Olen harrastanut salilla käymistä noin vuoden ajan, kolmesti viikossa. Maanantaisin treenannut hauista ja selkää, keskiviikkona jalkoja ja perjantaisin rintaa ja olkapäitä. Jonkin aikaa olen tehnyt kolmiviikkoista ohjelmaa, eli ekat kolme viikkoa 3(tai 4) x 8, seuraavat kolmeviikkoa 3(tai 4) x 1-3, ja viimeiset kolme viikkoa 3(tai 4) x 15-20. Silti tuntuu, että voimaa eikä kestävyyttä vain tule lisää, kun taas tuttavat, jotka ovat huomattavasti vähemmän aikaa treenanneet kuin minä, nostelevat saman verran tai enemmän kuin minä.
Samoja liikkeitä en toistele joka kerta, lukuunottamatta penkkipunnerrusta, maastavetoa ja kyykkyä, joita teen omina päivinään. Eli esimerkiksi olankohautuksia en tee joka viikko. Mistä siis mahtaa johtua, että kehitykseni on todella hidasta?
Sitten toinen asia. Alunperin aloitin siis saliharrastuksen siksi, etten olisi kaljamahainen ja voimaton läski, vaan pääsisin mukavaan kuntoon. Yläruumiseeni olen kutakuinkin tyytyväinen, mutta maha hyllyää edelleen ja reisissäkin on ylimääräistä. Syön todella harvoin roskaruokaa, joten ihmettelen jo siksi, miksi näin on.
Olen viimisen kuukauden aikan lisännyt punttitreenin lisäksi tiistaiksi juoksulenkin (n. 4km, määrä tarkoitus nostaa ajan myötä) ja torstaisin poljen kuntopyörää 30-45min. Viikonloput ovat lepoa, paitsi jos joltain päivältä jäänyt jotain tekemättä (esim. keskiviikon treeni), olen pyrkinyt tekemään sen viikonloppuna.
Pitäisikö treenauksen määrää?
Samoja liikkeitä en toistele joka kerta, lukuunottamatta penkkipunnerrusta, maastavetoa ja kyykkyä, joita teen omina päivinään. Eli esimerkiksi olankohautuksia en tee joka viikko. Mistä siis mahtaa johtua, että kehitykseni on todella hidasta?
Sitten toinen asia. Alunperin aloitin siis saliharrastuksen siksi, etten olisi kaljamahainen ja voimaton läski, vaan pääsisin mukavaan kuntoon. Yläruumiseeni olen kutakuinkin tyytyväinen, mutta maha hyllyää edelleen ja reisissäkin on ylimääräistä. Syön todella harvoin roskaruokaa, joten ihmettelen jo siksi, miksi näin on.
Olen viimisen kuukauden aikan lisännyt punttitreenin lisäksi tiistaiksi juoksulenkin (n. 4km, määrä tarkoitus nostaa ajan myötä) ja torstaisin poljen kuntopyörää 30-45min. Viikonloput ovat lepoa, paitsi jos joltain päivältä jäänyt jotain tekemättä (esim. keskiviikon treeni), olen pyrkinyt tekemään sen viikonloppuna.
Pitäisikö treenauksen määrää?
Vastaukset 5
Vanhimmat
sun geenit on vain huonommat kuin tuttujes, kannattaa alkaa käyttää hormooneja niin kuin tuttusikin varmaan jo tekevät :)
Muuta jako siten, että teet jalat maanantaina, rinnan ja olkäpäät keskiviikkona sekä selän ja hauikset perjantaina. Tämä sen takia että enne jalkatreeniä tulee maksimimäärä lepoa ja jalkatreeni ssä väsynyt alaselkä ehtii palautua selkätreeniin.
Et maininnut ruokavaliostasi mitään. Jos aiot saada punttitreenistä jotain tuloksia, tärkeysjärjestys on 1. ravinto, 2. lepo ja 3. treeni. Oletko huolehtinut riittävästä proteiinin saannista? Aamiaisen yhteydessä proteiinijuoma, treenin jälkeen palautusjuoma ja iltapalaksi proteiinijuoma muun ruoan lisäksi.
Harjoittelussa tärkeintä on laatu, ei määrä. Sinun tuskin kannattaa tehdä mitään ykkösiä tai 20 toiston sarjoja. Pidä toistomäärät 6 ja 12 välillä. Panosta hyvään lihaskontrolliin ja liikkeiden oikeaan suoritustapaan. Kysy tarvittaessa neuvoja kokeneemmilta.
Ja sitten se ylimääräinen reisissä ja vatsassa ei lähde kuntosalilla. Rasva palaa ainoastaan kun kulutat enemmän kaloreita kuin syöt.
Suosittelen, että teet kaiken mahdollisimman yksinkertaiseksi ja tehokkaaksi.
Kerro vähän ohjelmastasi, kuinka monta teet minkäkin lihaksen liikkeitä, kuinka paljon sarjoja ja toistoja? Mitkä ovat tavoitteesi tällä hetkellä?
Oletko pyrkinyt viikko viikolta lisäämään vastusta eli painoa liikkeisiin?
Minkälaisia muutoksia olet huomannut vuoden ajan kropassasi? Selkeää lihasten kasvua vaiko vain kiristymistä?
Miten on ruokavalion laita? Tuleeko syötyä tarpeeksi proteiinia?
Kuten mainitsi, yläkroppaan olen tyytyväinen. Hauis ja ojentajat on mukavan näköiset, samoin hartiat. Niistä on ainoastaan huomannut kehitystä.
Ruokavalio on se suurin murhe, mitä olen myös miettinyt. Eli opiskelijan budjetilla ei paljoakaan juhlita, joten harvakseen on erilaiset proteiinijuomat ja muut jäänyt. Viikonloppuisin kotona käydessä tulee oikeastaan ainoastaan syötyä kunnolla.
Painoja on tullut aina hieman kerrallaan lisättyä, mutta välillä paikat menee niin pahasti hapoille suuremmilla painoilla, jolloin on varsinkin tuntunut hommaan jäävän junttaamaan paikoilleen.
Jos epäilet että homma on ravinnosta kiinni niin sitten on saatava sitä enemmän. Lisäravinteet voivat tulla halvemmaksi kuin iso mälli ruokaa. Syö muuten niin hyvin kuin kykenet mutta hanki avuksi lisäproteiinia. Osta vaikka ufs:ltä ufs whey:ta. Halpaa heraproteiinia.