Minkäläistä palautusjuomaa kovan juoksulenkin tai punttitreenin jälkeen kannattaa juoda? Mitä aineita siinä pitää olla ja kuinka paljon? Entä vaikuttaako se koska sen juoman juo?
Mitä palautusjuoman pitää sisältää?
palautusmies
12833
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
www.pakkotoisto.com/vbulletin
tuonne vain kyselemään treenistä ja ravinnosta, täällä saat korkeintaan UFS mainoksia.
Proteiinia ja hiilihydraattia pitää olla. Proteiinilaatuja on monenlaisia, mutta parhaiten palautumiseen soveltuu laadut jotka imeytyy nopeasti antaen elimistölle nopean aminohappojen nousun. Tällä nopella nousulla on monia positiivisia vaikutuksia elimistössä. Parhaimmat laadut on herakonsentraatti ja heraisolaatti. Näistä kahdesta edelleen parempi on isolaattijauheen proteiinipitoisuus on noin 90% kun konsentraateilla se on noin 75-78%. Korkeampi proteiinipitoisuus tekee herasta nopeammin imeytyvän, ts. sen "väkevyys" aihettaa tämän. Lisäksi isolaatissa on rasvaa lähes nolla ( alle1%) ja laktoosia jopa 0% yhdessä tuotteessa eli Ion92-isolaatissa. Mitä puhtaampi jauho sen parempi imeytyminen ;-) Ero konsentraatin ja isolaatin välillä voi rasvassa+laktoosissa olla jopa yli 15 kertainen!!!
Hiilariksi parhaiten soveltuu maltodekstriini. Se on nopeasti imeytyvää hiilaria eli nostaa insuliinia voimakkaasti. Muulloin kuin palkkarissa insujen nopea npusu on huonoasia, palkkarissa hyvä. Maltoissa ei juuri käytännön eroja ole, mikä tahansa kelpaa.
Suhteet. Proteiinia olisi hyvä olla noin 40g ja saman verran maltoa myös. Tämä siis punttitreenin jälkeen. Juoksulenkin jälkeen proteiinia ei voisi ola vähemmänkin, noin 20-30g riittää ja maltoa 40-50g. Vaikka juoksu kuluttaa kaloreita ei niitä kannata ottaa maltosta paljoa kuitenkaan. Palkkari on vain se ensimmäinen askel palautumisessa. Sitä seuraavalla aterialla otetaan hiilaria ja muita ravintoainetia jotka varsinaisesti palauttaa energiavarastot.
Tarkemmin tuotteista. Malton merkillä ei niin väliä ole, hinnatkin aika samoissa, noin 4-6€/kg ja kyseessähän siis maustamaton jauhe.
Proteiineissa on enemmän eroja niin laadussa kuin hinnoissa. Joissain on saattaa olla rasvaa tai laktoosia 10%:n luokkaa. Näitä kannattaa välttää koska vähemmän on onneksi tarjolla. Hinnoissa on yllättävänkin paljon eroja, hinnat välillä 10-15€/kg maustamattomissa. Sanon suoraan että markkinoiden parhain kokonaisuus rasvassa ja laktoosissa löytyy UFS wheystä ja hintakin on isommass erässä ostettuna suomen alhaisin. Pikkupussissakin edullinen 800g/8,90€.
Maustamattomissa sama asia, laaduissa ja hinnoissa suurta eroa. Jos et halua tehdä kattavaa vertailua niin voin sanoa mikä on nro1:nen. Se on Evolution Whey1. Erittäin alhaiset määrät laktoosia ja rasvaa, hinta 14,30/800g. eli kilohinnassa on huomattava korotus kun mausteet lyödään mukaan. Tuossa kilohinta alta 18€/kg, mutta kalliimpaakin löytyy...
Jos joku tietää parempilaatuisia ja saman hintaisia tai edullisemmalla noita heroja niin sanokaan vaan. Katsoin että ainakin Fastilla oli korkeammat hinnat ja rasvaakin oli mm. tuossa maustetussa 11% joten noi ei tässä kelpaa.
Juoma kannattaa juoda heti urheilusuorituksen jälkeen. Jotkut odottaa tosin pienen hetken että kovan suorituksen jälkeen elimistö vähän rauhoittuu, ainakaan ei kannatta koko 0,5 litraa kerralla ottaa. Vaikka puolet heti ja loput vähän ajan päästä.
Tervetuloa lukemaan ja kysymään UFS-foorumille eli http://forum.ufs.fi/ Vaikka kyseessä on lisäravfinnekaupan alaisuudessa toimivat sivut niin kaikista merkeistä saa puhua täysin vapaasti ja linkitellä ilman mitään sensuuria ;-)
Tämä siis peruspalkkari.
etenkin reinon ja eugenin jutut kannatta lukea tuolta, ovat parasta antia. ei vais, kaupallinen palsta, joka painottaa vain lisäravinteiden ostoon, ei kannata aloittelijan lukea.
Ai Uffella painotetaan lisäravinteiden ostoon. Kaikkea muuta, siellä on monia konkareita ja jopa aloittelijoita jotka juuri painottaa että vain peruslisäravinteita tarvitaan perustreeniin!
Uffella ei ole siis mitään tuputusta, eihän siellä ole edes ketjua nimeltä "Aloittelijoiden valmiit lisäravinnesetit" kuten jossain muualla muistaakseni olen nähnyt...Eihän aloittelijat edes tarvitse mitään settiä!?
Proteiineja sekä hiilihydraatteja oikeassa suhteessa. juoksutreenin jälkeen pitäisi 20 g proteiinia riittää, hiilareita sitten 50-60 g. Nuo ovat kyllä vain viitteellisiä arvoja. Mutta ei juoksutreenin jälkeen tarvita kauheita määriä proteiinia... Punttiksen jälkeen proteiineja vähän enemmän ja hiilareita vähemmän. Palautumisjuoma pitäisi juoda viimeistään puolen tunnin sisällä parhaan palautumisen saavuttamiseksi.
Ps. Juoksutreenien jälkeen ei läheskään aina tarvita palautumisjuomia, normi ruualla selviää. Itse otan vain kovien vk. harjotusten tai pitkien lenkkien jälkeen. Tai erittäin kovlla harjoitusviikoilla, jolloin päivässä on kaksi harjoitusta. Ja jos olet aloitteleva punttaaja, niin suosittelen, että opettelet ensin syömään terrveellisesti ja hyvin. Tarvittavat ravintoaineet saat aluksi normaalista ruokavaliosta.
¨LYHYESTI SANOTTUNA¨ tosiaan! :D
Harrastelijat joilla ei ole mitään
tulostavotteita vaan haluavat pysyä kunnossa pärjäävät normi ruualla.
Tässä linkki kovaa reenaaville.
http://ufsweb.myvisio.com/showpage.asp?id=4866
http://ufsweb.myvisio.com/showpage.asp?id=4879
aspartaamia.
Näinhän se on jos maustettua on. Aspartaami on tutkitusti turvallisin makeutusaineista ilman käyttörajoituksia esim. raskaana oleville ja lapsille. Harva bodari nyt lapsi tai raskaana on, mutta tuollaiset ohjeistukset kertoo aika paljon itse aineesta ;-)
Paitsi diabeetikoiden tulisi välttää kyseistä makeutusainetta...
Täytyy nyt ostaa ja kokeilla että olisko noista mitään hyötyä. Tosiaan juoksen aika paljon ja nyt pitäis ruveta käymään enemmän punttiksella.
Kiitos tästä oli paljon apua.
Itse punttisalin ohella harrastan paljon juoksemista ja varsinkin pyöräilyä, ja olen todennut aerobisten lajien suhteen parhaaksi palkkariksi Gainomax Recoveryn. Sitä saa ainakin K-kaupoista, ja se on valmisjuoma 250 ml, joten varsin helppo ottaa vaikka välipalaksi pitemmälle lenkille. Täällä tuli paljon puhetta tuosta proteiinin määrästä palkkarissa; todellisuudessa hiilihydraatit ovat kuitenkin merkitsevämmässä asemassa palautumisen suhteen, joten esim. 40 g proteiinin kittaaminen on aivan turhaa, ja huomattavasti kalliimpaa, paitsi jos on kaapin kokoinen mies. Nämä määräthän määräytyvät aika paljon ihmisen koon ja painon (lihasmassan) mukaan, mutta tällä palstalla nämä asiat tunnutaan aina yleistävän.
Puntti treenin jälkeen heraisolaattia 50g ja maltoa 100g sekä 10g glutamiinia ja 10g kreatiinia.