Olen aloittanut salilla käymisen (kolmena kertaa viikossa) ja myös tutustunut JR-Fitnessin tuotteisiin. Tarkoitus olis lisätä lihasmassaa (luonnolisesti), joten voisiko joku kertoa mitä aineita olisi hyvä/turvalista käyttää vai ovatko esim. ed. mainitun putiikin tuotteet pelkkää lumetta.
Myös esim. kreatiinia ja glutamiinia sisältävistä aineista olisi mukava tietää.
Minun tarkoitus ei siis ole ruveta "svartsenekkeriksi" vaan päästä hyvään fyysiseen kuntoon.
Itse katselin esim. G MASS, AMS3 ja muita tehonlisääjä aineita.
P.S. Koittakaa jättää turha lässytys pois.
Myös esim. kreatiinia ja glutamiinia sisältävistä aineista olisi mukava tietää.
Minun tarkoitus ei siis ole ruveta "svartsenekkeriksi" vaan päästä hyvään fyysiseen kuntoon.
Itse katselin esim. G MASS, AMS3 ja muita tehonlisääjä aineita.
P.S. Koittakaa jättää turha lässytys pois.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tärkeintä on perusravitsemus. Unohda KAIKKI "tehonlisääjät" ja vastaavat jotka lupaa jotain tuntuvan kuulloista tulosta. Laadukas perusravinto on kaiken perusta. Toisin kuin jotkut luulee tai väittää myös PERUSlisäravinteet kuuluu yleiseen perusravitsemukseen. Puhun siis proteiinijauheista. Voit toki syödä saman määrän proteiinia ruuasta, mutta useinkaan tämä ei ole käytännössä mahdollista, lisäksi jauheilla saa tuntuvaa ajan ja rahan säästöä.
Kanaa, tonnikalaa, jauhelihaa, seitiä ja vastaavia lihavalmisteita joissa on proteiinia kohtuullisen hyvin lihavalmisteeksi otat ruokavalioosi reippain määrin. Maitotuotteista saa myös hyvin proteiinia; maitoa, rahkaa, raejuustia, jne. Tämän lisäksi voit ottaa välipaloilla, ruuan lisäksi tai ateriankorvikkeena ("pakkotilanteessa") proteiinidrinkin. Näin siis prodet!
Hiilaria hyvistä lähteistä. Vältä sokeria ja vehnäjauhoa. Tummaa riisiä, pastaa jne. Runsaasti myös vihanneksia, kasviksia ja hedelmiä. Tämä kuullostaa siltä ainaiselta jankutukselta, mutta ihan oikeasti, tällaista pitää syödä.
Parhaiten yleiseksi lisäproteiiniksi käy herakonsentraatti ja/tai kaseiini. Kaseiini soveltuu parhaiten yöproteiiniksi hitaan imeytymisen takia, mutta sopii hyvin myös välipalaksi. Monet suosii 50/50 sekoitusta tässä. Puolet maustamatonta kaseiinia ja toinen puoli maustettua heraa.
Palautusjuomaan älä laita kaseiinia vaan tuota herakonsentraattia näin alkuun. Myöhemmin kun treenit kovenee niin vaatimukset palkkarin proteiinille tulee kovemmiksi. Kun treenataan kovaa ja intensiivisesti pitää "koventaa" myös palautumista. Silloin osta heraisolaattia. Tällä laadulla saat nopeamman imeytymisen koska isolaatin proteiinipitoisuus on jopa yli 15% enemmän mitä konsentraateilla. Rasvaa+laktoosia jopa 15 kertaa vähemmän taas mitä konsentraateissa. Lisäksi laaadukkaissa isolaateissa on kasvua, palautumista ja yleistä terveyttä tukevia mikrofraktioita.
Palkkarin kanssa tarvitset nopeaa hiilaria eli käytännössä parhainta on ottaa maltoa. Mutta muulloin älä maltoa käytä koska se todellakin on nopeaa hiilaria joka nostaa insuliinia voimakkaasti mikä ei ole hyvä asia muulloin kuin treenin jälkeen. Tässä samalla kehoitus pitää näpit irti erilaisista "massajuomista", niissä on usein halpaa proteiinia vähäsen ja runsaasti sokeria/maltoa. Edes palkkariksi ne eivät ole hyviä.
Ainoa tehonlisääjä mitä voi suositella jopa vasta-alkajille ja mikä todella toimii on kreatiini. Ensin viikon latausjaksi noin 15-20g/päivä (4:ään osaan jaettuna). Treenipäivänä palkkarissa 5g, muulloin aamupalalla ja hyvin potkii :-)
Lisäravinnemarkkinat ja tarjonta on usein kovin vaikeaselkoista kun tavaraa on paljon ja mainostekstit epäselviä. Lyhyt peruskatsaus tähän puoleen.
Halvinta maustamatonta herakonsentaattia saat UFS kaupasta nimikkeellä UFS Whey. On todellakin suomen halvinta heraa. Pikkupussi 800g/8,9€ ja jos ostat kerralla isomman satsin niin kilohinta tippuu alle kymppiin.
Halvinta MAUSTETTUA herakonsentraattia saat UFS kaupasta nimikkeellä Evolution Whey1.
Markkinoiden parhaimmat varmasti laadukkaat isolaatit tulee kahdelta maailman isoimmalta ja johtavilta heravalmistajilta, Suomessa nämä löytyvät UFS:n hyllyltä. Maustamaton nimeltään UFS Ion92 ja maustettu nimellä Evolution Whey2. Noissa on eri raaka-aine, mutta otti kumman tahansa niin rahalla saa vastinetta, käytännön eroja ei ole.
Kun vertailet eri heroja niin laske aina kilohinta. Lisäksi katso rasva JA laktoosin määrää. Molemmissa mitä alhaisempi lukema sen parempi. Kaikki valmistajat eivät kerro laktoosin määrää sanalla "laktoosi" vaan ilmoittavat vain hiilihydraattie määrän. Laktoosia on maitosokeria eli hiilaria...
Kreatiinissa ei nykyhinnoin kannata ottaa ns. ei-puhdistamantonta kreatiinia. Ei ole varmaa millaisista määristä epäpuhtaukista noissa puhutaan jos ollenkaan, on sanottu kuitenkin että noissa voi olla suuria eräkohtaisia vaihteluita. Samalla hinnalla tai jopa edullisemmin saa maailman puhtainta eli siis puhdistettua kreatiinia markkinanimellä Creapure. Sitä saat muuten tuolta JR:ltä tai sitten UFS:lta melko samoin hinnoin.
Maltoissa ei mitään eroja juuri ole, kaikki myy samalla hintatasolla ja sen käyttö on niin vähäistä että euron perässä ei tässä kannata juuri juosta tai ostaa isoa satsia kerralla.
Glutamiinin käyttö...en sanoisi että aloittelijalla kovinkaan merkityksellistä. Sitten myöhemmin kun treenataan kovempaa jne. tärkeämpää.
Kannattaa lukea tämän foorumin lisäksi UFS Forumia jossa on tietoa ja kokemusta ;-)
Erilaisista testobuustereista sun muista ei juuri hyötyä ole. Ehkä ne jonkun 0,000000001% nostaa testoa, mutta sen merkitys aika nolla. Jos testot ja muut hormonit todella nousisi hurjasti elimistössä niin sellaiset aineet olisivat myyntikiellossa heti. Nehän olisivat voimakkaita lääkeaineita.
"Kun vertailet eri heroja niin laske aina kilohinta. Lisäksi katso rasva JA laktoosin määrää. Molemmissa mitä alhaisempi lukema sen parempi. Kaikki valmistajat eivät kerro laktoosin määrää sanalla "laktoosi" vaan ilmoittavat vain hiilihydraattie määrän. Laktoosia on maitosokeria eli hiilaria... "
Kannattaa tosiaankin tuohon laktoosiin kiinnittää huomiota. Esim UFS:n whey on erittäin laktoosipitoista ja laktoosi ei sovi ihmiselle laisinkaan. Esim Fastin valmistama Prowhey maksaa 9,90€ pussi ja isomman satsin tilaamalla saat kilohinnan vieläkin alemmas. Tärkeintä on kuitenkin perusravinto, tämä edellinen kirjoittajahan on kauppias ja toki haluaa kaupata sinulle tuotteitaan ja kuten huomaat, sattumoisin vain omasta kaupastaan. Laadukkaampia tuotteita on monessa kaupassa, ainoa missä UFS kauppa voittaa, on isolaattiproteiinit, mutta niitä ei kannata hintansa puolesta käyttää kuin vain jos on paha laktoosi-intoleranssi.
Noita boostereita sun muita ei kannata ostaa, ovat kovin kiisteltyjä ravinteita. Osta JR-storesta vaikka sitä herakonsentraattia ja maltoa ja käytä niitä treenin jälkeen.
Voit ostaa myös valmiita palautusjuomia, niitä on monella kaupalla.
Esim Go4fit myy nyt tarjouksessa RECOVERY 2000g tuotetta.
Prowhey proteiinia, joka on laktoosittomin herakonsentraatti markkinoilla, löytyy Pakkotoiston verkkokaupasta.
Wrange myy taas edullisesti isoja määriä proteiinia, kannattaa nekin katsoa.
Go4fit myi hetki sitten todella kovaan hintaan konsentraattia ja tämä edellinen mainostaja joka kirjoitti tuon UFS mainoksen jäi kiinni kun alkoi haukkumaan tuotakin tarjousta.
Pääosin siis jätä nuo UFS kaupan mainokset omaan arvoonsa, ne eivät ole objektiivisia, vaan niillä pyritään myymään sinulle vain kallista tarpeetonta isolaattia, muissa tuotteissa muut kaupat ovat laadukkaampia.
Tekstisi on huono jopa trollina. Vastataan silti.
UFS Whey laktoosipitoisuus on 5% joka on erittäin alhainen lukema konsentraatiksi. Markkinoilla on useita jopa lähes 10%:n lukemia!
Fastin Prowhey on varteenotettava vaihtoehto konsentraateissa, mutta jos vähänkään tarkemmin sitä ja UFS Wheytä verrataan niin mielestäni UFS Whey on parempaa. Verrataan sisältöä ja hintaa:
UFS Whey
*prot: 78%
*rasva: 7%
*lakt.: 5%
*hinta: pikkupussi (800g) 11,1€/kg - 9,46€/kg ( huono vastine rahalle ja tietysti palautumiseen. Joskus kyseessä voi olla useampisekoitteinen proteiinikoostumus, esim. soijaa, maitoproteiinia tai -jauhetta, näitä kannatta välttää koska eivät ole parhaimmillaan palautuskäytössä. Hiilarisekoituksen ollessa kyseessä saattaa mukana olla paljon dekstroosia, tuo kyllä makeutta juomaan, mutta malto toimii paremmin (molekyylipainosto johtuen) väkevänä liuoksena.
Markkinoilla on kuitenkin myös hyviä tuotteita. Yksi hittituotteista tässä ryhmässä on Evolution Phase3. Siinä on ainoana proteiinilaatuna käytetty isolaattia, hiilarit pelkästään maltosta. Mukana myös lisättyä glutamiinia ja kreatiinia (Creapure). Hintakin on edullinen ja itse sekoittamalla ei saa tuota halvemmalla.
Wrangen tarjonnasta samaa mieltä, varsinkin heidän herakonsentraattinsa on laadukasta tavaraa. Hinta ei tosin aivan UFS:n tasolle pääse.