkä, vatsa
La: Ojentajat, olkapäät, epäkkäät
Su: Jalat, vatsa
Vastaukset 3
Vanhimmat
Itse treenaan juuri samalla jaolla.
ja toimii erittäin hyvin.
Tuossa on hyvää se että rinta ja ojentajat sekä selkä ja hauis tulevat eri päivinä. Aina kun teet rintaa niin myös ojentajasi kuormittuvat ja samoin selässä lähes aina hauis kuormittuu..
Vielä jos teet ojentaja päivänä dippiä tai kapeaa penkkiä niin se kuormittaa hyvin myös rintaa.
Itse olen todella tyytyväinen kyseiseen jakoon. ja on toiminut kauan.
Itse olen treenannut jo yli 10v. ja näitä jakoja pitää toki aina muokata ja muista vaihdella sarjojen määriä.. välillä kovilla painoilla otat voimaa ja sit taas välillä teet pienemmillä painoilla pumppia.. ja vaihtele riittävän usein liikkeitä.
Hyvältä näyttää ei muuta kun treeni- iloa.
Vielä tohon vatsa osastoon lisättynä..otan selkäpäivänä. vinot vatsat.. ja sit rinta ja jalka päivänä vatsat.mut teet tietenkin niinkuin hyvältä tuntuu..
Kiitoksia vastauksesta. Ajattelinkin ottaa nyt niinkuin sanoit nuo vatsat. Alkuksi olin kyllä vähän epävarma, mutta vastauksestasi päätellen toimii, joten taidan tehdä treeniä sitten tällä kys. jaolla.
Hyvää treeni-iloa myös sinnepäin!